長 時間 寝る と 腰 が 痛い。 腰痛に最適な寝方はこれ!寝起き腰痛にならないための3つの方法

仰向けで寝れないのはなぜ?

長 時間 寝る と 腰 が 痛い

「睡眠を長くとらないと日中に強い眠気が襲ってきてしょうがない」、「睡眠を長くとらないと眠くなる。 社会人生活をどう乗り切れば良いの?」などの悩みがありませんか? 睡眠時間が長い人には、大きく分けて3つのタイプがあります。 そして、長い睡眠時間に対処するためには、あなたがどのタイプの長時間睡眠者なのかを把握する必要があります。 タイプごとに原因や対処方法が異なるため、どのタイプに当てはまるのかを理解することで、あなたに合った対処方法を実践できるのです。 本記事では、睡眠時間が長い人の主な3つのタイプと対処方法についてご紹介していきます。 是非ご活用頂き、長い睡眠時間をうまく活用して充実した毎日をお過ごしください。 睡眠時間が長い人の3つのタイプと症状 長時間睡眠者の3つのタイプは以下の通りです。 1-1. 過眠症 過眠症とは、睡眠覚醒障害の症状の一つで、昼間の急激な眠気や朝の起床困難などを発症させます。 1日10時間以上の睡眠を1ヶ月以上とっている場合や、日中の寝てはいけない場面に頻繁に居眠りしてしまう場合などに、過眠症と診断されます。 過眠症を引き起こす要因には、次のようなものがあります。 ナルコレプシー 十分な睡眠をとっているのにも関わらず、日中に異常な眠気が襲ってきて居眠りをしてしまう。 特発性過眠症 10代から20代前半の人々が発症することが多い。 十分な睡眠をとっているにも関わらず、徐々に眠気が高まっていき、日中に横になると2〜3時間眠ってしまう。 反復性過眠症 傾眠期と呼ばれる、1日の睡眠時間が18~20時間程度になる日が3日〜3週間ほど続く期間が現れる。 傾眠期は数週間から数ヶ月の間隔で繰り返される。 外傷後過眠症 なんらかの要因で頭部に外傷を負い、その結果従来の睡眠リズムが崩れ、日中に眠気が起きる頻度が多くなる。 特に、ナルコレプシーには特徴的な症状があるため、すぐに自覚することができます。 ナルコレプシーには、日中の異常な眠気以外に次のような症状が出る場合があります。 情動脱力発作 喜びや笑いなど感情が高まった際に急に抗重力筋が脱力する。 膝の力が抜けてしまったり、全身に力が入らず倒れてしまったりする。 入眠時幻覚 日中の急激な眠気により居眠りをする時や、夜間の入眠時において強い幻覚を見る。 睡眠麻痺 金縛りの状態が起きる。 過眠症により睡眠時間が長くなっている場合は、十分な睡眠時間を確保していても日中の眠気などの症状は改善されません。 過眠症が疑われる場合は、根本的な治療を行うことが大切です。 次ページ:1-2. 長眠者 ロングスリーパー 1-2. 長眠者 ロングスリーパー ロングスリーパーとは、体質的に1日10時間程度の睡眠を必要とする人のこと です。 ロングスリーパーにあたる人は人口の約5%と言われています。 ロングスリーパーになる要因、眠りの特徴については次のものがあります。 親からの遺伝 睡眠は概日リズムという人間の体温や器官などの活動ペースに関わるリズムと深い関係を持っています。 通常の概日リズムであれば7時間程度の睡眠になりますが、ロングスリーパーの人にはそれ以上の時間の概日リズムを遺伝的に持つ場合があります。 環境や加齢による体質の変化 生活を取り巻く環境や加齢により、ロングスリーパーの体質に変化する場合があります。 中途覚醒が多い 夜中に目が覚めることが多く、睡眠が遮断され深い睡眠をとれないことから、長時間の睡眠が必要になります。 夢を見ていることが多い 眠りのレベルが浅く、レム睡眠が多いことから夢を多く見る傾向があります。 深い睡眠をとりにくいため、心身を十分に回復させるために長時間の睡眠が必要になります。 あなたがロングスリーパーである場合、十分な睡眠時間を確保することができなかった日には睡眠不足となり、次のような症状が起こり得ます。 日中の異常な眠気• 思考力・記憶力の低下• 小さなことにイラっとしやすくなる これらの症状を改善するためには、深い睡眠をとるための工夫を行い、昼寝を取り入れるなど、確保できる時間のなかで十分な睡眠をとるようにしていくことが大切です。 1-3. 