筋肉アップ サプリ。 これが人気の筋肉増強サプリ!おすすめは「バルクアップHMBプロ」

筋肉づくりの基本となる5つのサプリメントとは。 | 30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

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プロが選ぶ!基礎代謝アップ 上げる サプリ口コミランキング 世の中には、飲むだけで 代謝機能を上げてくれるというサプリは存在しません。 では、どういったものが代謝アップサプリと呼ばれているのかというと、 「代謝に関わる筋肉を作ったり、余分なものをブロックして体内環境を作る手助けをしてくれるサプリ」 それが代謝を上げるサプリ! 「代謝」とは簡単に言うと、身体に取り込んだ物質を体内で化学的に変化させ、栄養やエネルギーとし、不要な物を外部に排出する働きのことです。 例えば、ダイエットの為には脂肪を燃焼させる必要がありますが、これに必要なのが筋肉。 筋肉量が多いことで代謝の効率も上がり、脂肪をより多く燃やせるようになります。 この 筋肉量を増やすのに必要なのがアミノ酸と呼ばれている栄養素。 日々壊れていく筋肉を作り直すためや、新しい筋肉を増やしていくためには大量のアミノ酸が必要なんです。 また、糖質や脂質の分解を助けてくれるビタミンB群や酵素は、体内の不要物や毒素を排出し、身体に脂肪などが溜まるのを防いでくれます。 つまり、アミノ酸を作る手助けをしたり、ビタミンB群や酵素を含んだものを代謝アップサプリと呼ぶんです。 代謝アップサプリを選ぶポイント 基礎代謝を上げる為に抑えたい 代謝アップサプリを選ぶポイントをいくつかあげてみましょう。 脂肪の吸収を抑え、分解を助け、燃焼してくれる。 溜まった老廃物などの余分なものを排出し代謝を助ける。 脂肪が燃えやすい腸内環境を作る。 運動効果を高めてくれる。 血流や消化をよくする。 ダイエットにおける代謝で特に大切なのは、 筋肉量と腸内環境です。 代謝を上げるには筋肉量を増やし、不要物を排出する。 このふたつの働きを助けるサプリがつまり代謝を上げるサプリです。 運動がなかなか出来ない人でも基礎代謝を上げることで、脂肪を減らすことができます。 さらに筋トレなどの運動をしつつ、代謝アップサプリを摂取することで、効率的に脂肪燃焼することが可能になりますよ。 また血流を良くする漢方などは、体温を上げて内蔵や筋肉の動きを良くしてくれるので、基礎代謝が上がり脂肪をよく燃焼してくれます。 海外の代謝を上げるサプリ 海外直輸入で代謝を上げてくれるサプリをご紹介します。 海外の代謝アップサプリ|L-カルニチン 1000mg 100錠 という成分は、赤みの肉などに多く含まれるアミノ酸の一種で、 運動をした時に脂肪を燃焼するのを助けてくれる成分です。 カルニチンは人間の体内でも生成されますが、自己生成できる量は少なく、特にダイエット時は食事制限などからカルニチンの摂取量も減るため、多くの人は体内のカルニチン量が足りていないと言えます。 また加齢によっても体内のカルニチンの量は減少しますので、運動前に、積極的に摂取するようにしましょう。 運動などにより身体にストレスが与えられると、筋肉組織が破壊され、それを補うため多くのグルタミンがエネルギーとして消費されます。 そうなると、せっかく鍛えた筋肉がグルタミンが少ない事により分解され、思うように筋肉がつかないと言う原因をまねくのです。 せっかくトレーニングして筋肉をつけても、グルタミンが筋肉を分解してしまえば意味がないので、グルタミンをサプリで摂取するのがオススメ。 こちらのサプリは微生物発酵によって作られているため、小麦やグルテンは含んでおらず、その他大豆・乳製品・卵・魚介類・ナッツ類も含んでいない、100%L-グルタミンの成分。 運動後に摂取し、組織の回復を促しましょう。 