生理 痛 緩和 方法。 生理痛を和らげる即効性のある方法をまとめました

辛い生理痛を緩和する13の方法。薬に頼らず痛みを解消! | 女性の美学

生理 痛 緩和 方法

子宮壁の筋収縮により生理時に痛みを感じるもので、運動中に起こる他の部位の筋けいれんに似ています。 強い筋収縮が子宮内で長く続くと、筋けいれん(生理痛)が起こります。 生理痛は出血する1、2日前から始まり、出血開始後1、2日が経過すると軽くなるのが一般的です。 下腹部や骨盤のあたりに断続的な鋭い痛みを感じることが多く、痛みの程度はさまざまです。 鈍い痛みが絶え間なく続くこともあります。 背中や大腿部、上腹部へと広がる痛みもあり、頭痛や疲労感、吐き気、下痢などを伴う場合もあります。 X 出典文献 X 出典文献 中~重度の生理痛に悩んでいる人のために、痛みを緩和する方法をいくつか紹介します。 市販薬を服用する 生理痛に対して最初に使われるのは、イブプロフェンやナプロキセンなどといった非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)です。 非ステロイド性抗炎症薬は、生理痛の原因である筋収縮を抑制して痛みを軽減します。 イブプロフェンとナプロキセンでは前者のほうが一般的です。 1日の服用上限を2,400 mgとして、4~6時間おきにイブプロフェン400~600 mgもしくは8時間おきに800 mgを服用するとよいでしょう。 症状を覚えたらすぐに服用を開始し、痛みの傾向と必要に応じて2、3日間飲み続けましょう。 過去に重度の生理痛を経験したことがある人は特に、本格的な生理痛が始まるまで薬を服用せずにいると痛みが悪化する恐れがあり、そうなるともうほとんど手の施しようがありません。 「イブ」などのイブプロフェン系の薬剤を試しましょう。 「ナイキサン」(日本国内では処方薬)のようなナプロキセン系の薬を服用するのもよいでしょう(いずれも服用には年齢制限があります)。 X 出典文献 医師に相談する 通常の生理痛よりも痛みが激しかったり、痛む時期や部位が普段と異なるなど、何らかの異変を覚えた場合は医師に相談しましょう。 痛みが2、3日以上続く場合も医師の診察を受けたほうがよいでしょう。 続発性月経困難症(重度の生理痛のことで、通常は何らかの病気や障害が原因となって起こります)の可能性があります。 X 出典文献• 続発性月経困難症を引き起こす生殖障害がいくつかあります。 子宮内膜症や骨盤内炎症性疾患、子宮頸部狭窄、子宮筋腫などがその例です。 X 出典文献• 上記の疾患が疑われる場合、医師は検査を行って、最も可能性の高い疾患を特定します。 骨盤の検査では、生殖器官の異常や感染症の有無を調べます。 また、超音波やCTスキャン、MRIによる検査を行う場合もあります。 場合によっては、腹腔鏡検査(手術で内視鏡を挿入して、腹腔と生殖器官の検査を行う外来処置)を行うこともあります。 X Mayo Clinic 熱を利用する 生理痛の緩和に効果があるとして研究がなされ、すでに証明済みの自然療法が複数あります。 その中でも最も手軽でよく用いられているのが、熱を利用した手法です。 熱は、イブプロフェンやアセトアミノフェンのような市販の鎮痛薬と同程度もしくはそれ以上の効果を発揮する場合があります。 X 出典文献 熱には、生理痛の原因である筋肉の緊張をほぐす作用があります。 温熱パッドや温湿布を使って下腹部や腰を温めるとよいでしょう。 温湿布は非薬用の粘着性パッドで、最長12時間まで熱を発します。 肌に直接もしくは衣服の上から当てますが、使用に際しては必ず説明書を読みましょう。 温湿布の形状や大きさはさまざまで、それぞれに異なる使用目的が示されていますが、生理痛への対策であればどれを用いても構いません。 特に生理痛の緩和を目的とした湿布も複数あります。 温湿布は携帯が可能であるため、温熱パッドよりも便利です。 着用してすぐに一日のスタートを切ることができます。 