コグマダイエット 焼き芋。 【韓国アイドルが10kg減!】コグマダイエットに失敗しない具体的方法とは?

さつまいもはダイエットに最適!?おすすめのダイエット法とそのレシピ

コグマダイエット 焼き芋

【目次】• さつまいもの栄養成分について 画像出典: さつまいもは、16世紀に中国から沖縄へ持ち込まれたと言われています。 そこから、種子島や薩摩へ伝わり、江戸時代には関東へ普及していきました。 温暖な土地であれば、痩せてしまった土地でも栽培可能な食材。 いったいどのような栄養が含まれているのでしょうか? 炭水化物 ビタミンA ビタミンB群 ビタミンC ビタミンE カリウム カルシウム 鉄 銅 亜鉛 マグネシウム マンガン リン 食物繊維 ヤラピン ポリフェノール です。 特に、ビタミンC、カリウム、食物繊維については、 お芋界でトップクラスを誇ります! さつまいもの栄養は計り知れないですね。 さつまいもの効果効能とは? 画像出典: それでは、さつまいもの効果効能についてお伝えしていきます。 整腸作用 食物繊維・ヤラピン・マグネシウムにより、便秘を解消してくれる効果が期待できます。 免疫力アップ ビタミンC・ビタミンB群・ビタミンE・亜鉛によって、免疫力を鍛えてくれます。 抗酸化作用 ビタミンC・ビタミンE・ビタミンA その他に、生活習慣病予防、疲労回復、美肌効果までも期待できます。 更に、女性には辛い更年期障害を予防し、貧血予防にも役立ちます。 なんとも頼もしいさつまいもの効果効能ですね! さつまいもで正月太りが改善する?林修の今でしょが注目! 画像出典: さつまいもと言えば、太る!というイメージがありませんか? 個人的には、サザエさんの影響ではないかと思っているのですが。 サザエさんは、焼き芋が大好きでたくさん買ってしまうという習性があったような。 そして、太ってしまう事を気にしていました。 ところが、さつまいもは太るどころか、どうやらダイエット効果が期待できるのかもしれません。 林修の今でしょ!の今夜の放送では、さつまいもの太る!という常識に待ったをかけるのだとか。 いったいどういうことなのでしょうか。 それは、さつまいもの食物繊維に秘密が隠されているようです。 さつまいもの食物繊維は、脂肪燃焼を高めて、血糖値の上昇までも抑制してくれるのだとか。 韓国ではコグマダイエット!やり方は? 実は、お隣韓国では、さつまいものダイエット効果はすでに常識だったようです。 その名も コグマダイエット! 韓国語で、さつまいもはコグマというのだそう。 かわいらしいネーミングですね。 ですが実力は折り紙付き! 韓国の有名芸能人たちは、こぞってダイエットに成功しているようですよ。 ではコグマダイエットの方法を紹介します。 1日1食の主食を150gのサツマイモに置き換えます。 調理方法は2種類から選びます。 「蒸す」「焼き」 最後のポイントは、皮ごと食べる! これだけです。 画像出典: つまり、ご飯などをさつまいもに変更するだけで、 おかずは通常のもので大丈夫! できれば、ヘルシーなおかずの方が効果的だとは思います。 一週間試した方は、1キロ痩せていたのだとか。 簡単すぎる、コグマダイエット! 焼き芋好きには持ってこいですね! お正月太りが気になる方は、試してみてはいかがでしょうか?.

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焼き芋ダイエットの効果とやり方!カロリーは大丈夫?

