7 秒 スクワット の やり方。 スクワットダイエットの効果・正しいやり方徹底解説|Diet Labo

【ガッテン】ピントレ(超スロースクワット)のやり方!ボディビルのポーズで血糖値を下げる!糖尿病の新対策

7 秒 スクワット の やり方

ついついたるんでしまう私たちの体、人体最大の筋肉をスクワットで効果的に鍛えることで、キレイに痩せることが出来ます! というわけで、 スクワットだけで劇的に痩せた結果と効果を紹介します! 私は、あることがきっかけで「画期的」なスクワットダイエットを始め、劇的に体脂肪が減ってきた 当社比 ので、その方法も紹介したいと思います。 毎日、体が軽く、気分も良いので、仕事も捗りますよ。 さらに、体鍛えてるんですか?などと声をかけられ、思ってもいなかった人と仲良くなったという思わぬ効果もありました。 スクワットだけで簡単に痩せたい方は、本文へどうぞ! Ads by Google 目次• きっかけ まずはじめに、私が筋トレを始めたきっかけを説明します。 それは、1年半前の妻の何気ない一言でした。 「なんか最近、体がたるんできたね。 」 ・・・ この言葉はショックでした。 なぜなら、若いころはそれなりに運動していて、今年で36歳の中年としては、割と体型をキープ出来ていると思っていたからです。 確かに、たるんできているのは、知っているけど。 ・・・知っていたけど。 私の年齢では軽肥満ということですねorz。 タニタHPより引用 というわけで標準 - を目指して、ダイエットをすることにしました。 標準マイナス!いい響きです。 ダイエット方法 今回はスクワットのみでダイエットに挑戦しました。 おかげでリバウンドなしです。 おススメの方法がたくさんあるので、気になる方は以下をどうぞ。 残念ながら、私にはそんな時間はありません。 また、 有酸素運動は続ければ続けるほど、心肺能力が向上して、痩せにくくなります 体が省エネになる! つまり、効果はスクワットの方が上です 後述します。 スクワットと言えば、ずいぶん前からスクワットチャレンジが流行していますが、今回の方法は全然違います。 スクワットチャレンジは毎日スクワットを行い、回数をだんだん増やしていくものです。 これは筋肉がつきにくく、有酸素運動と大差ありません。 私が行ったのはスクワットで筋肉を大きくして、基礎代謝と運動時代謝を高くして痩せる方法です。 これで私の体は劇的に!変化しました。 スクワットの成果 その方法を紹介する前に、まずは成果を示したいと思います。 この1年半ほぼ毎日体重と体脂肪率を測って記録したグラフが以下になります。 恥ずかしながら shameless! なのに 、現時点 2018. 20 での写真も晒しておきます。 足は体毛が汚らしいので、避けました。 また、写真には写していませんが、腹筋も割れ始めています。 残念なのはBeforeの写真を撮らなかったことです。 上半身の筋トレをしていないのに、なぜかすごく筋肉が発達した気がします(脂肪が減っただけ?)。 なので、スクワットをしただけなのに、周りからは「なんかスポーツやってるんですか?」と言われるようになりました。 そう聞かれたら、ニヤリと笑って「何もやってません」と答えていますw スクワットだけで上半身が発達する人も結構いるみたいですね。 なお、はてブコメントで、「スクワットだけでここまで上半身大きくならない」と指摘されていますね。 もちろん、もともと筋肉少ない人が、ここまで発達することはないと思いますよ。 私の場合は、20代前半で格闘技を2年間やって鍛えていたので、もともと他の人より腕が太いというアドバンテージがあると思います。 この写真の「スクワットをやれば、ここまで腕、肩が太くなりますよ」と発信したいわけではなく、スクワットで体脂肪率を下げたら、これくらい体脂肪が薄くなりますよ、ということです。 下記のサイトでも上半身が発達する例が分かると思います。 なぜ痩せるのか?メカニズムの解説 それでは、なぜスクワットで痩せるのかを解説したいと思います。 したがって、体脂肪を減らすには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、あるいは両方実施して、消費カロリーが摂取カロリーより多くすればOKです。 しかし、 残念なことに筋肉も減ります(筋肉は分解されて、1グラムあたり4キロカロリーのエネルギー源になります)。 それでは、なぜ筋肉が減るのでしょうか?? その理由は、私たちの体が一定以上体脂肪を減らさない機能を持っているからです 体脂肪は飢餓に対する備えなので、極力減らさないようにします。 でも、筋肉が減ってしまうと太りやすい体になってしまいますよね? 筋肉量が低下すると消費するエネルギーが小さくなるからです また、先ほど説明した有酸素運動がダイエットに不向きな理由も述べておきます。 有酸素運動をすると、心肺能力が向上して、運動をしても疲れにくく、エネルギーを消費しにくい体になります。 つまり、痩せにくくなるのです。 もちろん、ランニング自体はエネルギーを消費しますが、続ければ続けるほど痩せにくい体になります(省エネで疲れにくく、生物の機能としては良いことです)。 というわけで、 あまりダイエットには向いていません。 ・・・ では、どうすればよいのでしょうか?? その答えは 筋肉量を増やすことです。 筋肉量を増やすと、基礎代謝と運動代謝が増えます。 スクワットは運動時代謝が高くなることで痩せる方法です。 