温熱パッドや温湿布がなければ、熱い風呂に入るか熱いシャワーを浴びるなどして心身の緊張を解き、生理痛を緩和しましょう。 行動的介入療法を試す 激しい生理痛が延々と続く場合は特に、ある種の行動的介入を行ってみると効果があるかもしれません。 こうした対策の一つがリラクゼーション・トレーニングです。 この訓練では、頭の中を空にして雑念を取り除き、前向きな気持ちを持つことと併せて、深呼吸を行ったり、ある単語や音を繰り返し声に出したりといった反復行動を用います。 リラックス効果があり、痛みの緩和に役立つとされています。 心理的介入療法を試してみるのもよいでしょう。 心理的介入療法とは、前向きな思考と体験を利用して心理状態を切り替え、痛みから意識をそらして生理痛を緩和する方法です。 この他に、催眠術を用いてリラックスを促し、ストレスを軽減して痛みを取り除く催眠療法もあります。 生理によって影響を受ける筋肉は出産時と同じであることから、ラマーズ法を実践すると痛みが軽くなると感じる女性もいます。 ラマーズ法のリズミカルな呼吸方法で痛みの解消や緩和に取り組んでみましょう。 バイオフィードバック療法を試すのもよいでしょう。 バイオフィードバック療法では心拍数や血圧、体温などといった生理的パラメータの自己制御能力や、体を訓練して症状を抑えるためのリラックス法を身に付けます。 X 出典文献 X 出典文献 X 出典文献 サプリメントを摂取する ビタミン剤や栄養補助食品の中には、毎日摂取することで生理痛を緩和できるとする研究報告がなされているものがいくつかあります。 そのメカニズムは完全には解明されていないものの、すでに鎮痛効果が証明されているサプリメントはたくさんあります。 ビタミンE を500 IU、ビタミンB1を100 mg、ビタミンB6を200 mg、医師が認めた用量のビタミンD3を毎日摂取しましょう。 血液検査を受けると、毎日の食事の中でこれらのビタミンを十分に摂取できているかどうかを判断でき、その結果に基づいて、サプリメントによる食事療法を行うことが可能です。 魚油やタラ肝油のサプリメントを試してみるのもよいでしょう。 X 出典文献 食習慣を変える 低脂肪で野菜に富んだ食生活によって生理痛を軽減できるとする研究があります。 X 出典文献 ビタミンA、C、E、B、Kと葉酸を豊富に含む緑色の葉もの野菜を摂取しましょう。 サプリメントと同様に、こうしたビタミンとミネラルは生理痛の緩和に効果的です。 これらの食品には新しい赤血球を作るのに必要な栄養素が含まれているため、生理時の出血による貧血症の防止にも役立ちます。 生理期間中は鉄分の摂取量も増やしたほうがよいでしょう。 サプリメントや脂肪分が少ない赤身肉を摂取して、生理による貧血症を防止しましょう。 青野菜やベリー類には抗酸化物質も含まれているため、むくみにつながる炎症の抑制効果を期待できます。 別の研究では、乳製品を毎日3、4食分摂取した女性は生理痛を起こす割合が低いとの結果が出ています。 ただし、お腹にガスが溜まりやすい人や、乳製品を多く摂取すると膨満感を覚える人は控えめに摂取したほうがよいでしょう。 X 出典文献 ヨガを行う 有酸素運動やストレッチと同様に、ヨガには体をリラックスさせて腰や足、腹部の痛みを軽減する効果があります。 生理痛が始まったと感じたら、ヨガのポーズをいろいろと試して痛みを緩和するとよいでしょう。 ヨガを始める前には動きやすい服に着替え、心が落ち着く音楽をかけましょう。 膝に頭を付けるポーズ(ジャーヌ・シルシャーサナ)を取りましょう。 床に座り、体の正面で両脚を伸ばします。 片脚を引き寄せ、足の裏を反対側の太ももの内側に当てて(伸ばした脚に対して)直角に曲げます。 息を吸い込み、脛または足首、もしくは足をつかみます。 つま先に向かって脚の上に上体を倒します。 息を吐き、脚の付け根から上半身を折り曲げましょう。 猫背にならないように、背筋を一直線に伸ばします。 呼吸を続けながらこの体勢を保ち、かかとまでしっかりと伸ばして坐骨を床に押し当てます。 