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疲労回復サプリおすすめランキング8選【ストレス・日頃の疲れに!】

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その中でも、栄養の摂取は特に重要となってきます。 ですから、どれだけ完璧に近い筋トレを行ったとしても、栄養が不足すれば筋肉は上手く成長しない訳です。 そうした栄養不足を補う上でも、 プロテインやサプリメントの使用は非常に有効となります。 そこで今回は、筋肉の栄養源として特におすすめできるプロテインやサプリについて解説したいと思います。 スポンサードリンク 【目次】 (1)筋肉をつける!プロテインやサプリメントの利点• 筋肉の栄養源はタンパク質• プロテインで効率良くタンパク質を摂取• アミノサプリは吸収が最速 (2)筋肉をつけるタンパク源!プロテインの種類と飲み方• プロテインの原料は2種類• プロテインを飲み分けてアミノ酸レベルを一定に保つ• ビタミンB6でタンパク質を有効利用 (3)筋肉をつける!厳選のおすすめサプリメント4種• 筋トレのパフォーマンス向上ならクレアチン• 筋肉の分解を防ぐならBCAA• 筋肉の疲労回復におすすめはグルタミン• 筋肉増強におすすめはHMBサプリメント まとめ (1)筋肉をつける!プロテインやサプリメントの利点 筋肉の栄養源はタンパク質 筋肉をつける上で、最も重要な栄養源は タンパク質であり、 食材でいうと、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。 これだけのタンパク質を食材で摂取する場合には、目安として次の分量が必要になります。 Mサイズの卵:13個• 鶏のささみ:11本• 納豆:15パック• 牛乳:3リットル ご覧の通り分量はかなり多くなりますから、必要量を満たすには食べるのが大変です。 こうした食材は、タンパク質の他にも水分を多く含んでいるので分量が増えてしまう訳です。 また、食材によっては脂肪分も多く含まれていますから、筋肉だけではなく余分な体脂肪が増えてしまう可能性もあります。 プロテインで効率良くタンパク質を摂取 そこで補助食品としておすすめなのが、タンパク質の粉末であるプロテインです。 例えば、固形の食材の場合は消化に時間を要しますから、身体に吸収されるまでには4~6時間はかかります。 一方で、プロテインなら消化の時間が大幅に短縮され、早いものなら1~2時間で吸収されてしまいます。 ですから、プロテインは非常に効率良くタンパク質を摂取できる上に、胃腸への負担も大幅に軽減される訳です。 アミノサプリは吸収が最速 また、 アミノ酸系のサプリメントになると吸収が一段と早くなります。 アミノ酸というのはタンパク質が分解された形です。 つまりプロテインを飲むと、消化によりアミノ酸に分解された状態で吸収される訳です。 これに対してアミノサプリは消化の必要がありませんから、約30分でストレートに吸収されるのが大きな特徴です。 ちなみに、人体のタンパク質を構成するアミノ酸は全部で20種類あるのですが、 その中でも、筋肉をつけるのに特におすすめなアミノ酸系のサプリメントについては後ほどご紹介します。 スポンサードリンク (2)筋肉をつけるタンパク源!プロテインの種類と飲み方 プロテインは、種類によって吸収の速度や成分が異なってきます。 そこで、飲むタイミングなどによって上手く使い分ける事ができれば、筋肉をつける効果も高まってきます。 プロテインの原料は2種類 まずプロテインを大きく分けると、牛乳を原料とした動物性のものと、大豆を原料にした植物性の2種類があります。 その違いの一つは脂肪分の含有量です。 もともと、プロテインに含まれている脂肪分は非常に少ないのですが、 2つを比較すれば、動物性よりも植物性の方が脂肪分の含有量は低い傾向にあります。 そして、もう一つの違いは アミノ酸スコアです。 アミノ酸スコアというのは、簡単に言うと摂取したタンパク質が体内で有効利用される指標です。 ですから、もし植物性のプロテインを飲むのであれば、 アミノ酸スコアを高めるために動物性のものと混ぜて飲むのがおすすめです。 プロテインを飲み分けてアミノ酸レベルを一定に保つ 筋肉の栄養源であるアミノ酸は身体にストックが効きません。 ですから、定期的に適量を補って体内の アミノ酸レベルを一定に保つ必要があります。 もしアミノ酸レベルが低下すれば、筋肉を分解する事によってアミノ酸の生成が行われます。 つまり、結果的には筋肉の減少を招く事になる訳です。 この状態は カタボリックと呼ばれ、 筋肉をつけるためには出来るだけ避けなければなりません。 そこで、次の2種類の動物性プロテインを飲み分けると良いでしょう。 