コグマダイエット 焼き芋

焼き芋ダイエットは置き換えが効果的なの?食べる量やタイミングは? 秋になると恋しくなるのが、こっくりとした甘みとねっとりとした食感が癖になる 焼き芋! 特に女性は焼き芋に目がないという人も多いと思いますが、だからと言って毎日食べるのはカロリーが多くて太ってしまうからと遠慮しているのではないでしょうか。 しかし今、この焼き芋が置き換えダイエットによいとして注目されています。 これは焼き芋好きならずとも、気になる話ではないでしょうか。 焼き芋を食べてダイエットができるなら、ダイエット中に陥りやすい「甘い物が食べたい」という欲求も無理なく解消できそうですよね。 そこで今回は、焼き芋ダイエットについて調べてみました。 焼き芋ダイエットの 効果や やり方、 食べる量や タイミングなどをご紹介したいと思います。 焼き芋ダイエットとは?カロリーは? 焼き芋ダイエットとは、 焼き芋を食べるダイエット方法になります。 焼き芋が大好きという方以外にも、ダイエット中は当然ながら甘い物を控えるべきという認識と持っている人にとっては夢のような話かも知れませんね。 実際に焼き芋は一本あたり(300g)で490㎉程度と言われ、そのカロリーはショートケーキなどを上回るほどと言われています。 しかし、焼き芋は一本食べるとお腹がいっぱいになるのに対し、ショートケーキは軽い口あたりも手伝って、つい2個目3個目と手が伸びてしまうもの。 つまり、 焼き芋はそれ一つのカロリーは高いものの、総合的な満足度が高いのに摂取カロリーは低くなるため焼き芋の方がダイエットに向いているというわけなのです。 焼き芋ダイエットの効果 炭水化物が多く含まれる焼き芋は、糖質(炭水化物)制限ダイエットの流行により、「食べると太りやすいもの」という認識が一般的になっています。 そのため、焼き芋を食べるなんてダイエットどころか、逆に肥満の原因になるのでは?と不安になる方も多いと思いますが、 焼き芋の大きな特徴に、炭水化物の中では血糖値を上げにくいことが挙げられます。 血糖値が緩やかに上がるということは、それだけ下がる時も緩やかになるため、空腹を感じにくくなると言われています。 また、焼き芋には豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、お通じの改善に効果が期待できます。 さらに 焼き芋には、体内の余分な塩分を水分とともに排出する働きに優れたカリウムも多く含まれることから、むくみの予防や改善にも効果があると言われています。 焼き芋ダイエットのやり方! 焼き芋ダイエットには主に4つの方法があります。 間食でよく食べられるスナック菓子は、一袋あっという前に食べてしまいますがおおよそ500㎉ほどあります。 しかし、焼き芋は一本食べるとなると結構大変です。 そのため、満足するだけ食べても半分で止めると250㎉ほどとなります。 おまけに腹持ちもよいので、お菓子食べて一時間後にまたお腹が空いて間食・・ということも防ぐことができます。 