さつまいもダイエット 韓国。 さつまいもダイエットで3日で

さつまいもダイエット8人の結果発表!失敗すると太る?調理法やレシピも

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コグマダイエットって聞いたことありますか? 「コグマ」というのはあのかわいらしい小熊……のことではありません。 コグマは韓国語で「サツマイモ」。 そう、サツマイモを使ったのことなのです。 お隣の国、韓国ではこのコグマダイエットは定番中の定番。 皆さんご存じスレンダー美女集団の少女時代のメンバー・ソヒョンさんや、国民的女優となったスジさん(miss A)をはじめ、女優、俳優、男性アイドル、お笑い芸人、ミスコリアまで、有名人がこぞって取り組み成功したことで一躍メジャーなダイエット方法となりました。 方法はいたってシンプル。 以下の3つが基本ルールです。 ・調理法は「蒸す」か「焼き」で! ・できれば皮ごと食べる。 なんて簡単なんでしょう。 これならストレスなくやれるかもしれない……と、今だに正月太りを解消できていない炭水化物大好き人間のは実践を決意。 甘いもの大好きな友人Yを巻き込み、2週間のコグマダイエットにチャレンジです! 規則正しい生活を送る友人Yはお昼ご飯のお弁当をサツマイモにチェンジ。 予定がない日は夜ごはんもサツマイモ、ついでに大好物のお砂糖たっぷりミルクティーも断ってもらいました。 一方、日によって食事回数がバラバラな私は基本すべての食事にサツマイモを取り入れます。

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さつまいもダイエットで3キロ減?!痩せる理由と効果的な食べ方!

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この記事の目次• 韓国で流行のダイエット8選【食事編】 まずは食事ダイエットから見ていきましょう。 お国柄のものとしては「キムチダイエット」があり、世界共通のものとしては「ファイブファクターダイエット」、ユニーク系としては「紙コップダイエット」、変わり種としては「デンマークダイエット」などがあります。 韓国では、基本的にアイドルや女優がダイエットをして成功すると流行るみたいですね。 韓国は、美容整形でもアイドルや女優の影響力が大きいですが、エンタメだけでなく、韓国の美を牽引しているようです。 詳しくご紹介しましょう。 小豆水ダイエット BIGBANGのトップさんが行っているのが、小豆水ダイエットです。 これは韓国ではかなりメジャーなダイエットのようで、いろんな芸能人の方がされているようです。 F(x)のビクトリアさんもこれでダイエットに成功して、ブログに書いて評判になっているようです。 体重だけでなく美脚にも良いらしいです。 具体的には、 小豆に水を加えて、お鍋で煮込み、できた液体を冷やして飲むだけのダイエット方法です。 メリットとしては、小豆の成分によって、 血行が良くなったり、むくみが解消できたり、便秘解消などに効果があります。 食べ方としては、1日3食の食事の前に、この小豆水をコップ1杯飲みます。 つまり、食前ダイエットですね。 中枢神経を活用して満腹感を得ることによって、自然に食事の量を減らすことができます。 小豆水は韓国では健康食としても人気があるそうです。 紙コップダイエット 最近の韓国系ダイエットで有名なものとしては、なんといっても紙コップダイエットがダントツではないでしょうか。 いろんな芸能人がされているようですが、 紙コップに食べ物をつめて食べるだけのユニークダイエットです。 紙コップの中に、野菜やフルーツ、おかずなどを入れてから、食べます。 食べる量を測ることになるため、食べ過ぎが防げるのだそうです。 具体的には、1回の食事で紙コップを3個使います。 1個目には野菜かフルーツを入れて、2個目にはご飯を入れて、3個目にはおかずを入れて、食べます。 いろんな写真を見ていると、普通の何の変哲もない白い紙コップのほかに、カラフルな可愛らしい紙コップも多くて、楽しんでダイエットをしているようです。 