酵素ファスティング 回復食 梅流し。 ファスティングをしたのに「宿便」が出ない!梅湯流しでの出し方とは?

ファスティングをしたのに「宿便」が出ない!梅湯流しでの出し方とは?

酵素ファスティング 回復食 梅流し

ファスティングの専門家の視点で、ダイエット目的ならどういった回復食が良いのか、体質改善ならどういった食事内容が良いのかを詳しくアドバイス致します。 YouTubeもアップしていますので、そちらもご覧ください。 準備食・回復食にオススメのメニューです。 下記、準備食・回復食にオススメメニューの再生リストになっていますので、食べたい料理を選んでご視聴ください。 基本の回復食期間 回復食期間はファスティング期間が長くても、短くても『 3日間以上』は取った方が良いです。 よくある情報として、 『ファスティング期間と同じ日数の回復食期間が必要』 『ファスティング期間の倍の回復食期間が必要』 という情報を良く目にすると思いますが、これには疑問があります。 ファスティングで体は低栄養状態になっています。 栄養吸収力が上がる回復食期間にお粥のような低栄養の食事で数日間過ごすのはもったいないと思います。 田中式ファスティングでは回復食の定義を『食事の質に気を付け、栄養価の高い食事を食べる期間』としており、その期間が3日間としています。 つまり、『食事の質に注意し、乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、お酒、スイーツなどを避ける期間が3日間』となります。 日常からグルテン 小麦 、カゼイン 乳製品 、カフェインを抜いた生活に切り替え、食べるならご褒美程度をおすすめします。 回復食期間の食材を選ぶ基準ですが、 ビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食材を選ぶようにしてください。 ビタミン、ミネラルは体内酵素の働きを活性化し新陳代謝を高めます。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、活性化することで、腸内細菌が作り出すビタミンB群、ビフィズス菌・乳酸菌生成物質が体内を活性化させてくれます。 ま:豆類、豆富、納豆• ご:ごま、発芽させた種• に:良質な肉、ジビエなど(ファスティング終了後3日目からOK)• は:発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し• や:野菜• さ:良質な魚(ファスティング終了後3日目からOK)• し:しいたけ、きのこ• い:芋、穀物、蕎麦• わ:わかめ、もずく、めかぶ、海藻 ダイエット目的なら重湯、お粥は避けるべき。 日本古来の断食では、断食明けにはお粥の上澄み(重湯)からはじめて行くのが一般的でした。 これは水断食の回復食となり、水断食で低血糖状態になっているので、少しずつ糖質を入れることで急激な血糖の上昇を抑え安全に断食を終えることができます。 これは憶測ですが、古来、お米は神聖なものでしたので、儀式的なものがあるのだと思います。 現代のファスティングは 酵素ドリンクやクレンズジュースで行うのが一般的であり、ある程度の糖質、ビタミン、ミネラルを補っているので、重湯から戻す必要はありません。 重湯やお粥は酵素ドリンクやクレンズジュースに比べビタミン、ミネラル、その他の栄養価も低く、糖質が多いことでリバウンドの原因となります。 リバウンドの原因として、ファスティングによって内臓が休まっているので、回復食1日目、2日目は普段よりインスリン分泌が増え脂肪合成が促進されリバウンドの原因となります。 このことからダイエット目的の場合、回復食で重湯、お粥、糖質を摂ることはオススメできません。 