違いは特にありませんが、パウダータイプよりは飲みやすくはなりますので、好みで選ぶといいでしょう。 グルタミンは体内の免疫細胞のエネルギーにもなっている為、風邪の予防や怪我の早期回復にも効果があります。 また、筋発達にも作用があり、 筋肉の収縮をするエネルギーの早期回復や、 たんぱく合成を促してくれる栄養素です。 他のグルタミンサプリ同様、トレーニング後になるべく早く摂取してください。 こちらも小麦やグルテン、その他のアレルゲン物質を含まないサプリです。 市販の代謝アップサプリランキング5位:メタバリアEX はサラシア由来のという成分を配合したサプリです。 サラシアとは東南アジアに生息する植物で、サラシノールには 炭水化物や糖の吸収をブロックする働きがあります。 通常は食事により体内に取り込まれた糖を、消化酵素が分解し身体が吸収しますが、サラシノールはこの消化酵素の働きを抑えて、糖の分解を抑制するはたらきがあるんです。 分解されなかった糖は大腸でビフィズス菌のエサとなり、これらが腸内環境を整えてくれます。 さらにメタバリアEXには食後30分の血糖値上昇を抑制する効果もあり、 理想的な消化のサイクルを作ることが出来るのです。 また、富士フィルムという大企業が独自開発から販売までしているので安心ですよね。 メタバリアを使った口コミは「」で確認できます。 市販の代謝アップサプリランキング5位:メタバリアEX お試し500円 税抜き 成分:サラシノール:1. 0mg、難消化性デキストリン(食物繊維):760mg、エピガロカテキンガレート:11. 0mg、モノグルコシルルチン:1. 8mg 市販の代謝アップサプリランキング4位:DHCダイエットパワー 30日分 DHCダイエットパワーはカルニチンを多く含むので、 運動しながら効率よく脂肪を燃焼したい人におすすめのサプリ。 カルニチンとは、運動をした時に脂肪をより良く燃焼させる働きを持つ成分です。 運動の効率が上がれば、簡単な運動や短い時間のトレーニングでもよく脂肪を燃やしてくれるので、運動や筋トレがどうしても面倒でなかなかダイエットが長続きしない人にも良いでしょう。 また、白インゲン豆エキスは余分な炭水化物の吸収をブロック。 燃焼とブロックの両方をサポートしてくれるサプリなので、それぞれの成分の含有量は他のサプリに比べて少ないですが、燃焼系と吸収抑制系のサプリの両方を買うよりは飲むのも買うのも楽。 値段的にもコスパのいいサプリと言っていいでしょう。 「除脂肪体重」とは体脂肪以外の、筋肉や骨、内臓などの総重量のことを指します。 仮にダイエットで体重を落としても、除脂肪体重が減ってしまえば基礎代謝が低下してしまうので、食べた物を身体に溜め込みやすく太りやすい体質に。 しかしフォースコリーは体脂肪だけに働きかけ、 代謝の低下を防ぎながら健康的にダイエットのサポートをしてくれます。 運動が苦手な人や、運動する時間がなかなか無い人にもおすすめのサプリです。 またビタミンB群も含まれておりエネルギー代謝や新陳代謝を促進します。 フォルスコリンという主成分が常に身体の中にある状態を保つのが良く、摂取量は1日2~4粒です。 特に決まったタイミングはありませんが、食後が消化吸収されやすいので毎食後に1粒飲むと良いでしょう。 ただ、体質によっては下痢気味になってしまう人もいるようなので、様子を見ながら摂取するタイミングと量を図ってください。 この成分が 内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのを助けてくれますが、大きく3つの働きがあります。 1つ目、脂肪合成の抑制をサポート。 燃焼しきれず余ってしまったエネルギーは肝臓で中性脂肪と合体し、体脂肪として蓄積されます。 この仕組みに対しシボヘールは、余ったエネルギーが中性脂肪と合体することを抑制して、体脂肪の生成自体をブロックしてくれるのです。 2つ目、脂肪の分解をサポート。 