ひよ ん ダイエット。 体重グラフ

ひよたのダイエットと日常の記録

ひよ ん ダイエット

今日の体重45. 9kg 久しぶりにギリギリ45kg台 休みに入り早速、家でゴロゴロダラダラ この間、たこ焼き風炊き込みご飯が 好評だったので今日の夜ごはんは お好み焼き風炊き込みご飯にしました 豚肉 紅生姜 キャベツ 細ネギ 最後に温玉乗せていただきます これもいくらでも食べれそう 他のメニューは 水菜とささみのキムマヨサラダ じゃがいものガリシア風 カルディで見つけておいしそうだったので 買ってきたこの素 本当はタコとじゃがいもだけど タコはなかったのでじゃがいもだけで(笑) 初めて食べたけどガリシア風おいしかった また買ってこよう あとはトンカツ 高カロリーの夜ごはんでした ランキング参加…• 5kg 昨日は仕事だったんですが コロナの影響で今日(9日)から 5月6日まで臨時休業に😱😱 職場がSCで前日な急遽休みが決定 休み前にやること沢山でクタクタ💦 茨城は非常事態宣言の対象じゃないから 大丈夫だと思っていたのに😱 てことでほぼ1ヶ月休みになるわけで そうすると家でゴロゴロ デブ真っしぐらにならないように 気をつけねば! 今日のおやつは昨日カルディで 半額になっていたおいものタルト 夜ごはんは まだたけのこがあるので 炊き込みご飯と鶏もも肉と手羽先 休み中の目標 44kg台前半 体が怠けちゃうので1日30分は 何かしら運動をする ランキング参加してます 励みになりま…• 4g脂質:20. 5g炭水化物:39. 1g食塩相当量:0. 今朝の体重45. 朝起きるの辛そうだなぁ ランキング参加し…• よろしくお願いします にほんブログ村• 私はてっきり褒められるかと 思っていたのですが 先生『ひよたさんはカカオ70%のチョコが食べたいの?チョコ…• この二…• 今朝の体重44. 9kg 順調に減っている! でも今日は生理になったので 明日から少し増えるかな 今日は生理中ということもあり甘いもの あんこが食べたい!! てなって車で15分ぐらいのところにある つくばの桜井菓子店へ ここはあんどーなつが人気で午後とかに行くと 売り切れてることが多く今日は10時半頃に行ったのですが・・・。 でも何でもかんでも気にせず食べたらデブになるので(笑) 潤活(うるかつ)を始めてからこう食べたら太ると言うのを学んだのでそれを実践してます。 もう行くことはないかな 今日は食べたいものを好きな…• 25kg 昨日の夜に47. 8kgまで増えててちょっと焦ってまたるり先生に連絡したら『大丈夫』とのこと。 その通り朝に測ったら減っていました(笑) 潤活を始める前はたった1kgでも減ったり増えたり一喜一憂してたけど始めるからはそんなに気にしなくなりました。 ランキング参…•

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医学生の健康的に痩せるダイエット法(原理編)|ひよこまる(医)|note

