ラジオ 体操 順番。 ラジオ体操第二ってどう覚えればいい?おすすめの覚え方をご紹介!

ラジオ体操の動きは13種類!それぞれ名前があるって知ってる?

ラジオ 体操 順番

格子先生、ラジオ体操のすばらしさを ひとことでいうと、なんでしょうか。 順番が。 ラジオ体操第一は 13の動きで構成されていて、 約400種類あるからだの筋肉をまんべんなく動かす 究極の全身運動です。 背伸びの運動、 そして腕を振って脚を曲げ伸ばし。 これで姿勢をつくります。 続いて、肩甲帯を動かす運動と 腰のための運動が3つ入ります。 そして、ふだん伸ばしきれていない ハムストリングス (膝裏からもものつけねまでの筋肉)を 刺激し、大回転の全身運動とジャンプ。 最後にふたたび脚の曲げ伸ばしをして、 深呼吸で鎮静させます。 つまり、起承転結のような 構成になっているのです。 いきなり大回転やジャンプからやると 怪我につながりかねないのですが、 ラジオ体操の順番でからだを動かすと 徐々に、そしてまんべんなく 筋肉を動かすことができます。 わたしたち運動の指導者から見ると、 この完成度は、すごいんですよ。 どなたが考案したのでしょうか。 発祥は戦前。 逓信省簡易保険局によって、 「国民の健康を願ってつくられた国民保健体操」 としてはじまりました。 そして戦後、25人の制定委員が あたらしいラジオ体操を作成しました。 戦後の開祖的な体操と運動の先生方が集まり ひとつひとつの動き、流れを 練りに練ってつくりあげたのです。 ほほぅ、すごい。 こういう体操があるのは、日本だけでしょうか? ラジオ体操のおおもと言われているのが、 アメリカのメトロポリタン生命が つくった体操です。 生命保険会社が? そう。 メトロポリタン生命が、アメリカ人の 健康寿命をのばそうとしてつくった体操を 日本のかんぽ生命保険が取り入れたんです。 じっさい、80歳、90歳で 自立されている方は 継続的にラジオ体操をやってらっしゃる方、 多いですよ。 自立? 二本足で歩いて、介護を受けず、 自分の意思で生活できることです。 寿命も気になりますが、 「健康でいる時間」も大切ですよ。 これを「健康寿命」といいます。 健康でいる時間、かぁ。 でも、自己流で、適当にやっていたら だめなんでしょうか。 だめ、ということではないんですが、 運動のポイントを把握してからやると、 効果がちがいます。 では、明日から主要な動きを中心に ポイントを紹介していきます。 ひとつずつ、完璧に、覚えていきたいと思います。 よろしくお願いします! 明日から本番。 つづきます。 また個人差があります。

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効果や歴史、第1体操の正しい動きを紹介!ラジオ体操の魅力|特集

ラジオ 体操 順番

出身地:埼玉県 経歴:2004年 日本体育大学体育学部 卒業 2016年 NHKテレビ・ラジオ体操 指導者(~現在) メッセージ:ラジオ体操を通して、多くの皆さんの健康づくりに関わる事ができて、大変うれしく思っています。 毎日の生活に体を動かす機会を少し取り入れるだけでも、健康な体を維持する事ができます。 無理のない範囲でテレビ・ラジオ体操を活用し、運動習慣を身に付けていきましょう!ラジオ体操の魅力は「いつでも、どこでも、だれでも」手軽に体を動かすことができることです。 ご自分のペースで楽しく体を動かしてみてください。 テレビやラジオ、巡回放送などを通して、皆さんと一緒に体操ができる事を楽しみにしています!!• 出身地:東京都 経歴:2016年 東京女子体育大学体育学部 卒業 同年 NHKテレビ・ラジオ体操 アシスタント(~現在) 趣味:写真撮影 特技:新体操 好きな運動:ラジオ体操、新体操、ドッジボール 好きな食べ物:お寿司 休みの過ごし方:美味しいものを探す旅 私のストレス解消法:好きなものをたくさん食べる 私のモットー:為せば成る、為さねばならぬ何事も メッセージ:一日の始まりに体操をすることで、心身ともにスッキリと、そして元気で明るい気持ちでスタートすることができます。 出身地:埼玉県 経歴:2004年 日本体育大学体育学部 卒業 2016年 NHKテレビ・ラジオ体操 指導者(~現在) メッセージ:ラジオ体操を通して、多くの皆さんの健康づくりに関わる事ができて、大変うれしく思っています。 毎日の生活に体を動かす機会を少し取り入れるだけでも、健康な体を維持する事ができます。 無理のない範囲でテレビ・ラジオ体操を活用し、運動習慣を身に付けていきましょう!ラジオ体操の魅力は「いつでも、どこでも、だれでも」手軽に体を動かすことができることです。 ご自分のペースで楽しく体を動かしてみてください。 テレビやラジオ、巡回放送などを通して、皆さんと一緒に体操ができる事を楽しみにしています!!.