蓄積してしまった体脂肪は脂肪酸に分解されエネルギーになります。 この脂肪酸へ分解する働きを助け、効率の良い燃焼へ促してくれるのです。 3つ目、脂肪の燃焼をサポート。 分解され脂肪酸となった体脂肪は褐色脂肪細胞により燃焼されます。 この細胞の働きを助け、活性化し、より脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれるのです。 2! min値?? シボヘール飲み出してからお腹周り減って来た気する! 食事制限と少し筋トレで! 足パカ10とかw? そら ゆるっと痩せる?? たかし????? 0528Takashi シボヘールでダイエットを実感している人も多いようですね。 今まで試したサプリの中で一番効果を感じました! 一般的に太ってしまう原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いからという事になりますが、代謝を上げることでカロリー消費の効率を良くし、脂肪を燃焼させることが出来ます。 防風通聖散は、糖や脂肪の吸収を抑制し、脂肪の分解・燃焼を促進。 また便通促進や血流改善などの作用もあり、 体温を高め基礎代謝を上げる助けをします。 18種類の生薬により 代謝の向上と体質改善をしていくので、 リバウンドをしにくい身体作りの助けになるでしょう。 防風通聖散は内臓脂肪に対してよく効果を発揮するので、食事の量をあまり減らしたくない方にもおすすめ。 サプリなどに抵抗のある人は漢方を利用してみるのも良いのではないでしょうか。 飲むタイミングですが、漢方は一般的に空腹時が良いとされています。 食前(食事30分前)か食間(食後2時間後)に服用しましょう。

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【管理栄養士監修】筋肉アップのHMBサプリに副作用はある?妊娠中は注意!│そらいろブログ

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せっかく痩せたのにダイエット前よりも太ってしまった… そんな経験はありませんか? 一度痩せてもリバウンドしてしまうのは、脂肪と一緒に筋肉も減ったせいで代謝が落ちるからなんです。 だから、筋肉をつけながら脂肪を落とすのが理想的なダイエットだといえます。 それを可能にしてくれるサプリが、話題のボディメイクサプリ、 メイプアップ(MAYP-UP)です。 ここではメイプアップ(MAYP-UP)の• サプリの特徴や成分の効果• 実際に使ってみた人の口コミや評判• 効果的な飲み方• 販売しているお店はどこか• お得な定期コースの値段や解約方法 などをまとめました。 メイプアップを試そうか悩んでいるあなたはぜひ参考にしてみてください! \特別価格!今なら初回500円!/ MAYP-UPメイプアップサプリとは? 筋肉と脂肪にアプローチするオールインワンボディサプリ メイプアップは単なるダイエットサプリではありません。 筋肉に働きかけるHMBやクレアチンのほか、脂肪燃焼をサポートするブラックジンジャーなどのダイエット成分や美容成分までたっぷり配合されています。 使い方次第で 筋肉アップすることもスリムボディを目指すことも可能なんですよ。 ダイエットは筋肉を落とさずに痩せることがとっても重要! 食事制限などで一時的に痩せられても、筋肉が落ちてしまうと太りやすく痩せにくい体になって、結局リバウンドしてしまうんです。 メイプアップなら 筋力アップも脂肪燃焼もサポートしてくれるから、失敗しにくいダイエットができるんです。 無駄な贅肉のない引き締まった体と美肌までがトータルで叶う、オールインワンボディメイクサプリ、それがメイプアップです。 メイウェザー監修! メイプアップはあの世界的ボクサーの メイウェザーが監修し、製薬会社と共同で作ったダイエットサプリ。 