この方法の場合のポイントは、 食事の20~30分前に焼き芋を食べること。 胃で水分を吸収した焼き芋が膨らみ、少しの量で食事に満足することができます。 おかずは食べても構わないので、焼き芋だけ食べるのがつらい、飽きるといった問題をクリアすることができます。 焼き芋ダイエットのポイント!食べる量やタイミングは? 焼き芋ダイエットを行う上で最も大切なのが、焼き芋を食べる量です。 置き換えダイエットの中には、いくら食べても構わないとするもののありますが、焼き芋の場合カロリーが高いので食べ過ぎは当然ながら摂取カロリーの摂り過ぎになってしまいます。 また、食べるタイミングに関しては、間食、食事前、食事の置き換えと、自分に合った方法で行って構いません。 焼き芋を食べれば食べるほど痩せる、というダイエット方法ではないので十分注意をして下さい。 簡単で美味しい焼き芋の作り方 焼き芋ダイエットを行うために、毎日スーパーで焼き芋を買ってくるのは面倒ですよね。 そこでここでは、自宅で簡単に焼き芋を作る方法をご紹介したいと思います。 焼き芋ダイエットで痩せた口コミ ・焼き芋ダイエットを始めて一週間で2㎏ほど体重が落ちました。 便秘が改善されたのでそのせいかも知れませんが、ダイエット中にも関わらずお腹が空いてイライラすることがなく、これから気長に続けられそうだなと思っています。 ・焼き芋ダイエットで2週間で2㎏痩せました。 元々便秘ではなかったので、お通じの改善で痩せたわけではなさそう。 私はご飯の代わりに焼き芋を食べて、おかずも普通に食べていますが痩せました。 ・朝食を焼き芋に置き換えて8㎏体重減。 それから食事を通常通りに戻しましたが、リバウンドしていません。 ・焼き芋は便秘解消に効果があると言いますが、私の場合は焼き芋ダイエットを始めてすぐにお通じがよくなり、5日間で1㎏痩せました。 ・夕食を焼き芋に置き換えたら、3日で1㎏痩せました。 効果が早く出るのが嬉しいです。 焼き芋ダイエットにおすすめのレシピ3選! 焼き芋はそれ自体で十分美味しく食べられますが、食べ飽きしてしまいそう・・という人は、焼き芋を使ったレシピを知っていると安心ですよね。 ここでは、焼き芋ダイエットにお勧めのレシピをご紹介したいと思います。 小鉢に盛り付けて完成です。 乾燥パセリをふりかけると、彩が綺麗になります。 参考URL: 芋グルト 焼き芋の上にお好みのヨーグルトとトッピングして完成です。 そこに焼き芋(皮を除く)を入れ、さらに混ぜ合わせたら、炊飯器に流し入れ炊飯します。 参考URL: 焼き芋ダイエットの効果とやり方!カロリーは大丈夫?のまとめ 焼き芋ダイエットのやり方は一つではなく、間食置き換え、主食置き換え、一食置き換え、食事前に食べるという4つの方法があります。 最もカロリーを抑えられるのは一食置き換えになりますが、無理をするとすぐに挫折してしまうため、続けやすい方法を選ぶことが大切になります。 食欲の秋に美味しさのピークを迎えるさつまいもを使って、ぜひダイエットに励んでみましょう。

