低 カロリー お 菓子 レシピ。 低カロリーなお菓子のレシピでダイエット中も安心!クックパッドから30選

カロリーが低いお菓子24選!手作りレシピ&ダイエット中の食べ方のコツ

低 カロリー お 菓子 レシピ

トマトを使うことで自然な甘さに仕上げた低カロリーなお菓子です。 さっぱりしたプレーンヨーグルトのプリンと、甘みのあるトマトソースを絡めていただきます。 はちみつは砂糖よりも少量で甘みを感じさせることができます。 トマトをすりおろしてボールに入れ、はちみつとレモン汁を加えて滑らかになるまで混ぜる• ゼラチンを水50mlに入れてふやかし、ラップなしで電子レンジで30秒加熱して溶かす• 1にヨーグルトと2を加えて混ぜ合わせる。 グラスに流し入れて冷蔵庫で2時間以上冷やし固める• トマトをすりおろしして鍋に入れ、はちみつとレモン汁を加えて火にかける• 液量が半分くらいになるまで煮詰めて、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす• 3が固まったら5のソースを流し入れる 3. 寒天はしっかり溶かさないと牛乳かんがうまく固まらないので、作り方2の段階でしっかり溶かしてください。 いちごの赤、キウイの緑、黄桃の黄色の3色で見た目も綺麗な低カロリーなお菓子レシピです。 いちご、キウイ、黄桃を1. 5cm角に切る• 鍋に水、粉寒天を入れて溶かし、火にかけて沸騰させて1分加熱• 火を止めて、牛乳、パルスイートの順に加えて混ぜる• 1のいちご、キウイ、黄桃を加えて型に流し入れる• 冷蔵庫で冷やし固め、切り分けて食べる りんご黒酢を使った、さっぱりしたりんご羹の低カロリーなお菓子レシピです。 黒酢に含まれているクエン酸には乳酸を取り除いて疲れを解消したり、血行を改善して代謝を高めてくれる効果が期待できます。 りんごには整腸作用があるので、便秘解消にもぴったりの低カロリーなお菓子レシピです。 1を火からおろし粗熱を取る• ボウルにりんご黒酢を入れ、芯を取り除いたりんごを皮ごとすりおろして混ぜる。 飾り用に少し残す• 2に3を加えて混ぜ、型に流し入れて飾り用のりんごをのせて室温で固める• 表面が固まったら冷蔵庫に入れて冷やす 5. 特別な味はありませんが、バニラオイルを加えることで香りが引き立ちます。 小麦粉は一度に加えるとダマになりやすいので、2〜3回に分けて加えるのがポイントです。 ボウルに卵を溶きほぐし、ハンドミキサーの速度1で30秒混ぜる• パルスイートを加えてさらに細かい泡ができるまで混ぜる• ふるった小麦粉を加え、ゴムベラで切るように混ぜる• ゴムベラの上からサラダ油を滑らせながら加え、バニラオイルをふり入れてさっと混ぜて生地を作る• 直径15cmの型にバターを塗り、小麦粉を少々ふって5の生地を流し入れる• 160に予熱したオーブンで30分焼く 6. 最後にパルスイートを上からふることで、粉砂糖がけのようになります。 卵白をしっかり泡立てるほど、ふんわりとした優しい食感に仕上がります。 ボウルに卵白を入れてよく泡立てる• 残りの1を加えてさっくり混ぜる• 熱したホットプレートに3の生地の半量を丸く流し、生地の手前半分に4のいちごの半量をのせ二つ折り• 同様にもう1枚作る• 器に盛って炒ったアーモンドスライスをのせ、パルスイートをふる 成分無調整豆乳を使った低カロリーなアイスのお菓子レシピです。 ダイエット中に冷たいものが欲しくなった時におすすめです。 豆乳には女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンが含まれているので、女性特有の悩みや美容にも効果的な低カロリーお菓子です。 ボウルに抹茶とグラニュー糖を入れてよく混ぜ合わせ、水を少しずつ加えながら泡立て器で練り混ぜる• 豆乳を加えてよく混ぜ、ペーパータオルを敷いたこし器に通しながら保存容器(冷凍可)に流し入れる• 冷凍庫で冷やし固める• 半分くらい固まったら一度取り出してフォークで空気を含ませるようによく混ぜる• 4を2〜3回繰り返して完全に冷やし固める(シャリッとさせたいなら混ぜすぎないように!) 8. あずきのフワフワかん:1人分79kcal 卵白を使ってボリュームを出す低カロリーなお菓子レシピです。 1のメレンゲに小豆入りの寒天液を加え、泡をつぶさないように手早く混ぜるのがポイントです。 