しかし、なぜ紙コップなのかは不明です。 タッパーを使っても同じことができますよね。 小さめのお弁当箱でも良いのではないでしょうか。 韓国にお弁当文化があるかどうかは分かりませんが、紙コップよりも携帯に便利そうです。 使い捨てではないので経済的にも良いかも。 日本でも簡単に実践できそうなダイエット方法です。 ミスカルダイエット ソン・ユリさんが成功したダイエットは、ミスカルダイエットです。 このミスカルというのは韓国の食品のようで、さまざまな雑穀から作られた飲み物だそうです。 栄養価が高いことはもちろんですが、低カロリーで無脂肪、味もきなこに似た味だそうで飲みやすいドリンクです。 作り方としては、粉末のミスカルを水やお湯などで溶いて飲むようですが、1本ずつのパウチに入っているものもあって、携帯にも便利そうです。 牛乳で割っても良いようですよ。 ノリはなんだか青汁と言った印象を受けます。 ビタミン・ミネラルが豊富だそうなので、栄養的にも似ていますよね。 ミスカルダイエットのメリットは、栄養価が高く、代謝アップ効果が見込め、疲労回復効果やイライラ解消効果もあることです。 味はかなり美味しいようで、普通に嗜好品としてもいただけるようです。 1キログラム入りの袋のミスカルも売られていて、日本でもネット通販で買えるようですよ。 もしも近所にコリアンタウンがあるのなら、韓国系スーパーや雑貨店で買えそうですよね。 韓国ならではのダイエット方法と言えるでしょう。 コグマ(さつまいも)ダイエット 少女時代のヨヒヨンさんが成功したダイエットは、コグマダイエットです。 コグマと言うのは韓国語で「さつまいも」と言う意味なので、さつまいもを食べるダイエットのようです。 韓国ではちょっとしたブームになっているようで、芸能人の食事メニューを見てみると、やたらにさつまいもが多いです。 具体的には、 1日3食のうちの1食を、さつまいもに置き換えるだけのものです。 置き換えダイエットなのですね。 調理法は低カロリーの 焼きいもか蒸しいもにします。 このとき 必ず皮をついたままで調理するのがお約束のようです。 食べる時ももちろん皮ごといただきます。 野菜は基本的に皮と皮に近い部分に一番栄養素が詰まっているので、栄養を与したダイエット方法のようです。 ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり摂れて、腹持ちも良くて、たしかに成功しそうですよね。 日本でも、焼き芋を作ってすぐに真似のできる、お手軽系ダイエットと言えるでしょう。 一方、ダソムさんの方は、「食は人生の楽しみ」という見解を持っていて、それでいて1日1食なので、かなりストイックといえるでしょう。 たった1食の食事も、なんでも好きなものを食べよい、と言うものではなくて、ダイエット風の食事内容で通しているようです。 イメージ的には、いつの日かストレスで暴飲暴食してしまうのでは?とちょっと心配になりますが、今のところは順調なようです。 ダイエット方法としては、ハードルが高く、ストレスを溜めこみがちな方には向いていないダイエット方法と言えるでしょう。 また、意志の弱い方にも向いていそうにありません。 お仕事上、どうしてもスリムにならなくてはいけない強い事情がある、などの場合に、なんとか続けられるダイエットと言えそうです。 難易度の高い上級者向きのダイエット方法と言えるでしょう。 関連記事 ・ ファイブファクターダイエット パク・ボラムさんが行っているダイエットは、ファイブファクターダイエットです。 これはアメリカのセレブに人気があるダイエット方法で、特にハリウッド系の方に多いダイエットです。 なんとパク・ボラムさんはこのダイエット方法で、2年間で32キログラムの大幅ダイエットに成功したそうですよ。 見た目なんて別人ですよ。 具体的には、 1日に5食を食べるダイエットです。 もちろん 1回の食事の量は少な目で、トータルな食事量は普通と変わらないか、もしくはカロリー的に少なく設定します。 