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焼き芋ダイエットの効果とやり方!カロリーは大丈夫?

コグマダイエット 焼き芋

「コグマ」とは、韓国語で「サツマイモ」を指す言葉です。 つまり「コグマダイエット」とは「サツマイモダイエット」ということになります。 韓国の人気ユニットの方も実践しているということで、女性から注目されるダイエット方法です。 サツマイモというと甘くてお腹に溜まりやすく、太るイメージがありますね。 コグマダイエットではこのサツマイモを主食代わりに食べ、ダイエット効果を得ます。 食べるだけで痩せるわけではない ここで注意したいのは、 サツマイモそのものに大きな痩身効果があるというわけではないということです。 確かに、サツマイモにはダイエットに嬉しい成分が多く含まれています。 成分については後述 しかし、サツマイモを食べるだけで痩せるわけではないので、注意が必要です。 サツマイモを主食にして、カロリーダウンを狙うダイエット コグマダイエットは、 サツマイモをお米やパンの代わりに食べることで、食事のカロリーを抑えるダイエット方法です。 つまり、カロリー摂取量が減る分ダイエットになるということですので、 主食をサツマイモに変えたからといって食べ過ぎては意味がないのです。 コグマダイエットの方法とは? コグマダイエットでは、1日の食事のうち1食の主食 米、パン、麺など を150gのサツマイモに置き換えます。 その他は特に制限はなく、 おかずは通常通り食べてよいこと、好きなものを食べられることから、ストレスが少ないダイエットであると言えます。 ほくほくして食べごたえがあり甘いサツマイモは、一般的には高カロリーなイメージがあります。 しかし、 サツマイモはその6割以上が水分で構成されているため、意外とカロリーが低いのです。 ご飯と比べると、ご飯150gがおよそ250kcalであるのに対し、サツマイモ150gはおよそ190kcalと、同じ量を摂取しても60kcalの差があります。 サツマイモのおすすめ理由は、その満腹感 サツマイモは、食べごたえがあるのが特徴です。 そのため、 主食をサツマイモに置き換えることで満腹感を感じやすく、自然と他のおかずの量を減らすことができます。 また、 サツマイモは腹持ちのよい食材なので、次の食事まで空腹を感じにくく、余計な間食をしなくて済みます。 血糖値が上がりにくいのもポイント 白米や小麦と比べ、食後の血糖値が上がりにくいのもサツマイモの特徴の1つです。 急激に血糖値が上昇する食べ物は、インシュリンの分泌も急激で、血中の糖度を下げるために体脂肪の蓄積を促します。 そのため、 血糖値が上がりやすい食べ物は太りやすいのです。 しかし、サツマイモは食後の血糖値の上昇が緩やかであるため、食べごたえがある上に太りにくい食材であると言えます。 コグマダイエットのポイントと注意点とは? 主食をサツマイモに置き換えるだけ、と手軽なコグマダイエットですが、ちょっとしたポイントがあります。 間違った方法で行うとダイエット効果は期待できないため、ポイントを抑えて正しいダイエットを実践しましょう。 サツマイモは皮ごと食べる コグマダイエットのポイントの1つは、 サツマイモを皮ごと食べるという点です。 サツマイモの皮やその周辺には、エネルギーの代謝をよくする成分や食物繊維、カリウムなどの栄養素が、実の部分よりも多く含まれています。 調理法に注意する コグマダイエットでは、サツマイモの調理法もポイントです。 サツマイモは、熱を加えることにより糖度が増す食品のため、調理法によってはGI値が高くなります。 「GI値」とは、体内に糖を取り入れた時に、血糖値が上がるまでのスピードを表す値のことです。 また、油で揚げた場合にはカロリーが大幅にアップしてしまうためおすすめできません。 さらに、 スイートポテトや大学芋などお菓子に加工したものは、主食と置き換えても意味がありません。 サツマイモは、シンプルに蒸すのがおすすめです。 サツマイモのGI値の変化 通常サツマイモのGI値は55。 白米のGI値の84に比べ低GIの食品と言えますが、調理法によりGI値は大幅に変化します。 サツマイモを30分ゆでた場合、GI値はおよそ46• 油で揚げた場合、GI値はおよそ76• 45分間焼いた場合、GI値はおよそ94 御覧の通り、焼き芋は白米よりもGI値が高くなっています。 GI値が高いほど血糖値が上がりやすいので、太りやすいと言えます。 サツマイモには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれていますが、よりダイエット効果を高めるために、できるだけGI値が低い方がよいでしょう。 コグマダイエットでは、調理法に注意して、上手にカロリーダウンするようにしましょう。 サツマイモの成分とその効果とは? サツマイモには色々な成分があります。 ビタミンC 野菜や果物に含まれるビタミンCは加熱すると壊れてしまい、効率的に摂取するのが難しいのですが、サツマイモに含まれるビタミンCはでんぷんに守られるため、 加熱しても壊れにくいのが特徴です。 