メイウェザーは現役時代の減量経験基づいて成分を配合し、ボディメイクに励むすべての人に勧める自信作だと語っていますよ。 携帯に便利な個包装 メイプアップは携帯にも 便利な個包装になっています。 持ち運びやすいので、ジムでのトレーニングの前後に飲むこともできますね。 溶けやすい顆粒タイプなので、水に溶かさずそのまま飲んでもOKです。 飲みやすいレモン味 メイプアップの味は飲みやすい レモン味です。 サプリは味がまずいと続けにくいですが、メイプアップはサプリにありがちな独特の苦みがなく、甘酸っぱいさわやかな味なので美味しく飲めますよ。 水にさっと溶かすだけなので簡単に続けられます。 水以外のものに混ぜたりアレンジも可能なので飽きがこないのもメリットですね。 メイプアップの口コミや評判は? 良い口コミ• 効果がよくわからない• 飲むだけでは痩せない• 値段が高い などの意見が目立っていました。 口コミを見ると、 メイプアップに運動や食事改善などを併せて行った人は良い変化を実感しているようですね。 さすがに飲むだけでは筋肉を付けたり痩せたりは難しいので、運動などにメイプアップをプラスする方法がよさそうです! メイプアップの成分と効果は? メイプアップには筋肉サポート成分・ダイエットサポート成分、美容成分などなど、ボディメイクを支えてくれる成分がたっぷり配合されています。 詳しく見ていきましょう! 筋肉サポート成分HMB&クレアチンを高配合 メイプアップには筋肉サポート成分であるHMBとクレアチンが1600mgと高配合されています。 HMBが素早く筋肉へアプローチ HMBは、必須アミノ酸BCAAの一種であるロイシンの代謝物で、筋肉の増加促進と分解抑制効果、脂肪を減少させる効果があるといわれています。 最大の特徴は、 筋肉へ素早く届いて効果を発揮してくれるところです。 筋肉アップのサプリというとプロテインがありますが、筋肉へ届くまでに分解や代謝を経るために吸収されるまで時間がかかるんです。 それに比べて HMBは筋肉にダイレクトに届くうえに、少量で効果を発揮してくれます。 HMBはプロテインにも含まれていますが、1日に必要な量をプロテインから摂ろうとすると、20杯も必要になってしまうんです。 HMBならたった2g摂ればいいので、筋肉への効率的なアプローチが可能になりますよ。 クレアチン クレアチンはアミノ酸の一種で、 筋肉量の増加や疲労回復など、ダイエットに欠かせない成分です。 クレアチンは肉や魚に多く含まれていますが、ボディメイクやダイエットに必要な量を摂るためには、牛肉なら毎日1キロも食べなければなりません。 これでは食事で補うのはほとんど不可能ですから、サプリならで補えるのは理想的ですね。 4つの燃焼サポート成分 メイプアップには4つの脂肪燃焼サポート成分も配合されています。 黒ショウガ(ブラックジンジャー):エネルギー代謝サポート• ショウガ:冷え症改善・抗肥満• 赤ショウガ:抗肥満・筋肉増強• ケイヒ:冷え性改善・抗肥満 黒ショウガに、特許が認められたショウガ・赤ショウガ・ケイヒの3つを加えることで、太りにくい体づくりをバックアップしてくれます。 アミノ酸 ボディメイクに必要なアミノ酸もたっぷり! 7種バランスよく配合されています。 BCAA:筋肉の成長サポート• リジン:筋肉の成長サポート• トレオニン:脂肪の蓄積抑制• ヒスチジン:食欲抑制サポート• アルギニン:成長ホルモンサポート• オルニチン:筋肉合成・脂肪代謝• カルニチン:脂肪燃焼サポート スリムサポート成分 ダイエットをサポートする6つの成分も配合されています。 イミダゾールジペプチド:スタミナ増強・エイジングケア• 黒コショウエキス:栄養吸収促進・代謝アップ• クエン酸:エネルギー代謝サポート• 白インゲン豆エキス:糖の吸収抑制・消費促進• ギムネマシルベスタ:脂肪と糖の吸収抑制 美容成分 メイプアップには女性に嬉しい美容成分も配合されています。 