こまめに食べるので、空腹を感じにくく、ストレスも溜まりにくいのがメリットです。 血糖値の急激な上昇も防げるため、体に脂肪が溜まりにくいです。 成功率が高いため人気があるようですよ。 しかし、32キログラムの減量はすごいですね。 もとの体重はいったい何キロだったのでしょうか。 韓国の芸能人をみていると、意外にも元はデブ、という方が少なくないです。 お笑い芸人でもないのに、太っていても芸能界に入れるもののようですね。 しかし、売れっ子は皆スリムなので、なかなかシビアな世界のようです。 デンマークダイエット 変わり種ダイエットとして注目されているのが、デンマークダイエットです。 これはデンマークの国立病院が考案したダイエットだそうなので、医療機関の公式ダイエットと呼べるかもしれません。 なにしろ、正式には、「 デンマーク国立病院考案ダイエットメニュー」というそうなので、そのままではないかと思うくらい安全性の高そうなダイエットです。 具体的には、 ゆでたまごとグレープフルーツを主に摂ります。 期間は2週間です。 2週間で体内組織を一気に変化させて、太りにくい体質にするそうです。 もしもリピしたい場合は、必ず1か月以上をあけてから再チャレンジします。 低カロリーですが、栄養価も低いので、連続して行うと貧血や栄養失調になる危険性があり、注意が必要だそうです。 メニューは2週間分きっちり決められており、それに従って食事をします。 使っても良い調味料の種類から、オイル、茹で方まで決められていて、毎日とるべき野菜の種類まで決まっています。 生理中は控える必要があり、18歳未満はご法度で、妊娠中も許可されません。 途中でリタイアしたり、メニューにない食品を食べてしまったりした場合は、最初からやり直す必要があります。 国立病院が考案しただけあって、かなりストイックなダイエット方法のようです。 しかし、病院なので運動についての規定は一切ありません。 このダイエット、賛否両論だそうですよ。 変わり種なので、どちらかというと話のネタとして行うのがよさそうなダイエット方法です。 関連記事 ・ キムチダイエット 韓国の国民的ダイエットともいえるのが、キムチダイエットです。 日本食も健康や美容に良いことで有名ですが、韓国料理も評価が高いのですよね。 これは韓国料理が野菜をふんだんに使う料理であることからきているようです。 そんな韓国の野菜料理の代表選手が、キムチです。 キムチはもはや日本でもメジャーな食品の部類に入りますが、これでダイエットをする方はまだ少ないでしょう。 韓国ではもちろん多いそうです。 具体的な効果としては、 キムチに含まれているカプサイシンと言う成分が威力を発揮して、基礎代謝アップや消費エネルギーのアップ が見込めるそうです。 カプサイシンって、脂肪燃焼効果でも有名ですよね。 トウガラシの成分です。 燃焼系のサプリメントの主原料としてよく記載されていたりします。 キムチは食物繊維ももちろん多くて、発酵食品でもあるため、整腸効果があり、便秘改善にも効くでしょう。 食べ方としては、 とにかく毎日少量を食べ続けることがモットーだそうです。 タイミングとしては夕食時が推奨されているようです。 寝ている間にも脂肪をボンボン燃やしてくれそうですね。 注意点としては、キムチはごはんがすすんでしまうため、食べすぎに注意する必要があることです。 日本でもキムチは手軽に手に入るので、すぐにでも始められるダイエット方法ですが、 毎日はキツイと言う場合は、日本のお漬物で代替すると良いでしょう。 カプサイシンは入っていませんが、便秘解消効果に威力を発揮します。 たくさん食べることもできるので、お腹の中の大掃除ができそうです。 関連記事 ・ 韓国で流行のダイエット4選【運動編】 続いて韓国で流行っている運動ダイエットについてもまとめてみました。 オーソドックスな「腹筋ダイエット」から、「階段上りダイエット」、「フラフープダイエット」や「縄跳びダイエット」など、意外にお手軽なものが多いです。 老舗級の「モムチャンダイエット」はちょっと古いかと思うので省略して、今回はそれ以外の最近の流行り系の運動ダイエットをご紹介します。 