基礎代謝とは、「体を横たえて全く体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、様々な生命活動のために、常に使っているエネルギー量のことです(下記 筋トレの常識を疑え!より引用)」。 基礎代謝を高くすれば痩せやすくなる、という話はよく聞きますが、これは間違っています。 なぜなら 基礎代謝のうち筋肉が占める割合はとても低く、体重60kg、基礎代謝1400kcalの人で、たった308kcal程度しかないからです。 ほとんど休みなく動く内臓の方が、基礎代謝が高いんですね。 5グラム分です。 ダイエット効果はとても低いです。 運動時代謝は書いて文字の通り、「動いたときに消費するカロリー」です。 スクワットで筋肉が増えると、普段の運動(歩く、走るなど)で消費されるエネルギーが増えます。 さらに言うと、スクワットは人体の中で一番大きな筋肉「大腿四頭筋」を主に使用します。 大きな筋肉は、他の筋肉と比較して、筋トレによって大きくなりやすいです。 というわけで、スクワットで痩せる理由は、筋肉が増えて基礎代謝と(主に)運動時代謝が上がって、消費カロリーが増えるからです。 ・正しいフォームで行い、ターゲットとなる筋肉にしっかり負荷をかける。 ・適切な負荷の大きさで行う 重すぎても軽すぎてもいけない。 8~12回実施出来て、それ以上は挙上出来ない負荷が良い。 負荷が足りない場合はダンベル等を持つ ・1セットあたりの回数は、 挙げられなくなる限界まで行う あらかじめ決めるのではない。 ・3~5セット行う。 3セットでもきついと思いますが、早く効果を出したいならセット数を増やして追い込んだ方が良いです。 ・スクワットはゆっくり行う。 挙げる、降ろすにそれぞれ3秒ずつくらいかける。 こうすると筋肉によく効きます。 また、ゆっくり動かす 反動を使わない ことで、ケガを防ぐ効果もあります。 ・スクワットをやったら、72時間は休む。 回復中にトレーニングすると逆効果です。 大事なので下表にまとめました。 目的 方法 ターゲット筋に負荷をかける ・正しいフォームで行う 適切な負荷をかける ・8~12回実施可能で、それ以上は挙上出来ない負荷が良い。 筋肉を使い切る ・1セットあたりの回数は、挙げられなくなる限界まで行う。 ・セット数は3~5とする。 ・挙げ降ろしに3秒ずつかける。 しっかり筋肉を回復させる ・筋肉を回復させるため72時間はスクワットをしない。 おすすめサプリ 最後に、おススメのサプリメントを紹介します。 私が筋トレをやっていて、体重がほとんど落ちなかった時期があり、この時にサプリを使ったことで劇的に効果があったので紹介です。 亜鉛は筋肉増強に効果のあるサプリです。 実際、使い始めて明らかに筋肉がつきはじめましたし、体重も一気に落ちました。 どこでも手に入るし、値段も安いです。 いろんな会社が販売していますが、私はDHCの亜鉛サプリを使っていました。 筋肉を効果的に付けると言えばたんぱく質 プロテイン がメジャーですが、大量に飲む必要がありますし、嵩張るので家で邪魔になるので、私は今回使いませんでした もちろん使えば、もっと効果が出ると思います。 たんぱく質は食事からでも取れるので、牛乳でも十分ですw ちなみに牛乳200mLあたり、たんぱく質は約8グラムです。 筋トレ直後は10グラムのたんぱく質を摂った方が良いという研究結果があるので、300mLほど飲めば効果的ですね。 また、筋トレする人は体重1キログラムあたり、たんぱく質を1. 5グラム摂るのが良いという実験結果があります。 体重60kgの人の場合、たんぱく質は90グラム必要ということになります 厚労省の栄養所要量では、成人で一日70グラム摂るのが望ましいとされていますが、結構難しいです。 摂れていない人の方が多いと思います 何が言いたいかというと・・・もともと70グラムのたんぱく質をとれていない人が、プロテインでこれを補って90g摂るのは結構大変です。 なので、食生活を改善して、それでも足りていない人がプロテインを摂るというのが良いと思います。 私は、食事も少し見直して、たんぱく質を多めに摂るようにしました。 以上、1年半スクワットを続けてダイエットした効果のまとめでした。 結論: ・スクワットはものすごいダイエット効果がある ・プロテインは食事からでも取れる。 まずは食生活改善を。 サプリを取るなら亜鉛がおススメ! M. 筆者がダイエット成功後に気を付けていることを記事にまとめました。 この事業者は、ユーザーの興味に応じた商品・サービスの広告を表示するため、当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報Cookieを使用しています。 Cookieには、氏名、住所、メール アドレス、電話番号の情報は含まれません。 当サイトを閲覧する場合はCookieの利用に同意していただいたものと見なしますので、ご了承下さい。 これらのツールはCookieを使用しています。 Cookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。 なお、データは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。 投資判断の最終決定は、ご自身の判断と責任でなさるようお願いいたします。 masterk gmail. com.