セラミド:美肌バリア効果・保湿• 大豆イソフラボン:脂質代謝• 豚プラセンタエキス:細胞の再生と修復• エラスチン:肌の弾力やハリのサポート• ダイエット中の乱れがちな栄養バランスもしっかりサポートしてくれます! \365日返金保証付き!/ いつ飲む?メイプアップの効果的な飲み方 メイプアップは 目的によって飲み方を変えるのが効果的です。 筋肉質なボディを目指すならトレーニングの時に飲む、スリムで引き締まったボディになりたいならメイプアップを使った置き換えダイエットがおすすめです。 メイプアップ&トレーニングでマッスルボディに 筋肉をつけたい時は、筋トレするときに飲むのが効果的。 できれば 筋トレ前・筋トレ中・筋トレ直後の3回に分けて飲むのがベストです。 ですが、小分けに飲むのはなかなか難しいときは、筋トレ前に飲むのがおすすめ。 HMBは飲んでからだいたい1~2時間後に血中濃度がピークになるといわれているので、 筋トレする1,2時間前に飲むと筋肉の分解を抑えて筋肉の合成を高めてくれます。 ちなみに、 筋トレ後に飲むと疲労回復を早める効果が期待できるので、疲れを残したくないときは筋トレ後に飲むのが良いでしょう。 飲み方を変えるだけで効果も変わってくるので工夫してみてくださいね。 置き換えダイエットでスリムなしなやかボディに 痩せるのが第一!という場合は、メイプアップを置き換えダイエットに活用するとより早く痩せることができますよ。 今すぐ痩せたい!なら 夕食をメイプアップに置き換えましょう。 一般的な夕食のカロリーは700~900kcalほどなので、これをメイプアップだけにすれば、夕食のカロリーほとんどをカットできちゃいます。 これを実行できればかなり早く痩せられますが、結構つらいのも事実です。 辛いと続かないですし、実行できたとしても辞めた時のリバウンドが心配なので、低カロリーの食事とメイプアップを組み合わせるのが一番失敗しづらいです。 おすすめは無脂肪ヨーグルト。 無脂肪のヨーグルトなら100g当たりのカロリーは40kcalくらい。 たとえ400gの大きなパックを全部食べたとしてもカロリーは160kcalだから、かなりのカロリーカットになります。 低カロリーでたくさん食べられるから、満足感もあるので成功しやすと思いますよ! ぜひ試してみてください。 メイプアップはどこで買える?販売店は? メイプアップを売っている販売店について調べてみました。 ドラッグストアや薬局などの実店舗では今のところメイプアップ販売されていませんでした。 通販だと、• 楽天:取り扱いなし• Amazon:取り扱いあり• ヤフーショッピング:取り扱いなし となっていて、アマゾンでは販売されていました。 ただし、アマゾンだと定価よりも高額で売っているので購入はあまりお勧めできません。 購入するならメイプアップの公式サイトを利用するのがおすすめです。 メイプアップの値段は?公式サイトなら初回500円! メイプアップの通常価格(定価)は8,980円(税別)ですが、毎月自動的に届く定期コースを利用すると、 初回は94%offの500円(税別)から始められますよ。 2回目以降は31%offの6,200円(税 別 )となって、定価よりもずっとお安く継続購入できます。 送料もずっと無料なので、お得な定期コースの利用がおすすめです! メイプアップ定期コースは365日返金保証付き! メイプアップの定期コースには効果を実感できなかったときのための全額返金保証が付いています。 返金保証というと、長くても1か月くらいの場合が多いですが、 メ イプアップの全額返金保証は365日! 1年間という長い期間保証されるんです。 しかも、購入回数分全ての金額が返金されるみたいですね。 普通、返金されるのって初回分だけなので、なかなかすごいと思います。 万が一返金を受けるときは、商品やその付属品を返送する必要があるのでご注意くださいね。 