もし、お粥を食べるなら、少量を回数を分けて食べてください。 お粥を食べる際はしっかり噛むことと、必ず梅干しなど唾液分泌が増える食品と一緒に食べて唾液をしっかり出すことを意識してください。 中には、逆に、インスリンの反応が悪く、細胞に糖を取り込めず高血糖状態が続く方もいますので、どちらにしても、回復食の糖質はなるべく控えたほうが良いです。 下記の例は日頃糖質制限を行っている方が、回復食時に一気に血糖が上がった例です。 日頃から糖質制限を行っていることで耐糖能が低下し、インスリンの分泌、効きが悪くなっているかたの例です。 アスリート、スポーツ選手など、減量目的では無く、パフォーマンス向上の為にファスティングを行った際は、糖新生 筋肉の分解 を抑えることと、肝臓、筋肉にしっかりとグリコーゲンを貯めたいので回復食の始めから酵素玄米、サツマイモなどGI値の低い糖質をしっかり摂ってエネルギーを貯蔵して、運動を行ってください。 痩せ型、落ちた体重を戻したい方は糖質を摂ることで落ちた脂肪を戻しやすくなります。 リバウンドを防ぐならビタミンB 代謝とは、ミトコンドリアが働き、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを作ることです。 細胞を持つ生命はミトコンドリアが作り出すエネルギーによって生きていくことができます。 反対にミトコンドリアの働きが低下すると代謝が下がり慢性疲労をはじめ、様々な不調に繋がります。 つまり、脂肪や糖の利用が低下し肥満の原因に繋がります。 それほどミトコンドリアを元気にすることは重要であり、ファスティング後はミトコンドリアが元気になり、ミトコンドリア代謝が良くなることが分かっています。 ミトコンドリアを働かせるには必ずビタミンB群、ビタミンC、鉄、マグネシウム、クエン酸が必要となります。 回復食でこれら栄養を意識することでミトコンドリアがさらに活発に代謝が上がっていきます。 ファスティング中もビタミンBを飲むことで 代謝が上がり、体重も落ちやすくなります。 私はビタミンB、C、クエン酸がブレンドされたサプリで的確に補っています。 それは脂肪が増えたのではなく、ガソリンタンクのガソリンが満タンになるためです。 人は筋肉、肝臓に90~150g、筋肉に100~400g、合計で200~600gのグリコーゲンという糖質エネルギーを貯蔵します。 グリコーゲン1分子に3つの水分子がくっついているので、600~1,800gは必然的に体重は増えます。 これはリバウンドではなく、ガソリンが満タンになるためなので、心配しないでください。 ファスティング後の無駄な食欲の原因を考える 回復食でお粥など糖質を摂ると一気に血糖値が上がり、一気にインスリンが分泌され、血糖値がガクっと下がります。 ファスティングで休んでいた分、インスリン作用が高くなり、血糖値が下がることで脳は空腹を強く感じるようになります。 これが食欲が止まらない原因となります。 血糖値が下がった時は脳から『食べなさい』という食欲を刺激するホルモンが分泌され、食べることへの欲求が出てきます。 回復食2日間くらいは血糖値を安定させるため、低GIの食事をチョイスし、高栄養の食材をよく噛んで食べることが大切です。 私は酵素ドリンクで血糖値をコントロールしています。 麻薬作用、交感神経を上げる作用があり、これら中毒作用のある食材は変に食欲を刺激する原因になります。 栄養不足とは、カロリー不足では無く、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質など、全体的な栄養不足の状態を言います。 