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血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP

7 秒 スクワット の やり方

『7秒スクワット』の基本的なやり方とは? 早速、『7秒スクワット』の気になるやり方 について見ていきます! 本で紹介されているのは 『抗糖スクワット』 と呼ばれるやり方。 太ももの筋肉を刺激することで血中のブドウ 糖を取り入れやすくし、血糖値の安定に効果 を発揮するスクワット法です。 基本的なやり方は、以下の通り。 焦らないようにゆっくりと行いましょう。 ==================== 以上が、『7秒スクワット』の基本的な流れ になります。 では、具体的にどうすれば良いのか? そのために効果的な方法こそが、2020年4月 16日に発売された 『7秒スクワット』に詳しく 掲載されています! 著者の 宇佐見啓治さんは、うさみ内科の院長 でありながらボディビル大会にも出場するお 方。 そんな宇佐美さんが20年以上の研究を重ねて 考案したのが、先ほどやり方をご紹介したス クワット。 誰でも手軽に実践でき、血糖値に対して効果 が期待できる話題のスクワット法です。 実際、 「血糖値で悩まなくなった!」 「ヘモグロビンA1cが正常値になった!」 など、 効果を実感している方も多数いらっし ゃいます。 日本内科学会認定医。 日本 医師会スポーツ認定医。 福島県立医科大学を卒業し、同付属病院第二 内科に入局する。 その後、福島赤十字病院内科部長を務める。 運動療法を積極的に取り入れ、予防医学の観 点からも自身考案の「7秒ストレッチ」を様 々な人に指導している。 正直、『7秒スクワット』というタイトルを 見た時は、「あぁ、また簡単なやり方を全面 に押し出した本が出たんだな。 」ぐらいに思 っていました。 ですが、統計的なエビデンスに裏打ちされた やり方だということが分かったんです。 そして、血糖値の上昇は「筋肉不足」が引き 起こしていたという事実。 これも、私にとって大きな気付きになりまし たね。 私も実際に行ってみたのですが、当初はスク ワットもプッシュアップもなかなか大変。 とは言え、慣れてくれば続けやすいと思いま すよ。 ・血糖値に悩んでいる ・糖尿病を治したい 『7秒スクワット』は、そんな方にこそ読ん でいただきたいですね。 『7秒スクワット』を、10回で1セット。 これを3セット行っているので、計30回です ね。 かなり大変ですが、今も継続していますよ。 一体どんな効果が得られるのか、今から楽し みです。 ただ、膝や股関節が正常な方しかできないの ではないかと思っています。 というのも、私自身股関節に痛みを抱えてい るのですが、年々悪化している中で本書のス クワット法を実践するのはやはり無理があり ました。 ただ、内容自体は信頼できるので、次回は膝 や股関節に痛みを抱えた方でもできるやり方 を期待しています。 (口コミはここまで) 【著作権上の問題により、口コミは意味を変 えず書き直しさせて頂いています。 】 【投稿者の方のお名前は、伏せさせていた だきました。 血糖値を下げるには、ブドウ糖をカラダに効 率よく取り入れられる本作のスクワット法が 非常に効果的。

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スクワットの効果的なやり方|10種類の下半身強化トレーニングメニューを解説