その他条件がありますので、詳しくは公式サイトをチェックしてみてくださいね。 \365日の返金保証付き!/ メイプアップ定期コースの解約方法 メイプアップは 最低5回継続後に解約が可能になります。 解約したい場合は、5回目の商品を受け取り後の次回商品到着日の10日前までに電話連絡すれば手続きできますよ。 面倒な手続きや違約金などもないので、購入しやすいのではないでしょうか。 メイプアップのよくある質問 原材料・全成分は? 原材料・全成分は以下の通りです。 主成分であるHMBやクレアチンも、安全性の高い成分です。 ただし、含まれている成分にアレルギーがある場合は体に合わないこともあるので、心配な場合は原材料をよく確認してから飲むようにしてください。 どれくらいの期間飲めば効果が出るの? 効果の実感には個人差がありますが、早い場合で1か月くらい、遅くとも4,5か月ほどで実感できることが多いようです。 急激なダイエットはリバウンドしやすいので、半年くらいかけてじっくり取り組むと失敗が少なのでおすすめです。 メイプアップの販売会社情報 販売会社 トラストライン株式会社 販売責任者 藤川 雄貴 住所 〒530-0001 大阪府大阪市北区梅田2-2-2 ヒルトンプラザウェストオフィスタワー19F 電話番号 0570-666-882 メールアドレス info mayp-up. com 大人気!初回500円キャンペーン実施中 メイプアップ(MAYP-UP)は使い方次第で理想のボディに近づくことを可能にしてくれるサプリメントです。 リバウンドで何度もダイエットを失敗してしまった• サプリ頼みでいつまでたっても痩せられない• ただ細いだけでなく筋肉質で引き締まったボディを手に入れたい などの人は試す価値のあるサプリメントだと思います! いまなら初回500円キャンペーン実施中なので、お得に始められますよ。 在庫が少なくなっているようなので、早めに公式サイトをチェックしてみてくださいね。 \在庫わずか!500円キャンペーン実施中!/.

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薬剤師としての臨床経験 8年(総合病院門前および小児科門前など多岐に渡る)他、外資系製薬企業でのDIおよび学術職等、製薬企業勤務 6年 薬学修士アロマテラピー検定1級 漢方養生指導士ISC(インテンシブヨガサークル)修了 筋肉痛の原因 筋トレを激しく行った後や、めったに運動しない人が久しぶりに運動した後にやってくる筋肉痛。 この筋肉痛は筋肉が運動によってダメージを受けて、筋繊維を修復しようとするときに生じる痛みだと考えられています。 筋肉の線維がダメージをうけると、その損傷部位を修復しようとして白血球が集まってきます。 いわゆる「炎症反応」がこの時生じるため、痛みの物質であるブラジキニン・ヒスタミン・プロスタグランジンなどが増えることで痛みを感じると考えられています。 かつては乳酸が溜まるせいという考え方もありましたが、現在では否定されています。 筋肉痛のメカニズムについては未だ解明中の部分が多いようです。 筋肉痛におすすめのサプリメントの選び方 筋肉痛の強い痛みを抑えるには湿布などの痛み止めを使う必要もあるかもしれませんが、今回ご紹介するのはサプリメントです。 サプリメントには痛みそのものを取り除く作用はありませんが、筋肉痛を防いだり、回復を早めることはできます。 今回は「筋肉痛を防ぎたい」「回復を早めたい」という方のために役立つサプリメントの選び方を紹介していきます。 筋肉痛を防いで疲労感を軽減したい方に 激しい運動をすると筋肉は損傷を受けてその後回復していきます。 この損傷をなるべく減らせば筋肉痛や疲労感を減らすことにもつながると考えることができます。 そこでおすすめの成分が「BCAA」(分岐鎖アミノ酸)です。 BCAAは筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称です。 