休日のみの長時間睡眠 休日のみ長時間の睡眠をとっている場合、睡眠不足症候群の可能性があります。 睡眠不足症候群とは、仕事や勉強などで平日が多忙であったり、趣味などで夜更かしをすることが多いなど、慢性的に睡眠時間が不足している状態のことを指します。 この状態の場合、本人は睡眠不足であることに気付いていないことが多いです。 あなたが睡眠不足症候群である場合、慢性的な睡眠不足により心身に負担をかけ続け、次の様な症状を発症する可能性があります。 日中、特に午後2時以降の急激な眠気• 不安やストレスを感じやすくなる• 人に対して攻撃的になる• 思考力・記憶力の低下 あなたが睡眠不足症候群に当てはまると感じた場合、問題は解決されたようなものです。 自分が睡眠不足であると感じることができれば、後は生活習慣を規則正しく治すことで症状を改善することができます。 睡眠時間が長い場合の対処方法 これまで長時間睡眠の3つのタイプについて解説してきましたが、各タイプごとに原因や推奨される対処方法があります。 ここでは、タイプ毎に対策方法をご紹介します。 2-1. 過眠症の対処方法 過眠症の対処方法は原因によって異なるため、 睡眠治療の専門医 にかかり、あなたの症状の対処方法について診察を受けることが必要です。 過眠症の原因は、あなたの神経に関わるものから脳機能に関わるものまで多岐に渡ります。 そのため、あなたの過眠症の原因について、専門の医師に診察を受けることが大切なのです。 一般的な過眠症の治療法については、次のようなものがあります。 メモ帳や手帳を用意する• 就寝時刻と起床時刻を毎日記入する• その日の日中の眠気や、思考力の低下などがあれば記入する• 上記の方法に従って、睡眠と活動の関係について記録する 過眠症の場合は、必ず医師の診察にかかり、適切な処置を紹介してもらいましょう。 また、薬物治療を行う場合は、飲み始めから飲み終えるまで必ず医師の指示に従うようにして下さい。 2-2. 長眠者 ロングスリーパー の対処方法 あなたが長眠者 ロングスリーパー であり、長い睡眠時間に 悩まされている場合には、睡眠の質を上げる工夫をすることと、必要な睡眠時間を確保するように努めること が必要になります。 ロングスリーパーは遺伝等によって決まる体質です。 人が必要とする睡眠時間には時間差があるため、無理に短い睡眠時間にしてしまうと睡眠不足の影響が日常生活に出てきてしまいます。 あなたがロングスリーパーである場合、浅い眠りであるレム睡眠の割合が多かったり、夜中に目が覚めてしまう中途覚醒の症状が出る場合があります。 そのため、深い睡眠をとるための工夫をすることで、睡眠の質を上げ、必要な睡眠時間を少しでも短縮できる場合があります。 また、ロングスリーパーの方は、十分な睡眠時間によって日中を充実して過ごすことができるようになるため、必要であれば関係者に相談して、睡眠時間確保に努めることが大切です。 夜の飲み会や付き合いなどで夜更かしをして、次の日に全く仕事にならないということにもなりかねません。 是非、ご自身の身体を大切にしていただき、ロングスリーパーによる長い睡眠時間に対処して下さい。 2-3. 休日のみの長時間睡眠の対処方法 休日のみ長時間の睡眠をとっている場合は、平日の睡眠時間を増やすように努め、平日と休日の起床時間の差を最低でも2時間以内に留めるようにすること が大切です。 休日のみ長時間の睡眠をとっている場合、それは平日に慢性的な睡眠不足が生じている可能性が高いと言えます。 睡眠は寝だめすることができないので、慢性的な睡眠不足は確実にあなたの心身に負担をかけてしまう結果となります。 そのため、仕事や勉強、趣味などでついつい睡眠時間を削ってしまう気持ちは分かりますが、是非充実した毎日を送り続けるためにも、平日から十分な睡眠時間を確保できるように生活を改善して下さい。 まとめ 睡眠時間が長い人の主な3つのタイプとその対処方法についてご紹介してきました。 睡眠時間が長い人には、過眠症、ロングスリーパー、休日のみの長時間睡眠の3つのタイプがあります。 それぞれのタイプにより対処する方法が異なってきますので、あなたがどのタイプの長時間睡眠者なのかを理解し、適した対処方法を実践することが大切です。 是非本記事をご活用頂き、睡眠時間が長いことによって生じる様々なお悩みを解消して下さい。