7 秒 スクワット の やり方

7秒かけて座るだけで痩せられる?(写真/アフロ) そんな人の願いを叶えたのが、福岡県みやま市工藤内科のダイエット外来の副院長・工藤孝文さんが編み出した究極のエクササイズ「7秒かけて座るだけダイエット」だ。 「『7秒かけて座るだけダイエット』は、実際にダイエット外来の患者さんにおすすめしているエクササイズです。 1日の中で椅子に座る動作というのは、意外に多い。 座るたびに7秒かけて座るだけで、下半身の大きな筋肉が刺激され、全身の筋肉も効率よく使われます。 全身の筋肉が使われれば、基礎代謝が上がり、動いてない時や寝ている間も、脂肪がどんどん燃えて太りにくい体になるのです」(工藤さん・以下「」内同) でも話題の工藤さんが、痩せる仕組みとそのやり方を解説する。 運動でダイエットするのは効率が悪い? 1日の脂肪を燃やす消費エネルギー量の大半は、基礎代謝。 脂肪燃焼には運動が重要だと思われがちだが、そうではないという。 NEAT効果は、1999年に論文が発表されて以来、エネルギー代謝関連の学会などで、国際的に注目を集めている。 運動で痩せるのは効率が悪いのです。 むしろ、家事や通勤、マンションの階段の上り下りなど、こまめに体を動かした方が消費エネルギー量は上がります。 NEATの中には、座るという身体活動も含まれますが、座ることに、7秒かけるスロートレーニングをプラスしたのが『7秒かけて座るだけダイエット』。 呼吸と少しの負荷をかけて座ることで、消費エネルギーはグンと上がります。 【2】つま先を外側に15度くらいに開く。 【3】背筋を伸ばし、目線は正面、両腕を肩の高さまで上げてまっすぐ伸ばす。 「姿勢を正し(横から見ると、耳、肩、腰、くるぶしが一直線)、両腕を前に出します。 「呼吸は自分のリズムで自然呼吸を。 数える時に声に出すと、呼吸が止まらないのでベター。 ややかかと重心にし、座面の前3分の1あたりへの着地をイメージして、ゆっくり腰を真下に下ろす。 「座って、すぐ立つ。 ふとももの筋肉がしっかり使われるので、ココもポイントです」 こんな姿勢でやるのはNG 「両腕が前に倒れ、でっ尻で椅子に深く座るのはNG。 楽にできますが、ふとももや体幹が正しく使われないので、下半身、腹筋や背筋への効果はありません」 1日おきに10回でOK! 「目安は1日に10回ですが、10回以上座っている人は、座る回数だけ行ってください。 また、筋肉量を増やすためには、1日おきがベスト。 筋肉量は、エクササイズによって生じる筋肉痛を修復することで増えます。 エクササイズ後24~48時間程度筋肉を休ませれば、エクササイズ前より筋肉量がアップします。 7秒かけて座るのがやりづらければ、まずはゆっくり座ることから始めましょう。 座るたびにゆっくり座る。 慣れたらフォームを正して7秒かけて座る。 これだけでも続ければ充分効果が出ます」 腰痛、尿漏れの改善にも効果あり! 「7秒かけて座るだけダイエット」には、ダイエットや足腰を鍛える効果のほかにも、女性に多い腰痛や尿漏れの改善にも有効だという。 「スマホやゲーム、デスクワークで長時間座っていると、上半身と下半身をつなぐ要となる大腰筋は、収縮したまま硬くなってしまいます。 すると、大腰筋が覆っている骨盤にもゆがみが生じるため、猫背やでっ尻に。 元のまっすぐな姿勢に戻そうと、背中を反らせば腰に負担がかかります。 これが腰痛の大きな原因の1つです。 「膀胱や子宮を支える骨盤底筋群は、加齢とともに緩んできます。 鍛えるには、ふとももの内側の内転筋を鍛えればOK。 内転筋は7秒座るだけダイエットで十分に鍛えられます。 以前は、和式のトイレなどで自然に鍛えられていましたが、現在では意識的に鍛えるほかありません。 電車などに座っていると、つい両脚が開いてしまう人、両脚を閉じにくい人は、内転筋が衰えている証拠。 尿トラブルを引き起こす前に、しっかり鍛えておきましょう」 7秒かけて座るだけダイエット、ラクにできてさまざまな効果が期待できそう。 もうやるしかないでしょ! コロナ太り・在宅太り対策をカリスマ医師・工藤孝文さんが解説 外出自粛により家にいる時間が増えたことで、ちょと太ったかも、という人は紹介した「7秒かけて座るだけダイエット」以外にもさまざまな方法がある。 「飲むだけ」「食べて痩せる」など簡単なダイエット法を工藤さんが解説しているのでチェックしてみて! 「7秒かけて座るだけダイエット」考案者・工藤孝文さん 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。 帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡 県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。 ダイエット外来・糖尿病内科・漢方治療を専門とし、『世界一受けたい授業』(日本テレビ系)減量外来ドクター、『ホンマでっか!? TV』(フジテレビ系)漢方治療評論家・肥満治療評論家として、メディア出演 多数。 日本内科学会、日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、日本東洋医学会、小児慢性疾病指定医。

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