枝分かれするような分子構造を持っているアミノ酸なので分岐鎖アミノ酸と言われます。 このBCAAを運動前後に摂取すると、 ・筋肉損傷の軽減 ・筋タンパク質の合成促進 ・筋タンパク質の合成抑制 ・運動の持久力アップ ・疲労感の軽減 などの効果が得られることが分かっています。 実際に大塚製薬が行なった実験データによれば、 「BCAAの摂取が筋肉痛や疲労感の軽減につながる」という結果が出ています。 筋肉痛からの回復を早めたい方に 筋肉量を増やし、筋力アップを目指している方に人気が高いのがプロテインです。 このプロテイン自体には筋肉痛を治す作用はありません。 でも、プロテイン自体は筋肉をつくるために必要なタンパク源であり、筋肉の回復を助けてくれる栄養素として摂取する意義はあります。 特に 激しい筋トレを行なっている方は食事からでは補いきれないタンパク質の補給にプロテインを活用すると効率良い摂取ができます。 筋肉をつけたい方だけでなく、筋肉痛からの回復を早めたい方にもプロテインは強い味方となってくれるでしょう。 食事のバランスが乱れがちな方に アミノ酸やプロテインは筋肉疲労の回復をサポートしてくれる栄養素として中心的な存在です。 しかし、他にも筋肉痛や疲労の回復を促すためには、ビタミンやミネラルの存在も必要です。 運動は頑張りたいけど、食事の管理はあまりできていないという方は根本的に食事を見直すことが大事です。 しかし、なかなか時間が持てなかったり、自炊が難しい方も多いでしょう。 そこで活用すると便利なのがマルチビタミンなどのビタミン剤です。 特に摂取したいのは、 黄筋肉の疲労回復を促す「ビタミンB1」や「ビタミンC」、身体の酸化を防ぐ「ビタミンE」、乳酸の除去を促す「亜鉛」のようなミネラルです。 サプリだけに頼るべきではないですが、食事で補えない分のサポートとして活用しましょう。 筋肉痛におすすめのサプリメントランキング10選 市販の筋肉系サプリメントは色々なメーカーから様々な種類が発売されています。 いざ選ぼうとするとどれが良いのか分からなくなる方も多いと思います。 そこで、口コミでも人気が高く、筋肉痛の回復を助けてくれる成分の入ったサプリメントをランキング形式で紹介していきます。 10位 アミノバイタル タブレット 7,180円 税込• 詳細情報 内容量 500g 用法・容量 成人(15才以上)5g/回 国産BCAAのみを使ったこだわりのサプリ バルクBCAAはスプーン1杯で、約5,000 mg のBCAAの補給ができます。 原料として使っているのは国内ブランドのアミノ酸のみです。 味がついていないので、独特の味に飽きてしまう心配もありません。 好きな飲み物や水に溶かして飲みましょう。 パフォーマンスを上げたい方は、運動前後、運動中にBCAAを2-3スクープ摂取すると効果的です。 5位 グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAAスティックパウダー 筋持久系アミノ酸 グレープフルーツ風味 1,463円 税込• 詳細情報 内容量 10本 用法・容量 成人(15才以上)1本/日 BCAA4000mgをそのまま飲めるスティックタイプ この商品は筋肉の疲労回復を促すBCAAだけをシンプルに摂取できるタイプです。 1本あたりBCAA4000mgが入っています。 持ち運びに便利なスティックタイプで、運動中であってもサッと飲むことができます。 甘いのが苦手な方にも飲みやすいグレープフルーツ味です。 長時間運動する方の疲労回復におすすめです。 このパワープロダクションシリーズはいくつか種類がありますが、こちらはクエン酸5000mgとBCAA4000mgを配合したサプリです。 長時間筋肉を使うときに必要なクエン酸とBCAAを同時に摂取することができます。 クエン酸はエネルギーを生み出すクエン酸回路を回すために必要な成分です。 