例えば、白米、精製小麦などの高カロリーな食べ物を食べても、その他のビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養素が不足していると体は栄養不足状態と同じであり、 これでは栄養への欲求=食欲が止まりません。 この欲求を抑えるには 栄養価の高い野菜やスーパーフードと称される高栄養食材など、少量でも栄養がしっかり摂れる食材を食べることで無駄な食欲を抑えることができます。 それでも変な食欲、砂糖への欲求がある場合は、交感神経過多、副腎疲労を改善することが大切となります。 副腎疲労はストレスが大きな原因であり、私も一時期、副腎疲労に悩まされた時期があり、9日間のファスティングとローヤルゼリーで副腎疲労から抜け出せました。 汗 生ローヤルゼリーは酵素が生きており、ストレス、交感神経を抑え、副交感神経を上げてくれます。 女性ホルモンのバランスも整えてくれるので、生理のトラブル、妊活中の方にも人気のサプリとなっています。 噴火的にキレやすい方、ストレスが多い方は普段・ファスティング中、回復食中とローヤルゼリーを飲むことで気持ちがとても穏やかになります。 そうすることでストレスによる無駄な食欲、甘い物への欲求が軽減されます。 ファスティングによって、味覚が生まれ変わっていますので、素材の味を楽しめるだけでは無く、よく噛むことで消化吸収が早まり、体に栄養を早く届けることができますので、短時間で満足感に満たされます。 歯ごたえ、素材の味が脳への刺激になり、無駄な食欲を抑えることもできます。 飲み込むように食べると胃腸の負担になるばかりでは無く、消化酵素の浪費が食べ疲れに繋がり、消化吸収が遅くなることで満足感を得るまでに時間が掛かり、無駄な食欲が出やすくなります。 添加物、グルテン、カゼイン、カフェイン、精製糖、ナッツを避ける ファスティング後は血液、腸が綺麗になっている状態です。 添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖は腸、血液を汚す大きな要因となるので回復食期間はこれらを避けてください。 腸が弱かったり、腸に炎症がある場合 現代人は腸にトラブルを持っている方は多いです 、 グルテン 小麦 の『グリアジノモルフィン』、カゼイン 乳製品 の『カソモルフィン』というモルヒネに似た中毒物質が未消化のまま腸から吸収され、脳に入ることで無駄な食欲が増し、過剰な食欲に繋がります。 このリスクを避ける為、腸にトラブルが無い方でもグルテン、カゼインを避けることをオススメします。 カフェイン、精製糖(白砂糖)も無駄な食欲を引き起こす原因になりますので、回復食期間は避けることが望ましいです。 ナッツ、特にアーモンド、ピスタチオ、輸入ピーナッツは輸入物が大半で、アフラトキシンというカビが出す毒の懸念があります。 国際がん研究機関 IARC ではアフラトキシンはクラス1に分類されているとてもがんリスクの高い毒となっています。 腸内環境がキレイになったところにカビがある食材を入れるのはリスクが高いので、控えたほうが良いと思います。。 厚生労働省の輸入食品の違反事例をみてもアーモンド、ピスタチオ、輸入ピーナッツのアフラトキシンは違反件数が高いので、注意が必要です。 肉、魚など動物性たんぱく質を避ける理由 回復食で動物性たんぱく質を避けるのは胃酸の分泌による影響と畜産の問題にあります。 ファスティングで体が休まり、各臓器はフル回転で働ける状態になっています。 肉、魚、卵など動物性たんぱく質を食べることで胃酸 たんぱく質を溶かす酸性の分泌物 分泌が一気に増えることで胃粘膜の刺激になり、胃痛を訴えることがあるので体が慣れる3日目くらいまでは控えた方が良いです。 