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座ると腰が痛い!そんな腰痛の原因と治療法まとめ|ヘルモア

長 時間 寝る と 腰 が 痛い

長時間寝ると腰が痛くなるのは筋疲労を起こしているから あまりにも長時間寝ると腰まわりの筋肉が疲れてしまい痛みが発生します。 いきなり原因から結果までいくとなんのことか分かりにくいですよね。 主な原因は、首や肩、背中の筋肉の疲労です。 肩の周辺には僧帽筋や肩甲挙筋、棘下筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が疲労して固く緊張し、血行不良になると「乳酸」などの疲労物質が筋肉中に蓄積してきます。 その結果、こりや痛みが起こります。 (引用:『腰痛、肩こり、手足のしびれ 「背骨」がかかわる症状の診断・治療ガイドブック』 伊藤達雄・戸山芳昭監修) 例えば、長時間車の運転をして座りっぱなしだとお尻や腰が疲れるのと同じことです。 いくら体圧分散性の良いマットレスで寝ていても長い時間寝たままだとやはり腰が痛くなることがあります。 私は寝心地が最高に素晴らしいマットレスを使っていますが、風邪で寝込んでしまい10時間くらいベッドにいた後はやはり腰がムズムズすることがあります。 とはいえ、いくら敷寝具の質が良くてもモノゴトには限度があります。 風邪などの時はどうしようもないですが、あまり寝過ぎないように気をつけましょう。 その他、考えられる理由 長時間寝ると腰が痛くなるのは筋疲労以外の理由も考えられます。 ・ 腰への負担:これは長時間寝ることに加えて、敷寝具の質が悪い(硬すぎる)ことが合間って起こります。 敷寝具が硬いと腰に圧迫がかかるのに加えて、背中のサポートがなくなることから背中への負担が強くかかるようになります。 安いホテルのベッドだとこのような寝具環境のところが多いです。 硬すぎるマットレスは腰に圧迫を与える ・ねんざ:マットレスがかなりへたっていたり柔らかすぎたりすると寝姿勢が悪くなってしまいます。 寝姿勢の悪いまま一晩寝続けると筋肉や腱をひねってしまうことがあります。 捻挫(ねんざ)の一種のようなものです。 これは長時間寝るというよりも敷寝具の質が悪い(柔らかすぎるorへたっている)ことが主な原因です。 柔らかすぎるマットレス(寝姿勢が悪い).

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長時間睡眠が腰痛を引き起こす原因が判明!その対策とは?