運動中の水分補給として胃に負担になりにくいよう、すばやく水分が吸収される製剤設計になっています。 3位 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 5,200円 税込• 詳細情報 内容量 1231g アミノ酸系サプリ先進国ならではの高配合 米国にて高い人気を誇る「サイベーション社のエクステンド(Xtend)」シリーズは筋トレしている方はご存知の方も多いかもしれません。 BCAA配合のパウダーは、非常に多くの種類がありますがこちらは米国規格でコスパにも優れた商品です。 スプーン1杯14gあたり60円弱で飲むことができます。 配合されているアミノ酸のL-シトルリンは運動パフォーマンスの向上に役立つ成分です。 パッケージが大きく日本人向けではないため味には好みが分かれるところがありますが、口コミでも人気が高い商品で飲みやすいようです。 こちらのアミノバイタルゴールドは、他のアミノバイタル製品と比べてもアミノ酸含有量が高いことが特徴で、9種類の必須アミノ酸が4000mg、BCAAを2400mgも摂取することができます。 スティック1本あたりは18. 7kcalで、タンパク質として4g摂取できます。 携帯にも便利なパッケージなので、仕事帰りのジムでも飲みやすくて便利です。 アミノ酸サプリには海外製品もありますが、こちらは日本人向けに作られた国内メーカーの製品なので安心感が欲しい方にも。 筋肉痛を未然に防ぐ対処法と運動後のセルフケア 筋肉痛になってしまうと次に運動することが辛くなってしまいます。 継続的な運動や筋力アップするには、しっかり回復させることが大切です。 そこで筋トレを最低限にとどめ、運動後に筋肉痛を悪化させないための対処法を紹介します。 BCAAは運動の30分前から運動中も摂取する 筋肉痛を最低限にするには、筋肉の修復を助けるBCAAを運動前から運動中、運動後、さらには睡眠前にも摂取すると良いとされています。 運動の30分前に摂取しておくと、筋肉の疲労を防ぐことにつながります。 運動中はさすがに食事をとる訳にはいかないので、サプリメントとして摂取すると便利です。 また、食事では牛肉やマグロなどの赤みの肉などを食べてBCAAを補給していきましょう。 筋トレや激しい運動の後は回復時間を設ける 筋肉を使ってダメージを受けたあと修復される過程を「超回復」といいます。 この超回復には運動によって異なりますが、最低でも48時間は必要です。 毎日運動したい気持ちは分かりますが、筋トレの効果を高めるには休息も必要なのです。 毎日運動を続けるとかえてオーバーワークとなって、筋肉の成長を妨げてしまいます。 筋肉痛が長引く場合は病院へ 筋肉痛になったらまずは幹部を冷やしたり、落ち着いたらマッサージや入浴も効果があります。 また、運動直後にはしっかり栄養補給することが大事です。 運動直後に栄養補給をした方が筋力アップにつながるとも言われています。 タンパク質(プロテイン)をしっかり摂取していきましょう。 ただし、色々なセルフケアを行なっても1週間以上痛みや張りが続くようならば、整形外科を受診することをおすすめします。 単なる筋肉痛と思っていても、病気やケガが原因ということもあります。 筋肉痛でお悩みの方はこちらの記事も読んでいます まとめ 筋肉痛は普段使っていない筋肉を使ったり、過度に筋肉を刺激してダメージを加えたときに起こる症状です。 定期的に運動していくことで、筋肉が強くなってくれば筋肉痛も減ってきます。 筋肉痛を防ぐには日頃からストレッチしたり、栄養を十分にとっておくことも大事です。 運動前後や運動中の集中的な栄養補給としてサプリメントをじょうずに役立てて、筋肉の回復を促していきましょう。 この記事を監修したのはこの人!.

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