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まず一つ目は、 お茶碗半分の白米。 重さ80g・カロリー134kcal・糖質29. 4gと、ダイエット中でも許容できる量ではないでしょうか。 これを主役の食材として、これからご紹介する『 かさまし食材』と『 ベストタッグの調味料』を組み合わせます。 するとその完成形は、 約243kcal~355kcalの間に集約されます。 ちなみにこれは、最高に美味しいトロトロ卵も加えた数値。 ただ調味料分の微量なカロリーは計算に加えていませんので、何卒ご容赦ください。 さらにこの白米も、時には後述の ロウカット玄米と置き換えます。 すると カロリーと糖質も大幅にカットでき、より効率的なダイエットが可能になります! では早速、美味しい かさまし食材からご紹介します! ダイエット雑炊に最適なかさまし食材 「 経済的で日持ちする」「 低カロリー・低糖質」。 「 調味料が沁みやすい」そして「 煮込むと絶品になる」。 まさに雑炊のために生まれてきたような、選りすぐりお野菜達。 ではここから、その精鋭たちをご紹介します! 週の6日間、私は彼らを ローテーションで使用します。 みじん切りにして煮込めば、まさに旨味を生み出すスペシャリスト! コンソメやカレー粉と相性が良く、飽きやすい週の後半でも活躍するその旨さ。 鶏ガラの素(0. 7g)• コンソメの素(1. 0g)• ほんだしの素(2. 6g)• カレー粉(0. 5がお勧め• 醤油(1. 8g)• 麺つゆ(1. 3g)• 白だし(2. 1g)• 塩麹(4. 0g)• ぽん酢(2. 0g)• ナンプラー(1. 1g)• オイスターソース(1. 0g) 小さじ2がお勧め• 昆布だし(0. 海苔の佃煮(1. 2g)• 柚子胡椒(0. 5g)• 梅チューブ(0. 6g)• 味噌(1. 9g)• 豆板醤(0. 2g) これらの組み合わせは、 基本自由です。 ジャンルの異なる調味料を二種類以上加えることで、より深みのある美味しさに変化します。 和風の仕上がりを目指すなら、 味噌+ほんだし+白だしなど。 さらにお好みで一味唐辛子等を加えても、より素晴らしい美味しさに仕上がります! ちなみにこれらの調味料は全て、糖質制限にも活躍する 比較的低糖質な調味料達です。 糖質オフでもバッチリ美味しい、作り手様の技術が垣間見える調味料ばかりです。 ただ ナンプラーと 豆板醤に関しては、少し塩分が高めですのでご注意ください。 健康的な雑炊ライフのために、時々使う方が宜しいかもしれません。 雑炊におすすめの調味料組み合わせ ではここで、 お勧めの調味料ペアも、ご紹介します。 味付けに悩んだときは、以下の組み合わせなどいかがでしょう! 時にお店から命を狙われかねない、危険な旨さのダイエット雑炊…。 過去1000回愛用した、 白だし+ほんだし+コンソメ• 甘み+甘みの、 白だし+コンソメ• 二種類の甘みが生きる、 白だし+オイスター+一味唐辛子• 出汁の三連攻撃、 白だし+ほんだし+海苔の佃煮• ピリ辛と深みが旨い、 豆板醤+オイスターソース• ここだけの秘密、 海苔の佃煮+ポン酢+昆布だし• 驚きの豚骨スープ感、 豆乳+麺つゆ• 攻撃的な和の旨み、 柚子胡椒+白だし+昆布だし• その楽しさはまさに風来のシレン、 100万回楽しめる雑炊と言ったところ。 また全体的に少し薄味に仕上げていますので、お好みで各調味料の量をご調節ください。 お茶碗半分のご飯が どんぶり飯になり、食べ終わりの満足感も半端なし! そして全体に絡み倒す、 溶き卵の旨み。 複数の出汁が十分に沁みた野菜エキスも、口全体を優雅に走り回っている…。 体中に出汁が沁み渡り、 トロトロ&熱々で最高に美味しい…!もし1合で作ってしまったら、どんな恐ろしいサイズになってしまうのか…! ダイエット雑炊にお勧めのロウカット玄米 さらに白米の代わりに ロウカット玄米を使っても、味わいは全く損なわれません。 むしろ腹持ちも良くなり、玄米の持つ 栄養素+低GI値も完全に享受できます。 しかも白米より 糖質32%OFF・カロリー20%OFFと、より一層ヘルシーに!炊き方も炊飯器で白米と一緒に炊くだけ、 驚くほど白米に近い美味しさです! ただ水に1時間浸さなければならないため、いつも大量に炊いて 冷凍庫で小パック冷凍しています。

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ウエディングも出来る~Feee SpaceひよRabbit(ひよラビット)