その他の理由として、動物性たんぱく質の摂取量が多い場合、たんぱく質が未消化のまま腸で腐敗すると血中のアンモニアが増え、これが肝臓、腎臓の大きな負担になります。 これを避ける為にも3日くらいは控えた方が良いです。 そして動物性たんぱく質を避ける一番の理由は畜産環境にあります。 ファスティングで綺麗になった体内にこれらの薬品が入ると体の負担になり、吐き気、胸焼けなど不調になることがあるので、 食事に慣れてくる3~4日目あたりから食べることが望ましいです。 天然魚やクリーンなお肉 馬肉、グラスフェッド牛、抗生剤、農薬飼料を使っていないようなお肉 、野生肉 鹿、いのししなどのジビエ 、平飼いでエサにこだわったクリーンな卵などであれば回復食2日目あたりからでも少量でよく噛んで食べれば大丈夫です。 ただし、胃酸分泌には個人差がありますので、ご自身の体の様子を見ながら食べる量や時期を調整してください。 これらのお肉が手に入らず、たんぱく質摂取が少ないことを心配される方はマルチアミノ酸などで補給しても良いでしょう。 できれば、人工甘味料、香料など入ったものは避けてください。 お出汁でたんぱく質摂取 たんぱく質補給は重要ですが、肉、魚を急に食べるのは負担になるので回復食2日目くらいから肉や魚のダシスープでたんぱく質補給をオススメします。 鰹ダシやボーンブロス 鶏ガラ、牛骨スープ コムタンスープやテールスープ など脂っこくなく、あっさりしたスープを飲んでたんぱく質を補給してください。 これらのダシはグルタミン酸も多いことで腸の栄養となります。 但し、市販の顆粒ダシや、添加物モリモリのダシもどきはNGですのでお気を付けください。 回復食期間は乳酸菌と食物繊維が大切 ファスティングで腸内環境が良くなりますが、さらに良くしてくれるのが 乳酸菌と食物繊維の摂取です。 プロバイオティクスとプレバイオティクスの考えです。 プロバイオティクスとは乳酸菌などの菌を摂ること プレバイオティクスは食物繊維、オリゴ糖など腸内細菌のエサになる食品のことをいいます。 乳酸菌といっても気を付けたいのはヨーグルト、チーズなどカゼインが含まれる動物性の乳酸菌、乳酸菌飲料などブドウ糖果糖液糖など入った清涼飲料水です。 これらはカゼイン、液糖が腸内環境を荒らすので逆効果になります。 特にブドウ糖果糖液糖は腸カンジダが多い方はカンジダのエサになり、逆効果になります。 乳酸菌は漬け物、菌が生きた生味噌などの発酵食品で植物性の乳酸菌を摂ることが望ましいです。 『豆乳ヨーグルトは大丈夫ですか?』と聞かれることが多いですが、豆乳で作ったヨーグルトなら問題ありません。 ファスティング期間中にご自身で作ってみるのも良いと思います。 それらが手に入らない場合は乳酸菌サプリなどでも大丈夫です。 但し、乳糖、人工甘味料など余計な物が入ったものは避けたいです。 食物繊維はもずく、めかぶなどの海藻や、大根、長芋、小豆、きくらげ、アボカド、モロヘイヤ、オクラ、ゴマなどが大切となります。 食物繊維の利点は消化されずに大腸に届くことで大腸に棲む腸内細菌のエサになり、腸内環境がさらに良くなることにあります。 腸内細菌が活性化することで腸内細菌がビタミンB群、アミノ酸、神経伝達物質など人間に重要な栄養素を作り出してくれますので、体調がさらにアップします。 田中式ファスティングに使用する『ラクトクレンズ 酵素ドリンク 』は植物性乳酸菌が摂れ キャップ1杯30mlに50種類以上、48億個の植物性乳酸菌 、キダチアロエの水溶性食物繊維が摂れるので、ファスティング中の腸のクレンズにも、回復食や普段の生活にもオススメできる乳酸菌発酵酵素ドリンクとなります。 スッキリ大根は断食の文献、書籍などを参考に、様々なレシピを実験し、田中式にアレンジした回復食となります。 