卵白ですが、まるでシフォンケーキのような舌触りに仕上がる低カロリーなお菓子です。 乾燥したボウルに卵白を入れて泡立て、小さな角が立ったら砂糖を2〜3回に分けて加えてさらに泡立てる• ゆで小豆は飾り用に大さじ1ほど取り分け、残りは鍋に加えてひと煮立ちさせる• 熱いうちに1に少しずつ加え、ゴムベラで混ぜて器に流して固める• 飾り用のゆで小豆をのせる 9. 粉ゼラチンを多めに入れることで、しっかりした噛みごたえのあるグミに仕上げています。 キウイが甘い時期はパルスイートなしでも自然な甘さのグミに仕上がります。 低カロリーで満足感があります。 水大さじ6に粉ゼラチンをふり入れ、ふやかしておく• キッチンペーパーにサラダ油をしみ込ませ、製氷皿に薄く塗っておく• 煮立ったら弱火で2分煮る。 火を止めて1のゼラチンを加えて溶かす• 2の製氷皿に流し入れ、冷蔵庫で2〜3時間冷やし固める• 製氷皿から取り出して食べる 10. 5kcal 普通のチーズケーキは生クリームやクリームチーズを使いますが、豆腐で代用することで低カロリーなレシピに仕上げています。 低カロリーなヨーグルトと低カロリーな豆腐を使ってクリームチーズや生クリームの代わりにする技は、覚えておくと色々な低カロリーお菓子に応用できます。 材料(8個分) 無糖ヨーグルト 100g 絹ごし豆腐 100g 粉チーズ 大さじ2 砂糖 60g レモン汁 大さじ1 卵 2個 小麦粉 大さじ2• 絹ごし豆腐はペーパータオルで水を切る• 卵をボウルに入れて泡立て器でほぐす• 卵が全体ふわっとしてきたら2を加え空気を含むようにさっくり混ぜ、小麦粉を加えて同じように混ぜる• 焼けたら冷ましてラップをして、冷蔵庫で冷やす。 1日経つと生地がしっとりしてより美味しい 11. ラカントもパルスイートと同様に0カロリーの甘味料で、安全性が高いと言われています。 値段はやや高いですが、他の甘味料に比べて変な後味が残らないのが特徴です。 パルスイートで代用してもOKです。 どちらも低カロリーに仕上がります。 材料(300ml容器4人分) 板ゼラチン 2枚(3g) 絹ごし豆腐 150g ラカントS 20g 白ワインor水 大さじ1 生クリーム(乳脂肪36%前後) 50ml• 板ゼラチンはたっぷりの水に入れて浸して戻す• ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でグルグル混ぜながら潰しラカントSの半量を加える• 1をざらざらしなくなるまで混ぜる• 小ボウルにゼラチンを水気を切って入れ、白ワインを加えて湯せんにかける• 溶けたら3に注ぎ、静かにかき混ぜる• 別のボウルに生クリームを入れ残りのラカントSを加えてもったりと六分立にし、5に加える• 容器に入れて冷蔵庫で2時間以上冷やし固める• スプーンですくって器に盛る 低カロリーなきのこ、エリンギを使ったチップスです。 しょっぱい系のお菓子が食べたい時におすすめです。 塩以外に、青のり、カレー粉、七味唐辛子、などで味付けすればフレーバーを増やせます。 1本分全て食べても12kcalで超低カロリーです。 材料(2人分) エリンギ 1パック2本(100g) オリーブオイル 適量 塩 適量• エリンギを1mm幅にスライスする(できるだけチップス状に薄く切る)• オリーブオイルを両面に薄く塗り、アルミホイルを敷いたオーブントースターに重ならないように並べる• 片面を5分焼いてひっくり返す。 焦げそうなら温度を少し下げる• 様子を見ながら焦げないように何度かひっくり返す• カリカリになったらオーブンから取り出し、キッチンペーパーで油を吸い取る• 器に盛って塩を振って完成 まとめ:簡単でダイエット中も安心な低カロリーのお菓子人気レシピについて 以上、低カロリーなお菓子人気を12レシピ見てきました。 どれも1人分100kcal以下の超低カロリーなレシピなので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。 「ダイエット中だけどお菓子が食べたい!」というときは我慢せずに低カロリーなお菓子レシピを自分で作ってみましょう。 豆腐や寒天、低カロリーで栄養も豊富な野菜なども使って、ダイエット中も美味しくお菓子をいただいちゃいましょう。