「ホエイプロテイン」 ホエイプロテインは吸収が早いのが特徴です。 ですから、速やかにタンパク質を補給したい起床後や筋トレ後のタイミングに飲むのがおすすめです。 「カゼインプロテイン」 ホエイプロテインに比べ、 時間をかけてゆっくりと体内に吸収されるのがカゼインプロテインです。 そこで、次の食事までに時間が空いてしまう食間、あるいは翌朝まで何も食べない就寝前などは、 アミノ酸レベルの低下を最小限に抑えるためにカゼインプロテインの補給がおすすめです。 ビタミンB6でタンパク質を有効利用 筋肉をつけるには、タンパク質と同時にビタミンの摂取も重要になってきます。 特に摂取しておきたいのは、タンパク質を体内で有効利用する働きがある ビタミンB6です。 ですから、もしビタミンB6が不足してしまうと、いくらタンパク食材を補給したとしても、 筋肉の栄養源としては有効利用されにくいという事になります。 ビタミンB6を多く含む食材は、バナナ、にんにく、レバー、まぐろ、カツオなどですが、 不足しがちな場合はサプリメントで補うと良いでしょう。 スポンサードリンク (3)筋肉をつける!厳選のおすすめサプリメント4種 筋トレのパフォーマンス向上ならクレアチン 筋肉をつけるには強度の高い筋トレを行う必要があります。 つまり短時間の、よりパワフルで、よりスピーディな運動が筋肉を強化する訳です。 こうした、瞬発系の運動で力を発揮する時のエネルギーとして利用されるのが、アミノ酸の一種である クレアチンです。 通常、クレアチンは筋肉に蓄えられていますが、筋トレなどの高強度な運動を行うには十分な量とは言えません。 そこで、クレアチンを事前に摂取してストック量を増やしておけば、運動時のパフォーマンスの向上が見込める訳です。 筋トレで、あと1回、あと1cmの限界を超えたい方にはおすすめのサプリメントです。 筋肉の分解を防ぐならBCAA アミノ酸の中の、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つを合わせて BCAAと言います。 BCAAは、筋肉をつくる材料として特に重要なアミノ酸ですから、 もし不足してしまうと、筋トレなどの激しい運動時には筋肉の減少を招きます。 これは、筋肉をつける上では致命的な状況ですから、それを回避する為にもBCAAの摂取が非常に有効となります。 また、BCAAは筋肉の疲労時に発生する乳酸の生成を抑える効果もあります。 ですから、筋トレの 疲労感を軽減しながら筋量を維持したい方にはおすすめのサプリメントです。 筋肉の疲労回復におすすめはグルタミン ハードなトレーニングを行うと身体は様々なダメージを受けます。 例えば、免疫力の低下、筋肉の分解、脳の機能低下などですが、 筋肉をつけるには、こうしたダメージから如何に早く回復するかが重要な鍵を握っています。 そこで、おすすめできるサプリメントが グルタミンです。 グルタミンは、 傷付いた筋肉や壊れた組織を修復する働きがあります。 通常、グルタミンは体内で合成されますが、疲労時には大量に使われるので体内合成だけでは間に合いません。 そこで不足分をサプリで補う事によって、筋トレ後の疲労回復を早める効果が高まります。 筋肉増強におすすめはHMBサプリメント 筋肉をつけるサプリメントの中で、最近になって特に注目されているのが HMBです。 HMBはアミノ酸の一種であるロイシンの代謝産物で、 筋肉の増強には絶大な効果があると言われています。 ただし、その生成量はロイシンのわずか5%に過ぎませんから、十分な量を食材から摂取するのは非常に困難です。 例えば、一日に最低限は必要とされるHMBをプロテインで摂取するなら、目安としては9,5杯分にも相当するのです。 更にハードな筋トレを行っている場合、十分なHMBを補給するには何と約28杯分ものプロテインが必要となります。 そこで有効となるのが、HMBの成分を凝縮したサプリメントです。 HMBは現在のところ、 最強の筋肉サプリと言っても良いでしょう。 中でもおすすめは、HMBの含有量が業界トップレベルの 「バルクアップHMBプロ」です。 まとめ (1)プロテインやサプリメントの利点は、目的に応じて筋肉の栄養源を効率良く摂取できる事です。 (2)プロテインの種類。 筋肉をつけるには栄養の管理が非常に重要です。 日頃の食事で不足しがちな筋肉の栄養源を補うには、やはりプロテインやサプリメントの利用が有効です。 今よりも筋量アップを目指している方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

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山本義徳がおすすめするサプリ5選!筋肉を増やしたいならこれだけ飲めばOK!|とりやるブログ!