名前から想像できるように、ナチュラルな腸内洗浄が出来るのでぜひぜひお試し頂きたい回復食です。 痩せたく無かったり、落ちた体重を戻したい方は毎食、酵素玄米やサツマイモなどGI値の低い糖質をしっかりと摂ってください。 特に回復食の2日間は高血糖になる食べ物と、反対に低糖質過ぎない食事にして、酵素ドリンクを併用して血糖値をコントロールしてください。 下記動画でも説明しています。 バストが落ちてしまった、、、 ファスティングで脂肪が落ちても、バストは落としたくないと思います。 ファスティング後は女性ホルモンも乱れやすくなりますので、回復食期間にホルモンのバランスを整えることで、可能な限りバストを戻せる場合もあります。 ファスティング 断食 の回復食のまとめ 回復食に正解は無く、お粥が間違っていて、野菜スープが正解とかでも無く、どの方法が自分に合うか色々と試してみると良いと思います。 田中式ファスティングの場合、酵素ドリンクや梅干し、マグマソルト、ビタミンB、アミノ酸サプリで最低限の栄養素を摂ることでファスティング期間も楽に行え、本当の意味での栄養の枯渇も無いことから回復食もスムーズに行えます。 これまで述べた内容を完璧に行うのが大変な方は、無理せず可能な範囲でやってください。 『アルコール、コーヒー、スイーツはいつからOKですか?』 とよく聞かれますが、これらに関しては個人差がありますので、何とも言えませんが、最低でも3日間は控えることが無難と言えます。 ただし、初めは少しずつ様子を見ながらにしてください。 これを守らず、回復食初日でいきなりいつも通りのお酒を飲んで急性アルコール中毒で運ばれた酒豪の男性、スーパー、コンビニに売っている大量生産のスイーツを食べて1日中吐き気で気持ち悪かった女性 トランス脂肪酸、生クリーム カゼイン の影響だと思います もいましたので、気を付けて頂きたいです。

次の

ミネラルファスティングの回復食「梅流し」とは?レシピと作り方も公開

酵素ファスティング 回復食 梅流し

ページの目次• ミネラルファスティングの回復食「梅流し」とは?レシピと作り方も公開 まずはじめに、「梅流し」とは宿便出しのことを言います。 料理の名称ではありませんので、ご注意を ^^; その内容は、 大根の煮物と梅干しを、回復食1日目の朝食として取り入れることです。 梅流しの効果・効能は? 梅のクエン酸が洗剤の働きをし、大根の食物繊維がタワシの役割となり、 3日かけて空っぽにした腸管の壁を、洗い流していく効果があります。 3日間、何も食べなかった状態で迎える、回復食1発目の梅流しは、、、 本当に身体に染みます、、、!! 梅流しのための大根の煮物は、ファスティング(絶食)最終日に仕込む 回復食の朝食で梅流しを食べるため、ファスティング最終日に仕込んでおくと良いです。 ファスティング中は時間の流れも遅く感じるので、少しでも気を紛らわせられる作業をするのもオススメです。 梅流しのための大根の煮物ですが、一人分でも約1本分(500g)の大根を摂取することが推奨されています。 なので、ちょっと多めの量を仕込む必要があります。 大きめの鍋を使って夕方くらいから仕込み、冷ました状態で保存しておくのがベター。 ちなみに我が家ではを使っていて、容量も大きいのでオススメです。 梅流し用の食材の選び方 僕は近所のスーパーで、有機栽培の大根・無添加の味噌と梅干しを購入。 絶食を終えた後の胃腸は、産まれたての赤ちゃんのように弱い状態です。 取り入れる食材も、出来るだけ添加物が入っていないものを選びましょう。 梅流しの作り方・レシピ 梅流し用の大根の白煮の作り方 【材料】• 大根 1本(500gくらい)• 水 1. 