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低カロリー!簡単なのにヘルシーな人気スイーツレシピ10選【ダイエットにも】|キラ女子Labo

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高タンパク低カロリー食品のダイエット効果とは? タンパク質は筋肉を付けるためには必須のものなのですが、 タンパク質が不足した状態で摂取カロリーを減らしてダイエットを行うと筋肉まで衰えていってしまうので代謝効率が低下してしまい、痩せにくい体となり、見た目的にもあまりよくない体になってしまいます。 そのため、 リバウンドしないダイエットのためには筋肉を減らさないことが大切なので、高タンパク低カロリー食品を優先して食べると良いでしょう。 また、タンパク質は人間の三大栄養素の一つでもあり肌・髪・様々な細胞の材料になるのでタンパク質が不足すると色々なトラブルのもとになります。 そのため 食事制限をしている人でもある程度のタンパク質は必須になるでしょう。 そこで役に立つのが鶏ささみや納豆、そして豆腐といったものになるのです。 こんにゃくは低カロリー食品の代表? こんにゃくは100gあたりの糖質は約0. 2gでカロリーは約7kcalとすさまじく低カロリーな食品となります。 芋類は糖質が多くなる傾向にありますが、 コンニャク芋は食物繊維が主な成分なので糖質も少なくなっているのです。 そのため、便秘解消にも役に立つと言われておりダイエットをしている方の強い味方と言えるでしょう。 ただし、何の工夫もなくただただコンニャクを食べ続けると飽きがきてしまうので、クックパッドなどを利用して様々なアレンジを繰り広げるようにしましょう。 低カロリーのお菓子ってどんなの?クッキーは大丈夫? 低カロリーのお菓子と言ったら今では非常にたくさんの種類がありますが、そこに高タンパク質といったものが加わると相当限定されます。 低カロリーのものならば「こんにゃくスナック」や「おからでつくったごぼう」といったものを選べばいいでしょう。 クッキーは基本的に高カロリーのものが多いので自重するのが基本ですが、 「豆乳おからZEROクッキー」のような低カロリーのものならまだマシでしょう。 とは言え食べ過ぎは禁物です! タンパク質も摂取したいしお菓子も食べたいし太りたくないという方は SOYJOYがベストですかね。 これは大豆から作られているのでタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンが豊富に詰まっておりさらには低カロリーなのでおすすめです。 するめもタンパク質は多いのですが、ものによっては砂糖や添加物が大量に含まれていてカロリーがすごいものもあるので、厳選してください。 低カロリーのハンバーグって? 一般的な普通のデミグラスソースのハンバーグ1個(約150g)で約300~400kcalと言われているので、カロリー制限をしている人は簡単に食べられるものではないでしょう。 そのため、絶対にハンバーグを食べたいけど何が何でも太りたくないという方はいろんな工夫が必須になります。 例えば 合びき肉を選ぶのではなく鶏ひき肉を選ぶとか 「かさ増し食材」に豆腐やおからといった低カロリーのものを入れるとか、 ソースを大根おろしとポン酢などのあっさりとしたものに切り替えるといった努力がいいですね。 その他にも低カロリーハンバーグのレシピは大量にあるので、レシピブログやクックパッドを参照してください。 お腹いっぱい食べられる低カロリー食品は? ダイエットにおいて低カロリーで役に立つ食べ物は、 芋類やカボチャを省いた野菜群と、キノコ類、大豆食品や鳥のササミといったところでしょう。 これらは鉄板ではありますが、低カロリー低糖質の食べ物なのでとにかくダイエットに使えます。 もちろん、 春雨や既に紹介しているこんにゃくも有効と言えるでしょう。 特に、春雨当たりは麺類の代わりに大活躍してくれますので、麺類好きの人の中にはひたすら春雨で我慢するという人たちもいます。 他にも飲み物で足を引っ張られることもありますので、シンプルにお茶を利用するとか、 炭酸水を利用するのも効果的でしょう。 特に今は炭酸水を使ったダイエットが流行っております。 他にも スムージーや青汁を使っての置き換えダイエットも有効と言えるでしょう。 その他のおすすめの低カロリー食品は? 肉をどうしても食べたいとした場合は牛ヒレ肉・牛モモ肉・豚ヒレ肉・豚モモ肉といった 赤身のお肉、 鶏ムネ肉がいいでしょう。 モモ肉やヒレ肉は脂質が多いのでどうしても食べたいのならしゃぶしゃぶにしてください。 また、鶏肉でも皮があるとカロリーが増すので皮は取り除きましょう。 魚の場合は サバ・サケ・マグロの赤身・ タラ・カツオ・エビ・イカ・タコなどですね。 他にも低カロリーのものは色々ありますが、穀物が食べたいならおかゆやうどんといったものにしてあとはしらたきを食べるようにするといいですね。 コンビニでも買える低カロリー食品は? 今ではコンビニでも低カロリー食品を大量に扱うようになったので、スーパーによるのが面倒とか帰りにちょっと何かを買いたい場合にはダイエット中の方も利用できるようになっています。 例えば、 「味付き半熟ゆでたまご」などはタンパク質を補えますし、 「サラダチキン」なんかは低カロリー、高タンパクの食材としては優秀でしょう。 また、パンの中にも低カロリーなものが増えているので、 「ブランブレッドパン」のような低カロリーで高たんぱくのものもあります。 他には 「スモークチキン」などもいいですね。 ただ単に低カロリーにこだわりたいなら 「おつまみ塩チョレギサラダ」のようなサラダや 「ごま豆乳鍋」や 「とろろ昆布とめかぶ(味噌汁)」といったものを選ぶといいでしょう。 基本的にどの商品もカロリーは記載してあるので、ダイエット中の方はその値を確認してください。 Sponsored Link 低下カロリーな外食メニュー2選 ダイエットの場合は基本的に、自炊が一番です。 その理由はカロリーコントロールや糖質のコントロールが可能という部分にあります。 しかし、どうしても外食が必須の場合はカロリーなどを理解した上でメニューを選ぶ必要があるでしょう。 そのため、鉄火丼といったものを選んだ方がいいでしょう。 実際にレストランで「キノコ雑炊」や「卵雑炊」を扱っている所は多いので、迷ったらこちらを選ぶといいでしょう。 低カロリーカレーのレシピは? カロリーを一切気にしないでつくられたカレーは基本的に高カロリー食品になってしまいます。 実際に カレー一食分(500g)でだいたい800Kcalになるのでものすごい値ですよね。 なので少しでもカレーのカロリーを抑えたいのならば、 低カロリーの肉を使って、野菜を多めに使い、脂質の割合が少ないルーを用意して、できる限り炒めるときには油を使わないようにしてください。 どうしても肉が多くなるとカロリーが増すので、可能な限り野菜でごまかしましょう。 また、最近ではカロリーカットされているルーもたくさん出ているので、そちらを購入するようにしてくださいね。 また、具体的な低カロリーカレーの食材や手順を一つ紹介しておきますね。 鍋にみじん切りにんにく、豚ひき肉を油で炒め、なす、かぼちゃ、トマトを加え更に炒める。 野菜にある程度火が通ったら、水、プルーンを加え煮込む。 いんげんを加えカレールーを入れ少し煮込みできあがり。 タニタ食堂さんのサイトはこちらです。 低カロリー食品は糖尿病にも良い? 低カロリー食品は糖尿病に良いという意見が稀に聞かれますがこの意見は 半分正解で半分不正解といったところでしょうか? 仮に、その糖尿病患者が肥満体型だった場合はダイエットも必要になるので低カロリー食品を使うのが正解になりますが、糖尿病患者が肥満ではなく通常の体型の方は低カロリーにこだわる必要はないでしょう。 しかし、 糖尿病において最も大切なことは血糖値のコントロールなので、糖質摂取量を抑える必要があります。 そのため、最優先は糖質が少ないということなのです。 なので、糖尿病患者かつ肥満の方は低カロリー食品もいいでしょうが、最優先事項は血糖コントロールということを認識していただくと良いでしょう。 高タンパクで低炭水化物の食品につきましては、次のサイトを参考にしてみて下さい。 ハースト婦人画報社 Esquire 最後に 以上、いかがだったでしょうか。 今回は低カロリーな食品を高タンパクな食材を含め紹介しました。 ダイエットに使える低カロリー高タンパク質の食品ですが、その食材のみを使って工夫をしないと飽きが来てしまうので何らかの工夫を取り入れるようにすると良いでしょう。 ダイエットにおいて大切なことは続けることなので、できる限り飽きが来ないようにすることが大切ですよ! 無理に食事制限をしすぎてストレスが溜まりすぎると痩せにくくなるので、そのあたりのさじ加減はうまく調節しましょう。