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当初は、片道21キロを90分かけて走行しました。 1ヶ月後には、最速:65分までに・・・ その頃にはベルト穴が2つゆるくなり、体重は、マイナス8キロでした。 身体ツキは「締まったなぁ」と、すっかり喜んでいたのです。 ところが、疲労のせいか 甘いもの(私はチョコレート)が とても美味しく、身体が要求するのです。 あらら・・この運動量にも慣れた2ヶ月後には3キロのリバウンドでした。 ほぼ毎日、2時間30分の運動量は 十分かなぁと思っているのですが、これだけでは、ただのトレーニングにすぎず エネルギーを摂取する際の、量と質がダイエットにはとても大切な事と実感しました。 ちなみにチャリは、2~3キロまでを汗をかかずに行くくらいならばママちゃりでじゅうぶんですが、移動手段ではなく、きちんとしたダイエットの為のマシーンとしてはお勧めできません。 値段やブランドじゃなく、身体に合ったサイズのちゃりでなければ、汗をかくほどのペダリングは 相当キツイです。 (パナソニクでも売ってますよ。 ) で、最近長距離を走るようになったので調べてみると・・・ 120kmほど走ると脂肪が430gも燃焼するのですよ。 (丸一日サイクリングをする感覚で走れば、ロードバイクなら誰でも行けます。 つまり、10日も長距離サイクリングをすれば4.3kgも痩せる。 ) これはいいやと、なるべく土日は長距離を走りに出かけようと決心したのですが、私がそう決めるとなぜか雨や風の日が多い。 台風にも阻まれたし。 晴れた日はなぜか仕事が忙しいので遊んでられない。 まあ何とか週1くらいは走ってますが、できれば2ヶ月くらいで一気に痩せたいですね。 自宅から山方向への坂道なので、だんだん傾斜がきつくなります。 えっせらおっせら、慣れるまでは少し大変です。 ときにはコースを変更して、川ぞいの自転車道を通ったり、田畑のある住宅街、ショッピングセンターぞいの道を通ったりして、ときどきショッピングを楽しみます。 季節の花や蝶、ハチにキレイな小鳥の鳴き声などを鑑賞するのは楽しく、美しい川のせせらぎは耳に心地よいです。 サイクリングを終えたら結構おなかがすきます。 お茶などの水分をしっかり飲んで、食べすぎなければ大丈夫です。 このときに我慢して殆ど食べなかったら、夜に眠るときが大変だったりするので調整が大事かもしれません。 若い頃、300kmロードトレーニングしていましたが、現在は、100kmに制限していますが、昔と違って、パンクしない超軽量自転車を発明して、それで走る場合、峠越えも楽にできるので、心身共に負担の無い状態です。 電動自転車を含め現在の国産自転車は性能が劣化しています。 有酸素運動ということで昔やっていた自転車を始めました。 はじめは近場を5キロほど。 徐々に距離を伸ばして80キロ走れるようになった所で片道20キロの自転車通勤に挑戦。 まず週末だけ挑戦から始めて、回数を増やす。 半年後には、毎日自転車通勤できるようになりました。 食事は、何一つ制限なし。 間食も炭酸飲料も夜食のラーメンも... それでも体重は、距離に比例して落ちていきました。 今の体重は、70キロ前後です。 そうそう、大事なのはママチャリではなくスポーツ自転車を使うこと。 ロードでもMTBでもいいんです。 軽快に走る楽しさが長続きするコツです。 半年で8kg減りました。 身長162cm、体重70kgのとんでもないでっぷりおなかが見事に引っ込みました。 コツは出来るだけバイクや車や電車、バスを使わずに、自転車で移動することだと思います。 駅までの移動時間とか信号待ちの時間を入れると、自転車の方が車や電車より目的地より速く着いたりします。 最初はホームセンターにおいてあるような軽快車に乗っていたのですが、物足りなくなってロードバイクを購入しました。 移動手段として、より実用性を求めるなら絶対にロードの方がいいです。 私の場合は50km圏内なら余裕で自転車です。 自転車に乗っているとまず下半身が痩せてきて、自分の裸を風呂場の鏡で見ると、スリムな下半身にムッチリとした上半身が乗っかっていて「なんじゃこりゃ?」みたいな体型になりますが、そのままのり続けていると上半身もだんだん痩せてきます(ロードバイクは結構上半身も使うので)。 高度な肥満です」と喜んで良いのか悪いのか…良く分かりませんがそんな感じの体型でした。 自転車に乗り始めたきっかけは、ダイエットではなく春先にサイクリングに行き気持ち良かったので以降、休日に乗る様になりました。 最初は娘のママチャリで気持ち良く走っていたのですが、本格的な自転車(ロードバイク)に抜かれるのが悔しくて直ぐにロードバイクを購入しました。 