5リットル• 昆布 1切れ 【作り方】• 大根を好みの大きさにカットします• 鍋に水・昆布・大根を入れ、火にかけます• 沸騰手前で弱火にして、2時間ほどコトコト煮込んで完成 【ワンポイント】 僕は旨味を強くしたかっため、昆布をずっと入れたままで煮込みました。 昆布の香りをあまり強くしたくない場合、沸騰した時点で昆布を取り出してもOKです。 写真で梅流しを作る工程を紹介 食べやすいように、大根は半月切りにしました。 輪切りでも、いちょう切りでも、好みの形で大丈夫です。 面取りは手間がかかるので、してもしなくてもお好みで 笑 水・昆布・大根を入れて、鍋を火にかけていきます。 沸騰直前で弱火にして、フタを開けたまま2時間ほど煮込みます。 最初はこんな感じで白かった大根が、、、 2時間経つと、昆布の出汁の色が移って、とっても良い香りに。 大根のただただシンプルな煮物なのに、もうこれだけでヨダレが出るほど楽しみでした 笑 出来上がった大根は煮汁ごと全部、等に移して保存しておきます。 梅流しの食べ方 回復食1日目の朝、作っておいた大根を煮汁と一緒に鍋で温めます。 梅流しの食べ方の流れとしては、• 煮汁をお椀1杯分、梅干しを潰してゆっくり飲む• 大根に潰した梅や味噌をつけながら、ゆっくり食べる まずは、煮汁を1杯お椀に入れて、梅干しを1粒そこに入れて潰します。 いわゆる梅昆布茶を作りまして、それをゆっくり飲み干します。 コレがめちゃくちゃ身体に染みるのです 笑 その後、潰した梅や味噌をつけて、大根と出汁を交互に食べ続けます。 この時、急がずにゆっくりと咀嚼して、よく味わいながら召し上がって下さい。 個人差はありますが、 食べ続けていくと途中で便意が来ます。 ちょっと汚い話ですが、3日間何も食べていない状態なので、水っぽい便が出てくるはずです。 その後も便意を何度か感じるので、 便が白っぽく(透明っぽく)なってきたら梅流し完了。 残った梅流しの大根の活用法 便が出切ってしまえば、梅流し用の大根は無理して全部食べなくても大丈夫です。 というか、途中から飽きてくるので、全部食べきるのはかなりキツイ 苦笑 僕は残った煮汁に白だしを加えて、おでんにリメイクしました。 家族用に色んな食材も入れましたが、こんにゃく・しらたきなどは回復食でも食べられます。 家族で別々の料理を用意するのも面倒なので、「まごわやさしいっす」の食材をおでんに入れて、みんなで同じものを食べるのがオススメ。 ファスティング中に感じましたが、ファスティングをしている人よりも、周囲がかなり気を使います。 確かに、食べられない人がいる前で、バクバク美味しそうに食べるのも気が引けますよね ^^; なので、 別々の料理を用意して食べるよりも、同じ料理で食材を選びながら一緒に食べた方が、お互いのストレスも減ると思います。 ミネラルファスティングの回復食に絶対欠かせない【梅流し】のまとめ 炭水化物は控えつつ、残りの回復期、あと少し頑張って下さい! 絶食期真っ最中で、3日間何も食べていない状態、、、 僕は大根をカットして、昆布出汁でコトコト煮込んでおりました。 「 明日になればこの大根が食べられる!」と、生まれて初めて大根が食べられる瞬間を、心より楽しみにしながら 笑 梅流しまで辿り着けば、ゴールはもうすぐ! 終わった後の自分を強くイメージしながら、楽しんでいきましょう。 ミネラル(酵素)ファスティングについて【まとめ記事】 keep fitのファスティングに関する記事は、こちらのページに全てまとめてあります。 ファスティングにこれから挑戦したい• ファスティングについて知識を深めたい• ダイエットとしてファスティングをやってみたい という方に、ぜひご覧頂ければ嬉しいです。

次の

ファスティングをしたのに「宿便」が出ない!梅湯流しでの出し方とは?