詳しく見ていきましょう。 腹筋ダイエット 少女時代のユリさんが行っているのが、腹筋ダイエットです。 もちろん食事もそれなりに気を使っていることと思いますが、運動に関しては腹筋ダイエットが中心のようです。 なんと、 1日に腹筋を600回も行うそうですよ。 600回って凄くないですか。 この辺が韓国女性の美意識の高いところで、腹筋などの筋トレに関しても、回数的にゼロが1つ違うのですね。 普通なら60回で十分を考えるのではないでしょうか。 腹筋はもちろんウエスト周りに威力を発揮しますが、これほどの回数になると、有酸素運動の効果も見込めそうです。 どれくらいの時間がかかるかは不明ですが、20分以上かかることは確実なので、脂肪燃焼効果も高いでしょう。 もちろん歌うための腹式呼吸や肺活にも影響しそうなので、スリムだけでなくお仕事上の能力アップも目的のようです。 ひとくちに腹筋と言ってもやり方はたくさんあって、一番有名な、仰向けに寝てから上半身を起こすタイプの腹筋から、寝たまま下半身を上下させて行うタイプの腹筋まで、難易度もさまざまのようです。 いろんなやり方を組み合わせて行えば、まんべんなくあちこちの部位を鍛えることができ、飽きてしまう危険性も防げそうですよね。 どこででもできて、からだ1つで実践できるものなので、誰にでも真似することができます。 はじめは10回からクリアして徐々に増やしていけば、最終的には600回も可能かもしれません。 長期スパンで取り組めば、一生使えるダイエット方法になるかも?シンプル・イズ・ベストのダイエット方法と言えるでしょう。 関連記事 ・ 階段上りダイエット IUさんが行っているダイエット方法は、階段上りダイエットです。 IUさんはいろんなダイエットをされているようですが、食事ダイエットは別として、運動ダイエットの中でかなりのお気に入りが、階段上りダイエットのようです。 これは簡単にいうと、 階段を上り下りするだけのダイエット方法です。 屋外の階段はもちろんですが、自宅の階段でも行うことができるので、人の目が気になる芸能人でもお手軽にできて、実践者が多いようです。 日本の芸能人でも階段ダイエットをされている方は多くて、特に 出産太りを解消するのに使われることが多いです。 さらに、階段上りダイエットは踏み台昇降運動で代用することもできて、エクササイズ用の踏み台が1つあれば、階段がなくても似たような効果を得ることができます。 上り下りはかなり運動になるようで、結果が出やすいようですよ。 スポーツクラブ等でも、ステップエクササイズなどと呼ばれて、プログラムが組まれていることが多いです。 また、日常生活においても、 エレベーターを使わずに階段を使うなど、ちょっとした心がけで行うこともできます。 かなり身近なダイエット方法といえるでしょう。 関連記事 ・ フラフープダイエット T-ARAのボラムさんが行っているダイエットは、フラフープダイエットです。 日本でもそこそこ人気のあるフラフープダイエットですが、ボラムさんの場合は、2時間もフラループをやっているそうです。 はんぱじゃありませんね。 普通は10分程度のものなので、10倍以上の時間やっているわけです。 フラフープダイエットはお腹を中心にして回すものなので、もちろん腹筋やお腹周りを鍛えることができます。 インナーマッスルも鍛えられ、長く続ける場合は有酸素運動にもなります。 ブラムさんはウォーキングやジョギング代わりにフラフープをやっているようです。 最近はいろんなフラフープがあるので、普通のフラフープでなく、 凹凸のついたフラフープを利用すると効果も大きいそうです。 重さも軽い物よりは重めのものの方が、負荷がかかって筋トレ効果が高いです。 仕様も、昔ながらの大きな輪のものから、持ち運びに便利な組み立て式のものまであって、パーツ分けになっていたりするのですよ。 バラバラにして旅行にも持っていけますよね。 ボラムさんもきっと旅行バッグに入れて持ち運んでいるに違いありません。 ホテルのお部屋でもできるお手軽ダイエットです。 関連記事 ・ 縄跳びダイエット 同じくT-ARAのボラムさんが行っているダイエットは、縄跳びダイエットです。 