筋肉 サプリ おすすめ

筋肉を増やしたい、細マッチョな体を目指したい…でも筋トレの効果をいまひとつ感じることができない。 そんな時には筋肉増強サプリを試してみてはいかがでしょうか?サプリメント自体に筋肉増強の効果・効能が認められた商品は存在しませんが、良質のタンパク質やアミノ酸が配合された商品が多数発売されています。 今やアスリートだけではなく、筋トレをしている人の多くが積極的に取り入れています。 そんな筋トレサポートサプリですが、通販サイトなどで探してみるといろいろなメーカーからいろいろな成分のサプリが出ているので、どれを選んでいいのか分からなくなってしまいますよね。 そこで今回は 筋トレサポートサプリの選び方と、おすすめの市販筋トレサポートサプリをランキング形式でご紹介します。 筋肉を効率的に増やす成分として「アナボリックステロイド」という筋肉増強剤がよく挙げられますが、 筋肉増強剤と筋トレサポートサプリは全く違うものであるということをしっかり認識しておきましょう。 筋肉増強剤は男性ホルモンに働きかけて筋肉を作り出す成分で、筋肉を作る補助的な役割を果たすサプリメントに比べて効果がはるかに高く、筋肉を増やすのに手軽な手段として選ばれます。 しかし、 アナボリックステロイドは薬事法によって管理される医薬品です。 効果が高い分、さまざまな副作用を伴うので、自己判断での使用は大変危険です。 アナボリックステロイドはインターネット上でも入手可能と言われていますが、副作用もなく安全性の高い筋トレサポートサプリを間違えずに選ぶようにしましょう。 筋肉を構成する約80%がタンパク質であることは広く知られていますよね。 筋トレをして筋肉を太くするには良質な タンパク質の摂取が必須です。 タンパク質は体内で分解されてアミノ酸となり、新たな筋肉を合成するのに使われたり、エネルギーとして利用されたりします。 筋トレと聞いてまず思い浮かぶプロテインも、タンパク質です。 EAAとは体内では作られず、食事などで外から摂取しなければならない9種類の必須アミノ酸の総称です。 タンパク質をそのまま摂るよりも、 アミノ酸の状態になった成分を摂取することで、効率よく体内に吸収させて筋肉の合成などに働かせることができます。 また9種類の必須アミノ酸のうち、特に筋トレでダメージを受けた際の筋肉の分解を防いでくれたり、筋肉の超回復を促進してくれたりなど、筋肉作りに大きく関与しているバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を「BCAA」と呼びます。 筋トレサポートサプリには主に粉末のものと錠剤のものがあります。 粉末タイプの方が成分の体への吸収率が高そうに思えますが、昨今の製造技術の進歩により、吸収率は粉末タイプも錠剤タイプも実は変わらないというデータも。 BCAAやHMBなどのアミノ酸系サプリは、たんぱく質特有の風味があります。 粉末のサプリは味がダイレクトに口に広がるので好みが分かれるところです。 また水に溶かしたり何かに混ぜたりする必要があるので外出先で飲み辛い場合もあります。 飲みやすさで言えば錠剤タイプのほうが便利です。 しかし粉末タイプは錠剤にするためのコストがかからないため、錠剤に比べて安価でコスパに優れるというメリットもあります。 また 錠剤タイプに比べると同じ量でも各成分の純度を高くすることができるので、少ない量でも多くの有効成分を摂取できるということも特長です。 外出先でのトレーニング後に飲むことが多い場合は錠剤タイプを、家で飲む場合には粉末タイプをと使い分けても良いでしょう。 アールスタイル 商品名 BULKEY HMB POWER BOOST 360粒 BULKEY HMB90000m クレアチン60000mg POWERBOOST 450粒 鍛神 HMB サプリメント HMB-Ca サプリメント タブレッドタイプ HMB MAX pro 432粒 HMBカルシウム HMB EX ダイエットサプリメント 360粒 BCAA HMB ダイエット サプリ HAGANE HMB プレミアムマッスル ボディア 270粒 特徴 1日12粒程度で必要なHMBを摂取可能!ハードなトレー... HMBとクレアチンをバランスよく配合したサプリ!カロリ... 独自製法でボディメイクをサポート!女性にもおすすめのサプリ HMBだけでなくビタミンやカルニチンなども配合。 1日9... 自分の理想とする肉体に効率よく近づけるサプリメント トップクラスのHMB含有量なのに低価格でコスパが高い 必須アミノ酸9種類を配合。 女性にもおすすめ 大容量だが1日あたりの摂取量が多め トレーニングの負荷具合で摂取量を変更 体づくりに必要な成分を多数配合 最安値.