長 時間 寝る と 腰 が 痛い

もくじ• 長時間歩くと腰痛になる原因は何だろう?ふだんは平気なのに・・・ 「通勤では痛みがないのに、週末のショッピング で長時間歩くと腰やお尻が痛い」 「なぜか、ディズニーランドやUSJへ行ったときに限り腰痛が出て、楽しめない」 ふだんから歩いている方も、長時間の歩行となると腰痛がでるケースがあります。 わたしも2時間ちかく歩くと、腰やお尻が痛くなって、イスを探しながら買いものしていました。 それも、右側が特に痛むのです。 ふだんは問題ないのに、どうして、長時間となると痛みがでるのでしょうか?この記事では、• 長い時間の歩行にかぎり痛みがでる原因• 自分でできる痛みの原因に対処する方法 をお伝えします。 実は、あなたは将来、腰痛、頭痛、股関節痛になる可能性があるのです。 わたし自身が経験するなかで得た情報を、ぜひ予防に役立ててください! 1:痛みは、そろそろ許容範囲を超えるアラーム どうして、長時間の歩行のときだけ痛みがでるのでしょうか?それは バランスが崩れた体が、限度を超えてアラームを出しているのです。 ふだん痛みが出ないのは、 今のことろ許容範囲だからです。 悪い姿勢でいたり、筋力や運動が不足すると、体がゆがみバランスが崩れます。 すると関節をただしく動かすことができなくなってきます。 いっぽうで、人間は動物ですから、食料を確保し、危険から逃げるためにも動くことはとても大切です。 そのため、体の筋肉や関節に問題が出たからといって、すぐに動くことを止めることはしません。 かしこい体は、あえて 筋肉の使い方を間違えてでも、動こうとしてくれるのです。 これが、長所であり、短所でもあります。 間違った体の使い方をすると、さまざまな部分に負担がうまれます。 特定の筋肉ばかり使うために、つねに緊張して硬いままになりします。 関節をただしく動かせないので、関節の軸がずれてきます。 くずれたバランスを修正するために、ねこ背にして調整することもあります。 こうした、ぎこちない動きになると、• みじかい距離なら問題ないのに、長い時間歩くと痛みが出る。 手ぶらなら問題ないのに、荷物を持って歩くと痛みが出る。 といったことになります。 なかには長時間の登山は問題なくても、短時間スーパーを歩く時だけ腰痛になる方がいます。 これは、ただでさえ硬い筋肉が、寒さによって硬くなり痛みが出るのですが、 無理な体の使い方をしていると、ちょっとしたことで限界を超えてしまうのです。 2:体のバランスを崩す要素は? 体のバランスを崩す原因には、どのようなものがあるのでしょうか?よくあるものを挙げます。 1:足が機能していない 足のアーチをつぶす歩き方があります。 専門的には、 過回内(かかいない)と呼ばれるもので、 足首が内側へ倒れすぎる状態です。 原因はとしては、足首の関節が硬いこと、お尻の筋力不足、靴の機能の問題などあります。 女性だけでなく、なんと 男性にも近年増えてる内股ですが、 内股は過回内につながる原因の1つです。 ブレーキかけながら歩くため膝に影響がおよび、やがて、腰や背中の痛みへと発展します。 過回内については、でくわしく説明しています。 2:お尻の筋肉が弱い 臀筋(でんきん)と呼ばれるお尻の筋肉は、股関節の安定には重要です。 臀筋群が弱くなると正しい位置に脚の骨をキープすることができません。 そのため、 太ももが内股になり、足のアーチといった機能が働らかないまま歩くことになります。 また、臀筋は骨盤の前後の傾きにもかかわるため、 筋力が弱いと骨盤がうしろに倒れて、腰や背中の筋肉にストレスがかかります。 使わない筋肉は衰えるという法則があるのですが、 座る時間が多い私たちは、まちがいなく臀筋の動かし方を忘れています。 結果、しっかりとした筋肉を持つ人は少ないです。 上部:中臀筋 下部:大臀筋 3:お尻の筋肉が硬い 筋力不足だけでなく、硬くなった臀筋もバランスを崩します。 臀筋群が硬いと股関節を伸ばすことがむずかしくなります。 そのため、上半身の重心を股関節の後方へシフトして歩こうとするのです。 座り姿勢が悪かったり、長時間にわたるデスクワークは臀筋を硬くします。 硬くなった筋肉は、積極的にゆるめてあげないと、ずっと硬いままなのです。 4:太ももの筋肉が硬い 太ももの前側の筋肉(大腿直筋)が硬いと骨盤が前に傾きます。 すると太ももやスネは内側へ回転する(内旋)ので、足の機能へ影響が出ます。 一方、そり腰は、腰と太ももとつなぐ筋肉(腸腰筋)も硬くします。 腸腰筋は股関節を曲げるたり、脚を前方に踏み出すに時に動く筋肉です。 ここが硬いと、腰や背中の筋肉へ負担が増えます。 大腿直筋は太ももの4つの筋肉のなかでも、もっとも緊張を起こしやすいです。 原因は諸説ありますが 大腿直筋が伸ばされた姿勢を日常生活ですることが少ないからです。 ちなみに大腿直筋が伸びる姿勢とは、正座であおむけで寝た状態です。 