この姿勢を1~3分間維持した後に、反対側の脚でも同様のことを行います。 輪縄のポーズ(パシャーサナ)を試すのもよいでしょう。 両足を揃えて完全なスクワットの体勢を取ります。 尻をかかとの近くまで下ろします。 息を吸って、上体を右にひねりながら両膝を左へ向けます。 息を吐きながら左上腕を右膝の外側に当て、そのまま腕を後方へと伸ばして両膝と両脚に巻き付けます。 息を吸って右腕を後方へ回し、両手をしっかりと握ります。 右肩の上から遠くを見渡すようにして息を吐き出しましょう。 呼吸を続けながら、この体勢を30~60秒間維持します。 反対側も同様に行います。 ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)を試すのも良い方法です。 両膝を腰幅に開いて床に付きます。 脛と足の甲をしっかりと床に押し当てましょう。 指先を下に向けて両手の手のひらを尻の上部(腰)に当てます。 息を吸います。 胸を高く上げ、両肩は肋骨へ寄せるようにして下方に開きます。 息を吐いて、上体を後ろに反らせながら腰を前に押し出します。 体の安定を保つには、両手をかかとに置くとよいでしょう。 胸を持ち上げます。 この姿勢で30~60秒間、ゆっくりと呼吸しましょう。 X 出典文献• バナナのようにカリウムを豊富に含む食品をたくさん摂取しましょう。 両膝を胴に引き寄せて、うつ伏せもしくは横向きに寝てみましょう。 膝で胃が軽く圧迫されて生理痛が和らぐと感じる人もいます。 長めのシャワーを浴びましょう。 水を節約したい人には不向きですが、腹から来る痛みを軽減できる場合があります。 痛みの緩和には、熱いお茶を飲むのも効果的です。 熱いお湯でタオルを濡らし、痛む部位に当てましょう。 タオルを取り除いた後に、その部分を優しくマッサージするのも方法の一つです。 意外に思う人もいるかもしれませんが、排便すると圧迫感や痛みが緩和される場合があります。 生理痛が異常なまでに激しい場合や、痛みの原因として何らかの疾患が疑われる場合には、医療機関に相談しましょう。 子宮内膜症や子宮腺筋症、子宮筋腫、骨盤内炎症性疾患(PID)、先天異常、がんなどといった治療を要する疾患が隠れている場合があります。 医師に速やかに相談すべき兆候や症状としては、上記の他に発熱や嘔吐、大量の経血(ナプキンやタンポンが2時間以内で一杯になる程度)、めまいまたは失神、普段の生理痛とは異なる激痛や突然の痛み、排尿時の痛み、異常なおりもの、性交渉に伴う痛みなどがあります。 横になり、腹の上に湯たんぽを乗せてみましょう。 何かを見たり読んだりするなど、興味をそそられ、意識の集中を要することを行って痛みから注意をそらしましょう。 痛みの緩和には、冷却パックなどの冷たいものを使用してはいけません。 長期にわたって薬を服用していると胃に悪影響が及びます。 下痢を引き起こすことがあり、また、薬が効かなくなる恐れもあります。 仰向けになってブリッジをしてみましょう。 そうすると腹筋が伸びて、温湿布を当てた際に痛みが早く緩和されます。 カモミールティーは生理痛の緩和に大変効果的です。 Smith RP, Kaunitz AM. Smith RP, Kaunitz AM. Strada EA, Portenoy RK. Wichman S, Sharar SR. Smith RP, Kaunitz AM. Smith RP, Kaunitz AM. Smith RP, Kaunitz AM. Smith RP, Kaunitz AM. Smith RP, Kaunitz AM. wikihow. wikihow. wikihow. facebook. pinterest. wikihow. wikihow. facebook. pinterest. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow. wikihow.