酵素ファスティング 回復食 梅流し

ファスティング全般に関する質問 まとめ 毎日2リットル飲むお水は、どんなものが良い? 浄水器のお水やミネラルウォーターなどでOKです。 特にコレじゃなければいけないという縛りはありません。 ただ、ファスティングはデトックスが目的です。 なので、カルキや塩素の入った水道水は避けた方が良いです。 お水を2リットル以上飲む理由は? 水は、カラダの中に溜まった泥団子のような老廃物を柔らかく押し流し、洗い流してくれます。 また、水を多く飲むとトイレの回数も増えます。 それによって、溜まった毒素を尿から体外に排出するといった効果も。 準備期間に限らず、毎日2リットル以上飲むことを、習慣として取り入れると良いですよ。 「まごわやさしいっす」の食事とは? それぞれの頭文字を取った、身体に優しい食材を使った食事のことです。 マ:豆類・豆腐・味噌・納豆で、たんぱく質・マグネシウムが豊富 ゴ:ゴマ類 ゴマ ゴマ・ナッツ類で、カルシウム・鉄分などが豊富 ワ:海藻類 ワカメ ワカメ・昆布などの海草類で、カルシウムなどのミネラルが豊富 ヤ:野菜類 ヤサイ 野菜全般で、ベータカロチン・カリウム・ビタミンCが豊富 サ:魚類 サカナ 魚類(特に青魚や鮭)で、オメガ3脂肪酸やビタミンB群が豊富 シ:キノコ類 シイタケ 椎茸などのきのこ類で、ビタミンD群、B群が豊富 イ:イモ類 イモ じゃがいも・さつまいもで、食物繊維、ビタミンCが豊富 ツ:漬物(発酵食品) ス:酢の物、梅干し、酸っぱいフルーツで、クエン酸を多く含んだもの ご覧の通り、動物性のものが魚以外ありません。 魚も動物性のものとなってしまうので、準備期・回復期の摂取は、出来るだけ避けましょう。 まごわやさしいに関して、こちらの記事で詳細をまとめてあります。 モデーア ミネラルソリューションズ• モデーア アロエベラ ドリンク• モデーア ハワイアンノニ ドリンク• モデーア ドリアン ドリンク これらの4種類のドリンクを、1日150mlずつ(合計600ml)飲めばOKです。 個別に少しずつ飲んでも良いですし、混ぜて飲むのもアリです。 僕が実際にやってみて良かった摂取の仕方は、全部を混ぜて1時間に50mlずつ飲む方法です。 こんな感じでシェーカーに入れて混ぜ、冷蔵庫に保存して1時間毎に飲んでいました。 9時〜20時の計12回。 この方法のメリットは3つあります。 空腹が紛らわせられる• ドリンクをまとめてあるので、管理が楽• 1日のゴールがわかりやすくなる ちなみにですが、ドリンクを飲んだ30分後に水も飲むようにして、1日2リットルを摂取していました。 絶食期間は2日間じゃダメ? 絶食3日目から、脳や筋肉のエネルギー源となる糖質(グリコーゲン)が空っぽになります。 グリコーゲンが体内に無い代わりに、体脂肪を使ってケトン体がエネルギー源として使われるようになります。 その状態になると、オートファジーという細胞の中を大掃除をする機能が活性化します。 これにより、• 体内の毒素が排出される• 代謝が上がり、脂肪が燃焼される といった効果が表れるので、絶食期間は最低3日間やらないと効果がないのです。 ケトン体とは、いったい何? ファスティング3日目から体内で増える「ケトン体」とは、糖分に変わるエネルギー源のことです。 体内の糖分(グリコーゲン)は2日間で無くなるので、3日目からケトン体が脂肪を原料として、エネルギー源に変わります。 その結果として、体脂肪が減少し、ダイエット効果が得られるという仕組みです。 カフェイン(主にコーヒー)を急に断つと、カフェイン中毒(カフェイン離脱)となり、頭痛や不調を起こすのです。 対策としては、• 睡眠をとって身体を休める• 少量のカフェインを摂取する(薄いコーヒーを飲む) という方法がありますが、ファスティング中なので、身体を休めて乗り切ることが望ましいです。 また、低血糖の場合は酵素ドリンクを少しずつ飲むことで改善が期待できます。 軽い脱水症状の場合、ミネラルが不足が原因ですので、水を飲むことと併せて、天然塩を舐めたり、無添加の梅干し(梅と食塩だけで作られているもの)を1粒摂取すると頭痛が治まることもあります。 無添加の梅干しは回復食でも使いますので、予め買っておいて、頭痛対策に備えておくのも良いと思います。

次の