やりませんね… 5:仙腸関節の動きが悪い 仙腸(せんちょう)関節とは骨盤に存在します。 仙骨と腸骨をつなぐ部分です。 歩行やジャンプの時に発生する垂直方向の衝撃は、ほぼ全て この仙腸関節が吸収しています。 そのため、仙腸関節が正しく機能しなくなってしまうと、今まで吸収していた 衝撃がまわりの筋肉や靭帯に伝わり、そのストレスが腰痛として表れます。 3 解決方法 自分がどのタイプなのか判断がつかないと思いますので、かんたんで時間のかからないものから順にご紹介します。 1:仙腸関節の動きをよくする 仙腸関節をリリースするエクササイズです。 両ひじを立てて寝る。 右足を曲げる。 可能なら左足を右足に乗せて、右足が動かないように固定する。 上半身を左へたおす。 可能なら左肩を床へつける。 上半身を右へたおす。 可能なら右肩を床へつける。 20〜30往復行う。 反対側もおなじように左足を曲げて、20〜30往復行う。 1日1回行う。 週3回〜7回行う。 肩が痛いときは、ひじを置く位置を前後させて、心地よい場所をさがす。 2:お尻の筋肉をやわらかくする(大臀筋・中臀筋) ボールやタオルを使って臀筋をやわらげます。 直径5cmぐらいのゴムボール(スーパーゴールなど)や、なければタオルを硬く丸めたものを準備。 横になり、ボールをイラストの位置に置く。 90秒ほどこの状態を続ける。 反対側の足でもおこなう。 なれてきたら、体をゆらしてボールからの刺激をつよくしてみる。 1日1〜2回。 お尻にあたる位置を変えて、硬いところや気持ちよい部分を刺激する。 3:太ももとおなかの筋肉をやわらかくする(大腿直筋・腸腰筋) 大腿直筋と腸腰筋を同時にゆるめるストレッチです。 両足を大またで前後に広げる。 上半身を床と垂直に保ちながら、 体重を真下にかける。 体重を真下にかけた状態を維持しながら、上半身を前にたおす。 可能なら、うしろ脚の膝を曲げる。 股関節の伸びをかんじながら90秒キープ。 反対側の脚でもおこうなう。 上半身を前に倒すことで、骨盤を前に倒します。 それにより、太ももとお腹の筋肉を効果的にのばします。 1日1〜2回。 最初から、うしろ足を台に置いて、膝を曲げておいてもよい。 4:お尻の筋肉をつよくする(大臀筋) お尻だけでなく、全身をバランスよく鍛えるデッドリフトです。 お腹に力を入れて腹圧を高める。 腹圧を維持したまま、セラバンドを両足で踏む。 バンドをつかむ。 肩甲骨は背中の中央へ寄せる。 3 秒かけて体を起こしていく。 まずは股関節を伸ばし、さらに股関節を伸ばすと同時に膝を伸ばす。 膝が内側に入らないように注意(ケガをしたり違う所を鍛えてしまう)• 直立したら、その状態で 2 秒間キープする。 3 秒かけて、元に位置へ戻る。 膝ではなく、股関節から曲げること。 常に、背中はまっすぐに保ち動かしません。 股関節をメインに伸展させます。 10 回するのが精一杯という強さで行います。 バンドの長さ調整したり 2 重にして調整します。 1 セット 10 回として、 3 セット行います。 2 日おきに実施します(月・木・日・水曜日・・・)• 効果的な週単位の頻度については、をご覧ください。 5:足の機能を正常にする 靴や靴下に問題がある場合は、交換すればよいのですが、足の機能そのものが破綻した場合、これを戻すことはむずかしい治療の1つです。 なぜなら、 足は膝や腰と連動しているため、全身の問題を解消する必要があるからです。 そのため、研究が進んでいる欧米の 足病医にとってインソールは有効な選択肢になっています 検討されている方は かならず矯正用インソールを選んでください。 000円〜20. 000円ぐらいの価格帯で選べます。 4:まとめ• 長時間の歩行にかぎって出る腰痛は、バランスを崩した体の使い方をしているため。 バランスが崩れる要因は、体の各パーツが正しく機能できていないこと。 機能低下の原因は、おもに筋肉不足、軟部組織のリリース不足。 筋肉リリースや筋トレ、矯正用インソールで改善できる。 そのままケアをしないと、日ごろから腰痛だけでなく頭痛などが現れる可能性がある。 わたしは、お尻と背中の筋肉をゆるめることで、長時間歩行による腰痛は消えました。 1つ1つエクササイズを試して、どれが原因なのか絞りこんでみましょう。 原因さえわかれば、週末のデートも家族旅行も思うぞんぶん楽しめます。 なお、 痛みには内蔵疾患が原因の場合もありますから、医療機関での診察も忘れないでくださいね。 Foot posture, foot function and low back pain: the Framingham Foot Study. Rheumatology Oxford. 2013 Dec;52 12 :2275-82.

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