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太りたくない妊婦必見!低カロリーお菓子&妊娠中のダイエットおやつレシピ10選!体重管理中にも安心

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また、なかなか一日分の野菜を食べるのは難しいですが、このスムージーなら簡単に取れます。 そのため、毎日スムージーを作って飲むのは調理や片付けだけでなく、経済的にも大変ですよね。 スムージーを自分で作ろうとすると、• 一度たくさん作って飲みすぎてしまう• 1杯あたりの価格が300~500円になってしまう• 日持ちしない• 個人では残留農薬のチェックまでできない という問題もあります。 先輩ママのmichaさんは、 葉酸・カリウム・鉄分・ビタミンなどがたっぷり入った サンスターが作った完全自然派のスムージーで、 添加物 香料・保存料 ・砂糖・食塩が一切入っていないんです。 野菜嫌いの子どもにも大人気で、便秘知らずになると話題なんですよ。 甘いものを食べるのは、ちょっと後ろめたいですよね。 でも、このスムージーな ら赤ちゃんに届けてあげたい栄養がいっぱい。 家計にも優しいですし、 缶入りなので外出先でも気軽に飲むことができます。 なんといっても妊娠中は便秘がちになるので、甘いものも口にできて、それが 便秘対策になるなんて理想的ですよね。 4人目妊娠中でしたが、おかげさまで体重は抑えられました。 自然なものが入っているので安心して飲めました。

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