日本でも縄跳びダイエットをされている方はいらっしゃると思いますが、ちょっと子供の運動のイメージが強いですよね。 最近は普通の縄跳びでなく、エア縄跳び用のグッズというものもあって、これを使えば室内でも手軽に縄跳びダイエットができるのだそうです。 韓国の芸能人が公園で縄跳びダイエットをするなんてことはありえないと思うので、おそらく室内でやっているのでしょう。 韓国の芸能人って、アジア各国で売れているので、超豪邸に住んでいるらしいですよ。 縄跳びダイエットのメリットは、 全身運動になることです。 また、前後の動きでなく、上下の動きのため、 消費カロリーも高いです。 普通の飛び方から、片足飛び、ジョギング飛びなど、いろんな飛び方があるようです。 エア縄跳び用のグッズを使えば、テレビを見ながらでもできるそうなので、もしかしたらこちらもフラフープダイエットのように長時間されているのかもしれません。 やはり美を作るためにはストイックな道を選びますよね。 3分間ちょこっと縄跳びをする、なんてものとは事情が違う本格的なダイエットのようです。 毎日継続して飲み続けると、しっかり皮下脂肪を落とす効果が実証されています。 黒酢を摂取するタイミングは、食後がベストです。 黒酢が苦手な方は、黒酢サプリメントを利用しましょう。 — サムギョプサル 韓国家庭料理 オモニソン omonison 韓国人ってストイックなイメージ。 そして見たらわかるけど骨格の関係もあると思う😔でもすごい刺激される。 痩せるだけでも雰囲気ガラッと変わるから太ってて得することは死ぬまできっとない。 なんとなくお国柄が分かって楽しかったのではないでしょうか。 韓国では特に芸能人に対する見た目の意識がかなりシビアだそうで、皆さん必死にダイエットに取り組んでいるようです。 スリムボディは努力の賜物なのですね。 ぜひ真似して取り入れて、スリムを目指してくださいね。 以上、韓国で流行っているダイエットについてのおまとめでした。

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さつまいも(コグマ)ダイエットのやり方!口コミやレシピを紹介!

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「いも・くり・なんきん」と、女性が好む秋の三大味覚の1つにも挙げられているように糖質が多く甘いスイーツの素材としても知られています。 その為、ダイエットには不向きなのでは・・・?と思われがちですが、実はこの さつまいも、ダイエットにとても効果的な食材ということをご存知ですか? 特に 韓国では美意識の高いアイドルやモデルがこぞってダイエットに活用していることも紹介されています。 そこで、ウエストやほっそり長い脚を持つ韓国美女を目指す方に、さつまいもダイエットについて「朝と夜、いつ食べれば良い?」といった効果的な方法や「炭水化物が多くても太らない?」といった疑問に対する注意点などを、ダイエットに有効な栄養素や実践で成功した方の口コミも含めお伝えしたいと思います! 見出し• 一見「カロリーが高い?」と思われがちですが、ご飯と比べた場合、1膳(150g)で252kcalありますので、 同量のご飯と比べると約30%近くカロリーが低いということになります。 その上、 食物繊維やビタミンCなどダイエットにも美容にも効果的な栄養素が豊富なので韓国美女に注目されるのも納得ですね! 量は? 低カロリーで栄養素も豊富なさつまいもなので、どんどん取り入れていきたいところですが、たんぱく質や脂質など不足する栄養素もあり他の食材から補う必要もありますので「さつまいもだけ」といった極端に偏った摂り方はオススメできません。 具体的な取り入れ方については後程ご紹介させていただきますが、 1日300g(中くらいの大きさのさつまいもであれば1本)を目安にしていただければと思います。 糖質について さつまいもは主食(ご飯・パン・麺等)と同じ糖質を多く含むので、炭水化物の分類となります。 