最初は女性にもあっさりと抜かれ、負けず嫌いの私は「もっと速く走れる様になりたい」と思い週末で平均150キロは走る様にしました。 最初はヘロへロになっていましたが、半年経った今はかなり体力もつき結構走れる様になりました。 半年で体重は3キロ減、体脂肪は5%落ちました。 体全体が絞られましたし、階段で疲れなくなりました。 また体質も変化しました。 今まではよっぽどでなければ汗をかかなかったのが、ちょっとした事で汗をかくようになり、汗の質自体もサラサラに変わった気がします。 自転車は楽しいし気持ちいい、またジョギングなどに比べ間接などの負担も少ないので体重の重い方が運動する場合には最適だと思います。 私の場合、心拍数140前後、……ごめんなさい。 往復約28キロを雨の日以外は自転車にて通勤。 同時に、食生活を見直して、節制を心がけるようにしました。 でも、抜いたりする事はしません。 朝食を摂る習慣がなかったので、会社に来てからバナナを1本食べるようにしています。 自転車で、この距離を往復しても消費カロリーは菓子パン1個でもうオーバーしてしまいます。 ですので、自転車通勤と食事制限が合わさって初めて高い効果が得られると思います。 目標体重まであと7キロなので、継続して頑張ります! 最近、体が引き締まってきたのを実感しています。 (ある程度運動をこなすと脂肪が筋肉に変わり、筋肉が脂肪を燃焼させるらしいです。 )7月22日99. 6kgから8月6日93. 2kgへ(身長は180cmです。 ) 妻が7月22日からの体重管理表を作ってくれて、それから毎日体重を計るようになる(これは非常に効果があると思います。 ) 7月22日ぐらいから朝はバナナ3本とアイスコーヒー、昼はおにぎり3個、夜はおかずメイン1品とほか野菜、ご飯は食べない、禁酒、自転車で帰った後はヴァームウォーターを500ml2本飲む(7月22日以前は朝バナナ1本、昼弁当でご飯大盛、夜はおかず肉料理中心のメイン2、3品で計5、6品、を晩酌(ビール350ml、焼酎ロックで1、2杯)しながら2時間ぐらいかけて食べた後、どんぶり茶碗飯2杯ほどのご飯を食べてました。 ) という生活です。 最近は生活の中での1つの簡単な動作にしても、脂肪が燃焼されてるな、という風に実感でき、体が軽くなったと実感できています。 高校も、中学校近所の最寄の駅まで自転車通学・・・。 そして、専門行ってる今でも、高校と同じ通学手段。。。 家からはアップダウンの激しい坂道ばかり4~5つも越え しかも立ちこぎ! 、片道30分かけて学校や、駅まで行ってました。 今は、専門の荷物が重くて、逆に負荷がかかり、さらにキツイです。 ですが、部活は文科系、運動は犬の散歩と学校の授業だけの私が、このおかげか、太らずそのままを維持しています^^ 続けるというより・・誰も送ってってくれないし、バスはお金かかるし、自転車以外の交通手段は学生の私には無いに等しかったので・・笑 ですが、音楽大好きな私は、MDが無いと無理です・・苦笑。 最初は某テレビ番組の2週間何たらDを実行していましたが、1ヶ月続けても効果がない為その後30分のウォーキングも取り入れ、それでも中々落ちない為ママチャリで2~3Km走るのをプラスしてみたら、スッと1Kgくらい落ちました。 偶然か?それ以前の効果か?わかりませんが自転車が性に合っていると思い、クロスバイクなる自転車 21段変速)を購入し、雨以外の日は毎晩距離で12Km、時間で40~50分走っています。 山間部に住んでいるため、平坦な道はなく、上り下りが多いので、ママチャリではしんどく、比較的無理なく走れる変速付きで軽めの自転車を選びました。 手足は細く、おなか回りに集中的に脂が付いているので、セルライト、内臓脂肪盛りだくさんで、落としにくい状況ですが、自転車を取りれてから1ヶ月くらいで3Kg減り、側腹部(ぽっこり正面のおなかは中々へこみませんねぇ)が少々えぐれてきました。 現在81Kgです!。 73Kgになるまで、食事、お酒に気をつけながら続けていくつもりです。 ということで腹筋 や自転車こぎとか、なるべく動くようにこころがけ、 必ず一日に25分くらいは運動しました。 そして、食事。 特に夜はサラダとダイエットドリンク で済ませ、水をたくさん飲むようにしました。 ぐっとやせたら、停滞、そして、またぐんと続けるだ けやせていきました。 10キロほどやせました。 これが運動だけとか、食事だけとかではうまく進まな いように思います。 しかし、残念ながら3年ほどしたのち、社員食堂に勤 めた私は、見事にリバンウンドしたことは言うまでも ありません。 これは成功談なのか、それともやっぱり失敗談なので しょうか。 またトライしてみようと思ってます。

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