そのため、加熱後のサツマイモからもビタミンCをしっかりと摂取できます。 ビタミンCは風邪の予防や疲労回復、肌荒れなどに効果が期待できます。 また、抗酸化作用により活性酸素を除く働きもするため、老化予防のために是非摂取したい栄養素です。 食物繊維 サツマイモに含まれる食物繊維量は、100gあたりではそれほど多くないのですが、 他の野菜と比べ一度に摂取する量が比較的多いため、効率的に食物繊維を摂取することができます。 そのため、食後の血糖値の上昇速度がゆっくりになり、インシュリンの分泌も緩やかになります。 インシュリンは体脂肪の蓄積を促進するため、食物繊維の摂取は肥満の予防に効果的と言われています。 スポンサーリンク ヤラピン 生のサツマイモを切った時にしみ出してくる白い汁が「ヤラピン」です。 このヤラピンは、古くより緩下剤 かんげ として知られています。 ヤラピンには、腸の蠕動運動を促し、便を柔らかくする作用があります。 サツマイモは便秘を改善すると言われていますが、この効果は食物繊維だけではなく、ヤラピンによるものも大きいのです。 加えて、食物繊維が腸の働きを促し、2つの成分の相乗効果で便秘が改善されるとされています。 サツマイモを摂取することで腸内環境が改善され、便秘による肌のトラブルやストレスが緩和されます。 ヤラピンは加熱しても効果が落ちないのが特徴です。 また、ヤラピンは皮やその周囲に含まれているため、サツマイモは皮ごと食べる方がよいのです。 ポリフェノール サツマイモには、 アントシアニンやクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールが含まれています。 アントシアニンは皮に多く含まれています。 アントシアニンには強い抗酸化力があり、活性酸素を除くため、細胞の老化を防いでくれます。 また、細胞を活性化し、エネルギーの代謝をよくする働きが期待できます。 一般的なサツマイモは、アントシアニンが含まれるのは皮の部分ですが、紫イモの場合には実の部分にも豊富なアントシアニンが含まれています。 クロロゲン酸は、サツマイモの実の部分に多く含まれます。 サツマイモの切り口が黒っぽく変色するのは、このクロロゲン酸の作用によります。 クロロゲン酸には、ビタミンCのようにシミを予防する効果の他、血糖値の上昇を抑える、脂肪の蓄積を抑制するといった働きがあります。 クロロゲン酸はコーヒーでもおなじみですね。 カリウム サツマイモには、ミネラルの一種であるカリウムが多く含まれています。 カリウムは摂りすぎたナトリウムの排出を促し、血圧の上昇を抑える働きがあります。 また、腎臓に溜まりやすい老廃物を排出し、むくみの改善に効果が期待できます。 ビタミンE ビタミンEには強い抗酸化作用があり、血管や肌・細胞の老化を予防することから「若返りのビタミン」とも呼ばれています。 また、血行をよくするため、• 肩こり• 冷え性• 血行不良による頭痛 などの改善に効果があると考えられます。 さらに、血流が改善されると全身に栄養素が運ばれやすくなり、細胞の新陳代謝が活発化することが期待できます。 すると、 皮膚のカサカサ感が緩和したり、肌に色つややハリが出るなどの効果も期待できます。 実践した人の口コミは? このコグマダイエットを実践した方はダイエットに成功できたのでしょうか? ご飯の代わりにサツマイモを150gお弁当箱に入れて、お昼ご飯の主食のみを置き換えていました。 他のダイエットも同時に行っていたので、コグマダイエットだけの結果ではありませんが、1カ月で2kg痩せました。 サツマイモは腹持ちもよいし、お通じがよくなったので「これはダイエット効果が期待できるかも」と思っていました。 結果、1週間で1kgの減量に成功しました。 夕食の主食をサツマイモに置き換えました。 朝は毎日お通じがあり、体型の変化を感じました。 結果として、1週間で2kgの減量に成功しました。 これからもコグマダイエットを続けようと思います。 コグマダイエットを実践した人の中で、効果が高い人では、1週間で2㎏もの減量に成功しています。 体験談からは、 便通が改善されたことがダイエット効果を高めているように読み取れます。 便秘に悩む女性は多いですが、腸内に便が滞留してしまうと必要な栄養素の吸収を阻害し、 代謝が落ちるなどのトラブルが起きます。 便通の改善は、効率的なダイエットために必須と言えます。 ダイエット目的ではなくても、便秘気味の場合には、1日のうちの1食の主食をサツマイモに置き換えてみてはいかがですか?腸内環境が改善され、身体もすっきりすることが期待できます。 コグマダイエットは手軽で効果的?【調理方法でGI値ダウン!】のまとめ コグマダイエットは「主食をサツマイモに置き換えるだけ」と手軽なダイエット方法です。 しかし、これにより便通が改善され、過食も予防できる、女性に適したダイエット方法と言えそうです。 コグマダイエットにトライする際は「サツマイモは蒸して、皮ごと食べる」というポイントを忘れずに。 是非、ストレスフリーなダイエットを実践してください。

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