糖質を多く含むとなるとダイエットには不向きなように感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、カロリー同様に 同量のご飯と比べると、糖質についても約20%低く、さつまいもの強味の1つ「豊富な食物繊維」が血糖値の急激な上昇を抑え体脂肪をつきにくくしてくれるので、同じ炭水化物の分類の中でも太りにくい食材といえます。 さつまいもダイエットの方法 さつまいもダイエットは、 主食(ご飯・パン・麺)の代わりとして1日1食取り入れたり、間食代わりにしていただく方法がおススメです。 主食はさつまいもだけでは・・・という方は「さつまいもご飯」や「さつまいも蒸しパン」など、米やパンといった主食の食材に混ぜて取り入れてもカロリーダウンさせることができます。 また、 さつまいもの調理方法としてはレンジで加熱<茹でる<蒸す<焼くの順で糖度が高くなると言われています。 水へのビタミンの流出も加味すると、レンジで加熱したり蒸し調理がダイエットにはおススメです。 さらに、スナック菓子やクッキーなどカロリーや脂質が多くなりがちなお菓子と比べ、 さつまいもは100gでもわずか脂質0. 5gと、低脂質な上に栄養素も豊富なので、美しくダイエットしたい女性の間食として強い味方といえます。 行う時間帯は?(夜・朝) さつまいもを主食と置き換える場合は、朝食<昼食<夕食の順に効果が高くなります。 これは、日中は交感神経の働きが活発な為エネルギーを消費しやすいのですが、夜にかけて副交感神経の働きが優位になっていき、取りいれた栄養素を蓄えるようになる(=体脂肪になりやすくなる)為です。 また、 外食やファーストフードなど高カロリーになりがちな昼食や、ゆったり食事ができる分、豪華になりやすい夕食が1番カロリー摂取が多くなる傾向がある為、主食をさつまいもに置き換えることで大幅にカロリーダウンさせることが可能となります。 もちろん、朝食しか置き換えられない!という方は朝食でもOKですが、昼食や夕食を食べ過ぎないようこれまで通りの量をキープしていただければ少しずつマイナスカロリーを蓄積していくことができます。 さつまいものダイエット効果 炭水化物の中でも太りにくい「低GI値食材」 さつまいもに多く含まれている炭水化物は、摂取するとブドウ糖に分解され、脳や神経組織、赤血球などのエネルギー源となります。 とても重要な栄養素の1つですが、急激に血糖値を上げてしまうとインシュリンという体脂肪を蓄えやすくするホルモンが分泌され肥満に繋がります。 いかに緩やかに血糖値を上げていくかがダイエットのポイントとなり、その目安となるのが「GI値」です。 GI値は、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、糖質量や吸収されるスピードによって変化する為、 GI値が低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌を抑えます。 さつまいものGI値は55で、ご飯(81)や食パン(91)などの炭水化物と比べてGI値が低い為、主食代わりに取り入れることでダイエット効果をアップさせることができます。 便通&老廃物排出促進!「セルロース」「ヤラピン」 さつまいもには、 腸を刺激して便通を促進し、大腸の異物を排出させる不溶性食物繊維の「セルロース」が豊富に含まれており、デトックス効果と共に満腹感を与えることで食べ過ぎや空腹感の予防に役立ちます。 さらにW効果として有効なのがさつまいもを切った時に出る白い液体「ヤラピン」です。 水分摂取が少ない場合など、不溶性の食物繊維だけでは便を固くしてしまうケースもあるのですが、 「ヤラピン」が持つ便を柔らかくする効果を併せることで便秘解消効果がアップします。 「ヤラピン」は皮の下や周辺に含まれている為、皮ごと摂取することがおススメです。 美容効果にも期待!抗酸化成分「クロロゲン酸」「アントシアニン」 さつまいもの皮には、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸や色素成分アントシアニンが含まれており、糖質の吸収を緩やかにしたり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果が期待されています。 