次の

生理痛を和らげる即効性のある方法をまとめました

生理 痛 緩和 方法

仙骨(お尻の少し上ぐらい)• 腰回り• おへその下の下腹部• 内もも というのも、生理痛には、 子宮の冷えが大きく関係。 なので、これらの個所を温めるとその冷えが解消し、痛みもかなり和らげることができます。 なので、自分は生理痛がきつい方だという自覚のある方、突然襲ってくる強い痛みに備えるべく、ぜひとも カイロをカバンに常備して! 冬場はもちろん、夏でも冷房の冷えで痛みが起こったり、ひどくなる場合があるので、油断は禁物。 あっ、ヤバい!と思ったら、すぐにカイロを貼るなどして、対処できるようにしておきましょう。 また、 温かい飲み物を飲んで「内側」から温めるのも効果的ですよ。 ツボを押す 体を温めるのと同じくらい効果的があるのが、このツボ押し。 特におすすめなのが、 「三陰交(さんいんこう)」というツボ。 内くるぶしから指4本分上、骨と筋肉の境目にあるツボなのですが、生理痛・生理不順・不正出血・不妊などの女性の悩みや、腰痛・冷えなどにも効くとされています。 押し方は、とっても簡単。 両手の親指を重ねて深く押し、力を入れて5秒くらい押す• 5秒くらいかけてゆっくり離す• 1、2を10回程度繰り返す そして、これと同じくらい効くのが、膝の内側、足を延ばした時にへこむところから指3本上にある 「血海(けっかい)」。 ホルモンバランスを整えるツボなので、生理痛や生理不順・腰痛・下腹部痛にも効くそうなのですが、 両手の親指を重ね、少し痛いくらいかな?という強さで3秒ほど押して離す、を3分程度繰り返すのがポイントです。 全身の痛みを和らげる「万能のツボ」なので、• 「少し痛いけど気持ちがいい」という程度の強さで数秒間(3秒程度)押す• 一度力を抜く• 数秒間(3秒程度)押す を5回前後繰り返しましょう。 ・・・と、こうした方法はいずれも効果的ですが、生理痛を和らげるためには普段からの心がけも大切。 というわけで、以下は普段から気を付けることについても書いておきますね。 日常で気を付けること 1. 体を冷やさない 上にも書いたように、生理痛には 子宮の冷えが大きく関係。 なので、とにかく体を冷やさない工夫が必要です。 冬場はもちろん、夏場でも冷房がきつい時は膝にブランケットをかける• ゆっくりお風呂に入る習慣をつける• 血行を悪くしてしまうので体を締め付ける服装を避ける などの工夫をしましょう。 そしてもう一つ、とっても大切なのが 食事で体を温めること! ネギやショウガ、にんにくといった体を温める食材を摂るのも効果的です。 特に、私のイチオシは 乾燥ショウガ。 お味噌汁やスープに入れ、手軽に摂ることができるのでおススメです。 逆に控えた方がよいのは、 チョコレート。 血管や子宮を収縮させる「チラミン」という成分が含まれている上、体を冷やすカフェインも入っているので、生理痛を悪化させてしまう原因になってしまいます。 なので、生理痛がひどい方、その期間中はチョコレートはお休み。 甘いものが欲しくなったら、例えばカボチャやサツマイモといった体を温める作用のある「天然の甘味」に頼ってみましょう。 ストレスを溜めない 仕事や家事で忙しく、ついストレスをため込んでいませんか? 実はストレスも、生理痛を悪化させる原因の一つ。 というわけで、日々忙しくてストレスを溜めがち~、という方、体を軽く動かす、アロマを楽しむなどして、ストレスを溜めない工夫をして! また、デスクワーク中心という方、同じ姿勢を続けていると、ストレスもたまるし、血行も悪化するので、30分に1度くらいは思い切り伸びをしたり、屈伸運動をするなどして、体をこまめに動かす習慣をつけましょう。 おわりに いかがだったでしょうか? 私のご紹介した生理痛を即効で楽にする方法、痛みに苦しむあなたのお役に立てれば幸いです。 ただし、ひどい生理痛には、子宮筋腫や子宮内膜症など、深刻な病気が隠れている場合もあるので注意して! 生理が10日以上続く、不正出血がある・・・などの症状を伴う場合は、一度婦人科のお医者さんに相談することをおススメします。 それ以外の生理痛であれば、上に書いた方法で即効直すことができるはず。 生理ともうまくつきあって、日々パワフルに美しく(笑)過ごしましょうね! [Writer:けい].