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筋肉サプリメントの効果や副作用は?おすすめ厳選ランキング

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筋トレサプリは、HMBを主成分に、クレアチン、BCAA、グルタミンなど、 筋肉合成や脂肪燃焼に有効な成分が、複数配合されている筋肉サプリの一つです。 GACKT(ガクト)さんが愛用する「メタルマッスルHMB」や、レイザーラモンHGさんなど筋肉芸人が愛用する「HMBアルティメイト」などが、その代表格として広く知られています。 そんな筋トレサプリですが、現在ネット上には、ランキングの基準が不明確な、適当なステマHMBランキングがたくさんあります。 特に次のようなランキングには注意が必要です。 ・単品のHMBサプリと筋トレサプリを混合している ・筋力アップ・ムキムキ度など、基準が抽象的 ・HMB以外の配合成分を考慮していない このようなランキングでは、サイト運営者のさじ加減でおすすめが変わるため、各HMBサプリの実力を正確に比較することができません。 特に「mybest(マイベスト)」というサイトのランキングは酷く、amazon・楽天市場・Yahoo! ショッピングの売れ筋ランキングをそのままコピーしただけのランキングです。 HMB配合量や栄養成分数といった基本的な部分さえ考慮せず、売上個数だけで「おすすめランキング」を名乗るのは理解に苦しみます。 そこで今回は、HMBと名付けられた筋トレサプリを様々な角度から客観的に比較した、本当におすすめのHMBをランキングで紹介します。 HMBを主成分にした筋トレサプリ選びの参考にしてください。 ,Ltd. HMB配合サプリのみ対象 近年の筋トレサプリの台頭は、2009年の食薬区分改正による、日本におけるHMBの発売解禁に端を発します。 HMBは、筋たんぱく質の「合成活性化」と「分解抑制」という、筋量増加における基礎的な機能を両立する成分で、そのマルチな役割は、他の成分では代えがききません。 そのため、クレアチンを主体とする筋トレサプリもありますが、このランキングでは、 HMBを主成分として配合されている筋トレサプリのみを評価対象としています。 3つの評価ポイント HMB配合量 国際スポーツ栄養学会(ISSN)では、1日3,000mgまでは、摂取量に応じてHMBの効果が高まると公表しています。 現在、国内で販売されている筋トレサプリは、すべて1日分のHMBの配合量が3,000mg以下の設定です。 そのため、このランキングでは、単純に1日の推奨摂取量における、HMBの配合量が多いほど、質の高いサプリとして評価します。 筋トレサプリ(HMB)おすすめランキング 現在、多くの筋トレサプリで、初回500円や全額返金保証などのキャンペーンを実施中です。 キャンペーンには、期間限定と先着順があるので注意してください。 クリックしてもキャンペーンサイトに飛ばない場合、残念ながらすでに終了しています。 配合成分数は6種類と少なめですが、3大成分「クレアチン」「BCAA」「グルタミン」はもれなく入っており、主成分のHMBは業界トップクラスの2,000mgが配合されています。 それでいながら、 1日あたりのコストは200円を下回るため、コスパの高さは群を抜いているといっても良いでしょう。 2019年頃から、バルクアップHMBプロを真似た激安HMBサプリが多く発売されましたが、そのほとんどは中国産原料の低品質HMBサプリで、栄養成分のバランスもおかしい、安かろう悪かろうの商品ばかりです。 バルクアップHMBプロは、高品質の日本国産原料を使用しているにも関わらず、この低価格に抑えているため、かなりの企業努力を感じます。 さらに、効果が実感できなかった場合は、90日間という長い全額返金保証期間があります。 高品質、低価格、保証がすべて揃った、はじめてHMBを試したい方には、1番おすすめの筋トレサプリです。 購入方法 バルクアップHMBプロは、amazonでは販売されていませんが、楽天市場では販売されています。 しかし、楽天市場では初回500円キャンペーンを受けることができないので、初めての購入はキャンペーンサイトがお得です。 バルクアップHMBプロの購入プランには、単品、3ヶ月継続、4ヶ月継続の3パターンがあります。 しっかりした肉体改造を目指す場合は、4ヶ月プランがおすすめです。 そのため、4ヶ月の継続をサポートしてくれるプランが、最も理にかなっているといえます。

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