また ダイエット効果以外にも、動脈硬化予防やメラニン生成阻害作用による美白作用など健康にも美容にも嬉しい効果を発揮すると言われています。 腸内環境をバックアップ!「レジスタントスターチ」 さつまいもには、消化されないデンプン(難消化性デンプン)である 「レジスターチ」が含まれており、血糖値の上昇を抑える作用や便秘解消などが期待されています。 また、腸内で発酵されることにより有機酸を作り出し善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えます。 腸内環境が整うと消化・吸収がスムーズに行われるようになり余分な栄養の吸収を防ぐと共に、代謝がアップすることで燃えやすい体づくりに役立ちます。 体脂肪1kgを燃焼する為に必要なエネルギーは約7,200kcalなので、 いつもの生活にさつまいもを取りいれるだけで約20日間でマイナス1kgというペースで落とすことができるということになります。 一緒に食べるおかずの素材や調理法を野菜たっぷりにしたり、「茹でる」「蒸す」「レンジで加熱する」等ヘルシーになるよう意識すればさらにマイナススピードをアップさせることもできます。 さつまいものダイエットの口コミ さつまいもダイエットについての口コミでは以下のようなものが見られました。 朝さつまいもダイエット 体重8kg減&16年リバウンドなし! — 美ヤセ挑戦してるよ! tabatawan67 さつまいもダイエットは極端な制限やハードな運動を併用することがなく、日常の生活の中で取り入れやすいので、リバウンドも抑えることができるのですね! さつまいもダイエット生活、5日目。 以外と 白米食べていませんが 身体は、楽。 便通も 良し。 どうしても、痩せたい。 心臓とひざが やばい。 — 岡部 一彦 meganekujira さつまいもはでんぷん質が多く腹持ちが良いので、女性だけではなく男性にも取り入れやすいですね!便通効果もばっちり体感できているとのことです。 味つけは控えめに ・水分はたっぷりとる ・サツマイモの量 — -10kg簡単ダイエット相互フォロー misa03300 1週間でマイナス5kg!さつまいもをメインにずっと続けると代謝を低下させてしまうので注意が必要ですが、食べ過ぎた翌日の調整方法としては有効ですね。 腹持ちが良く食べ過ぎ防止にも役立ちます。 中には「朝食代わりに食べていたら体重が増えた・・・」という口コミも見られました。 「さつまいもを食べたから大丈夫!」と安心して、他の食事で今まで以上に摂りすぎてしまうと、結果的にカロリーオーバーとなってしまうので、要注意です! さつまいもダイエットの注意点 さつまいもはご飯に比べて低カロリー・低脂質な上に、糖質の吸収を抑える食物繊維も豊富なので、どんどん取り入れたくなりますが、食べ過ぎはカロリーオーバーになりますし、たんぱく質などその他のダイエットに必要な栄養素が摂取できない為、 1日1食置き換え・間食代わりとしての取り入れ方が基本となります。 また、 大学芋やスイートポテトなど油と一緒に摂る調理方法はカロリーが多くなってしまうので避けましょう。 さらに、さつまいもに含まれるビタミンCは熱に水に流出するなど調理による損失を受けやすい為、 大き目にカットする、レンジで短時間で加熱するなどの工夫をするとより効率良く摂取することができます。 最後に ダイエットには不向きなイメージもあったさつまいもですが、主食や間食代わりに取り入れることで効果的なダイエット食材にできるのですね!大好きなさつまいもでキレイにダイエットができるなんて嬉しい限りです。 ほっくりタイプやしっとりタイプなど、色々な品種のさつまいもを楽しみながら、韓国美女のようなスレンダーボディーを目指しましょう!.

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