次の

生理痛を予防・緩和する呼吸法!生理痛のときのオススメの過ごし方とは?│yoganess【ヨガネス】

生理 痛 緩和 方法

生理痛はなぜ起こるの? 生理痛といっても、人によって痛みのレベルや感じ方はさまざま。 こんな痛み!と説明できないものでもありますよね。 そんな生理痛は一体なぜ起こるのでしょう。 生理は、妊娠に向けて厚くなった子宮内膜がはがれ落ち、血液とともに排出される現象です。 生理痛は、子宮内膜を排出する際に、子宮が収縮するために起こります。 子宮が柔らかい状態であれば収縮するのにも、さほどストレスがかかりません。 しかし、子宮の血流が悪く硬くなっていると、収縮させるための物質が多く分泌され、より強い収縮が起こることになります。 それが、激しい生理痛を引き起こしているのです。 他にもさまざまな要因がありますが、生理痛がツラい、人より重いという方は、まずは自分の体が冷えていないかどうかチェックしてみましょう。 副交感神経が優位になると起こる変化• 血管が拡張する(血圧が下がる)• 心拍数が減る• 胃腸の働きが活発になる ストレスが多く緊張状態が続くと、交感神経が優位になり、血管が収縮した状態が続きます。 すると血流が悪くなり、子宮周りの筋肉も固くなってしまうことになります。 そこで取り入れて欲しいのが「リラックス」すること。 そこでリラックスするのにオススメなのが、呼吸法なのです。 深い呼吸を行うことで、いつでもどこでも、簡単にリラックスし副交感神経を優位にすることができます。 高級なスパに行く必要はありません!とても手軽な方法ですよね。 毎日忙しく過ごしている方、ストレスが多い方は、早速始めてみましょう。 生理痛の予防や緩和に効く呼吸法とは? 自分が気持ちいいと思う姿勢や場所で、深い呼吸を繰り返しましょう。 ただし、テレビやスマホからは目を離すこと。 遠くの景色を見るか、目を閉じて行ってみてください。 ポイント 緊張状態が続くと肩が上がってしまいます。 肩の力を抜くために、息を吸いながら、一度肩を思いっきり上げて耳に近づけ、息を吐きながらストンと下ろしてみましょう。 普段より肩の位置が下がったはず。 これで肩の力が抜けた状態がつくれます。 最低でも10回繰り返しましょう。 呼吸の音を聞くようにすると、さらにリラックス効果が高まります。 生理中に起こるイライラも吹き飛びますよ。 呼吸法とアロマで生理痛予防 呼吸になかなか集中できないという方もいるかもしれません。 そんなときは、アロマオイル(精油)を用いてみましょう。 良い香りがあると、自然と深い呼吸ができますよ。 自然の成分から抽出された香りには、さまざまな作用があり、中にはリラックス効果があるものがあります。 アロマテラピー検定1級を保持する筆者のおすすめは、ラベンダー、ゼラニウム、オレンジスイートです。 ティッシュに1~2滴たらして、ふわりと嗅ぐようにしましょう。 最近は、リラックスや入眠用にブレンドされたものもあるのでぜひチェックしてみてください。 生理痛の予防に効くストレッチのやり方• 首を左右前後に倒す• 両手を頭上で組んで、上に伸びて左右に倒れる• 両手を背中の後ろで組んで、肩甲骨を寄せる(胸を張る)• 両手を前で組み、手の平を前方に向けて、肩甲骨を開く(背中を丸める) デスクでもできるので取り入れてみましょう。 呼吸法を取り入れる回数、タイミングはいつ? 1回の呼吸法で、生理痛がすぐに治るというわけではありません。 血流を促進し冷えのない体をつくるには、普段から自律神経のバランスを整えておくことが大切です。 呼吸法を日々の習慣にして、副交感神経を意識的に優位にする時間を作ってみてください。 呼吸法を行うタイミングは基本的にはいつでも良いのですが、おすすめは夕方や夜です。 本来なら、睡眠に向かって副交感神経が優位になるべき時間帯ですが、残業や付き合いがあると、交感神経が優位になったままベッドに入ることになります。 寝る前のスマホも自立神経が乱れる原因になっています。 夕方から夜にかけては、特に深い呼吸を意識して、心身共にリラックスしてみましょう。 生理痛を予防する過ごし方 冒頭でお話したように生理痛の元凶は冷え。 なので、生理痛の予防にはとにかく体を温めて血流を良くしておくことが重要です。 呼吸法以外にも、簡単にできることをいくつかご紹介します。 甘いモノの食べ過ぎが生理痛を悪化させます。 ストレッチをしたり、大股で歩いたりして股関節を動かしましょう。 気が付いたときに揉んでみましょう。 食事は熱を作るために大事なエネルギー源です。 しっかり1日3食食べるようにしましょう。

次の