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ラジオ体操の第一第二と首の運動動画 順番と楽譜の確認

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小学生の夏休みには、 毎朝早朝にラジオ体操に出かけていき、 お菓子や文具などの景品をもらってきたという 思い出がある人は多いでしょう。 そのラジオ体操が、最近、老若男女問わず ひそかなブームとなっています。 「最近、ますます太っちゃったな…」 「なんだかおなかのあたりがふくよかになってきちゃった・・・」 そんなママにお薦めしたいのがラジオ体操なんです。 ラジオ体操第一と第二とあわせて約7分ほどありますが、 なんとウォーキングと同じくらいのカロリーを消費してくれます。 これを聞くとやらないわけにはいきませんよね。 ぜひ、子どもと一緒に健康的な ラジオ体操ダイエットをはじめてみませんか? スポンサーリンク 目次• ラジオ体操第一 1. 背伸び 天井から引っ張られているような感じで背中を十分にのばして、 おへそまわりを意識すると腹筋にききます 2. 腕をふって脚を曲げて伸ばす 手は左右体から遠くにのばすように、 脚の曲げ伸ばしを恥ずかしがらず 結構大げさにすると太ももにききます 3. 腕をまわす 大きな円をえがくように回すと肩こりが解消されますし、 背中の贅肉にも効果があります 4. 胸をそらす 思いっきり胸の前で交差したうでを斜めにふりあげることが、 意外に二の腕引き締めにつながります 5. 横にまげる わき腹の筋肉をのばすので、 ウエストに効果があります 6. 前後にまげる 勢いをつけてはずみよく上半身を前にたおして、 腰痛予防の効果も期待できます。 筋肉痛になればなお効果が期待できるでしょう。 ねじる 腰を左右にねじって、腕を後方斜め上にふりあげるので、 ウエストと二の腕を一緒にのばしています 8. 両腕を上下にのばす 腕だけじゃなく、かかとの引き上げを忘れずに、 ふくらはぎとおしりの筋力アップです。 体を斜め下にまげる はずみをつけてまげて、 両腕を後方にひき胸をそらせて バストの筋肉をつかっています 10. 体をまわす 大きな円を体で描くようにゆっくり回します 11. とぶ むくみやすいふくらはぎの血行をよくしてくれます 12. 腕をふって脚の曲げのばし 全身の血行を促進してくれ、 このころには汗もしっかり出ています 13. 深呼吸 深くゆっくりとした呼吸で落ち着きましょう スポンサーリンク ラジオ体操第二 第一よりもハードで動きもダイナミックなことが特徴です 1. 全身ゆする リラックスしてジャンプしながら準備運動 2. 腕と脚を曲げて伸ばす かかとをしっかり上げることで、 ふくらはぎへの効果があるのでしっかり上げましょう 3. 腕を開き、まわす 肩の関節をやわらかくして、 肩こり予防が期待できるかもしれませんよ。 胸をそらす 胸をそらすと呼吸もすっきりします 5. 横にまげる 体を横にまげウエストに効果、 両手で太ももの外側をしっかりたたきましょう 6. 前後にまげる 背中、二の腕、肩、ウエストを強く意識しましょう 7. ねじる 両腕を体にまきつけるように左右にまきつけて、ウエスト効果へ 8. 片足とび、かけ足ふみ リズムよく軽快に、かけあし、足踏みします 9. 体をねじりそらし斜め下にまげる 胴体の筋肉を結構使うので、 頭がフラフラしてきます 10. 体を倒す 上半身をうごかすことが背中の筋肉を刺激します 11. とぶ とぶ動作は全身運動、全身の血行をよくしてくれます 12. 腕をふって脚の曲げのばし ふくらはぎ、太もも、おしりの筋肉を動かしていることを意識しましょう 1 3. 深呼吸 深くゆっくりとした呼吸で落ち着きましょう ラジオ体操の時間 ラジオ体操を実際に行うと 第一、第二体操それぞれの所要時間は、 第1体操は、3分11秒ですが、 第2体操は内容もレベルアップするので 時間も少し長くなり、3分30秒になります。 起床直後は、神経の動きも鈍く反応も遅い 目を覚ました直後は、神経の動きも鈍く 刺激に対する反応も遅いので、 機敏な動作もうまく行えません。 睡眠中は内臓に集中していた血液を 神経の働きの活性化や、 筋肉や脳へバランスよく循環させるために 朝体操することで体全体が覚醒し、 キビキビとした動きが可能となります。 仮に朝起きてじっとしたままの状態で過ごすと、 覚醒するまで三時間前後かかるといわれています。 ラジオ体操の効果をあげるポイント ラジオ体操の動きには意味がありので、 体のどこを動かせばいいか 理解して動かさないと効果は得られません。 同僚たちと動作のひとつひとつ、 どこの筋肉を意識したらいいか、 確認しあいながら続けたことが 大きな成果であったと考えられます。 あなたも生活にラジタ体操をとりいれて、 今度こそダイエットを実現してみましょう。 学びとまとめ ラジオ体操の特徴として、 比較的ゆっくりした準備運動から入り、 徐々に激しくなったあと最後に ゆっくりした整理体操でおわります。 曲げる、伸ばす、ねじる、そらす、 といった基本的な13種類の動きがはいりストレッチと 筋力アップの運動が一緒にできるので とても有効な健康的なダイエット運動です。 職場で休憩時間にラジオ体操を取りいれたところ、 1,2ヶ月過ぎたころおなかまわりに変化がみられてきた というエピソードがあります。 ラジオ体操は健康に良いだけではなく、 一日をスムーズにスタートさせるという 大切な役割があるんですね。 【関連記事】 スポンサーリンク.

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